linki

[...] rozciąga klate i na dodatek daje stałe napięcie mięśni. Warunek dobrze wykonanego ćwiczenia jak dla mnie to w żadnym wypadku obijanie się dłoń o dłoń czy rączką o rączkę od linki bo wytracam to napięcie. Pompa jest bardzo fajna i sądze że przy pracy nad definicją, masą jakościową (przy wykorzystaniu zasady niespójności form treningowych) albo [...]

Witam pana przypominam sie jeszcze raz bo od poniedzialku juz robie trening i nie wiem czy robie go dobrze bym prosil zeby go pan sprawdzil.... to mi pan napisal: Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a [...]

NIEKTÓRE LINKI N I E D Z I A Ł A J Ą ! - jeśli ktoś ma jakieś linki niech dodaję ;D pomożewy jeszcze wiekszej grupie ludzi ;)

[...] sztangielek bokiem 16 14 12 10 Podciaganie sztangi do brdy 16 14 12 10 Wyciskanie francuskie sztanga 14 12 12 10 Unoszenie sztangelek jednoracz 14 12 12 10 Sciaganie linki wyciagu 14 12 12 10 Wtorek Plecy+ Biceps Sciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 18 16 14 12 Scaiganie linki wyciagu gornego 16 14 12 12 Podciaganie konca sztangi 16 [...]

[...] kilku powt) ostatnia seris 20 powt Pompki klasyczne 3 s po 10 powt 5011, 20 powt Unoszenie ramienia w przód, stojąc, podchwyt, z ekspanderem 1 i 3 s 1 linka 12 powt, 2 s 2 linki 8 powt Unoszenie ramienia w bok z ekspanderem 3 s 1 linka po 13- 15 powt Uginanie ramienia, podchwyt z ekspanderem 1 i 3 s 1 linka po 15- 30 powt, 2 s- 2 linki 12 powt [...]

[...] 8 6 ropietki na maszynie 12 10 8 6 maszyna nasladujaca wyciskanie na plakiej 12 10 8 6 plecy: martwy ciag 12 10 8 6 podciaganie waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 sztanga do [...]

dzisiaj plecki Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 8 - Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo 2/0/1/1 - Wiosłowanie sztagielką up set + drop set -> 12x 30+ 10x35 + 6-8x 40(do upadku) + max x 35kg + max x 30kg. koniec serii. po 2 takie serie na ręke - Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] Dzisiaj sobie pozwoliłem na pewna zmiane na 1 trening :P Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 8 (było na hammerze) - Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo 2/0/1/1 - Wiosłowanie sztagielką up set + drop set -> 12x 30+ 10x35 + 6-8x 40(do upadku) + max x 35kg + [...]

Eloo znalazłem linki do gier piłkarskichNapewno wam sie spodobają http://www.jcibrazil.brturbo.com/Championship.Soccer.2004.2005.www.elicomp.tk.bin ----Link do gry Championship Soccer 2004-2005!! http://www.bozzano.brturbo.com/g/b/f2004_1/fifa_2004_cd1.ISO --Fifa 2004 na dwóch CD http://www.annanas.brturbo.com/g/b/f2004_2/fifa_2004_cd2.ISO [...]

Jeśli chodzi o trening ACT - tu jest wszystko http://www.sfd.pl/temat18564/ Wolne ciężary to wszystkie hantle, sztangielki, sztangi itp. Znaczy że nie jakieś tam linki, kołowrotki itp. tylko jesteś Ty i ciężar. Wyciągi to takie urządzonka . Otóż jest sobie taki stojak (tak go nazwę, ale to chyba niezby trafna nazwa. wpisz w googlach np [...]

[...] 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 10 (64 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x z obciozeniem 20 kg (ok 12 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 10 (35 kg) + wyciskanie francuskie 3 x 12 (32,5 kg) DZIEN 40 / TRENING 24 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 [...]

[...] elipsa interwał prostowanie nóg w siadzie 5kg 5 seri po 15 powt ściąganie nóg w siadzie 30kg 3 serie po 20 powt ściąganie drążka wyciągu górnego 15 kg 3 x 12 przyciąganie linki wyciągu dolnego 15kg 3x12 rozpiętki na maszynie 3x10 przyciskanie linki wyciągu górnego 3 x 10 wyciskanie sztangielek (nie wiem ile ważyły,ale dla mnie były ciężkie) 3 [...]

to linki do stron ktore przecietny laik zrozumie- mlody bo niektorzy niewiedza niestety co to jest dzialanie hormonalne tak tak czytam nie uwaznie... co nie zmienia faktu ze powyzej 10 dni brania clomifenu po cyklu z 1600mg DD to idiotyzm... nie no ted nie bierz sie za psychologie bo masz marne pojecie o niej a jezeli tak bardzo chcesz to sie [...]

W zależności jak się ustawisz (kąt pochylenia tułowia względem podłogi) - ściągając linki z góry na dół angażujesz dół i środek klatki. Ściągając linki z dołu - przy założeniu właściwej techniki, której zazwyczaj brak - angażujesz świetnie górne partie klatki.

Hmm, dzięki za linki. Co prawda nie narzekam na stagnację, na razie jadę na FBW i "liczę" że pamięć mięśniowa mi pomoże w powrocie do formy do końca czerwca :) Ale spaiter, nawet treningi, do których linki mi podałeś zakładają po 12-16 serii na duże jak i małe partie... Więc czy 16 serii na klate czy plecy to aż tak dużo? :) Mógłbym [...]

[...] Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps Francuz leżąc 10-10-10 ściąganie linki wyc górnego 10-10 Wtorek ( B1 ) Nogi Wyciskanie na maszynie (suwnicy) 15-15-15-15 Prostowanie nóg w siadzie 15-15 Uginanie nóg leżąc 15-15 Plecy Podciąganie na [...]

[...] 3s max A łydki również będą robione na siłowni będę je robił albo z ziemi normalnie, albo brał tą "podstawkę" do fitnessu na którą się wchodzi. Co radzicie? Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki w treningu na plecy zmienię jednak na podciąganie na drążku 4s max nachwytem. Dodatkowo co polecacie w wiosłowaniu sztangą? Podchwyt czy [...]

[...] i dajwykroki wspiecia na palce 8 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX ŚRODA PLECY + TRICEPS 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX 2 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - tył 12 10 8 MAXwywal 3 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - przód 12 10 8 MAXwywal 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Ja bym się chętnie zajął czytelnią treningu, propozycje byśmy przedyskutowali . Bo teraz w faq jest syf linki nie działaja bo podwójne nawiasy. Powolutku do celu bez przegięć i rzeźni byśmy pozbierali linki- które maja nie tylko ciekawą formę ale i merytoryczną. Ja ostatnio przy każdej wypowiedzi dodaję linki do czytania Odpowiadające danemu [...]

Ty mistrzu, weź powrzucaj mi na gadu jakieś linki z muzą motywującą. :> Dziś sobie wrzuciłem nową płytkę Kali'ego, i kurde niby płyta zaj**ista, ale nie motywująca, a ... dołująca. Myślałem, że mnie szlag trafi :))