TEST: HP + N2 + ...

Sooory ze tak długo nie pisałem ale te wszystkie wyjazdy, zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko co moge sztangielkami.Waga poszla grubo do goryco mnie cieszy co do obwodow to jeszcze nie weim bo postanowialem meirzyc tylko po cyklu niestety mam kontuzje kolana wiec narazie daruje sobie nogi...

wiec tak...

DZIEN 35 / TRENING 21
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)
+ wyciskanie z rotacją 4 x 10 (16,50 kg)
2) Wznosy ramion do boku
+ wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (11 kg)
3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (30 kg)
4) Kaptury sztangielkami – 3 x 10 (80 kg)

NOGI
NIE ROBILEM Z POWODO POLU KOLANA!

DZIEN 37 / TRENING 22
PLECY
1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---)
+ ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 12 (81 kg)
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (81kg)
3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 8 (30 kg )
+ przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg)
4) Martwy ciąg - (10 x 100 kg, 8 x 110, 6 x 120, 4 x 130, 2 x 135 kg)

BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg)
+ Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (14 kg)
3) Modlitewnik 3 x 12 (35 kg)

PRZEDRAMIE
1)nadgarstki 4 x 10 (40 kg)

DZIEN 38 / TRENING 23
KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 10 (85 kg)
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 10 (30 kg)
+ rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8 (15,50 kg - prost ręce)
3) Bramka 3 x 10 (28 kg - jednorącz)
+ buterfly 3 x 10 (72 kg)

TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 10 (64 kg)
+ uginanie ramion na ławeczkach 3 x z obciozeniem 20 kg (ok 12 razy)
2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 10 (35 kg)
+ wyciskanie francuskie 3 x 12 (32,5 kg)

DZIEN 40 / TRENING 24
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)
+ wyciskanie z rotacją 4 x 10 (16 kg)
2) Wznosy ramion do boku
+ wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg)
3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (32,5 kg)
4) Kaptury sztangielkami – 3 x 10 (80 kg)

NOGI
...

DZIEN 42 / TRENING 25
Trening na kacu

PLECY
1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---)
+ ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 12 (81 kg)
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (81kg)
3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (30 kg )
+ przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg)
4) Martwy ciąg - (10 x 95 kg, 8 x 100, 6 x 110 nagle i zaczyly mnie stasznie bolec plecy :-/

BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 12 (35 kg)
+ Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 12 (14 kg)
3) Modlitewnik 3 x 12 (35 kg)

DZIEN 44 / TRENING 26
KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r (10 x 85 , 8 x 90, 6 x 95, 4 x 100, 2 x 105)
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 10 (30 kg)
+ rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8 (14,50 kg - prost ręce)
3) Bramka 3 x 10 (28 kg - jednorącz)
+ buterfly 3 x 10 (72 kg)

TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 10 (64 kg)
+ uginanie ramion na ławeczkach 3 x z obciozeniem 20 kg (ok 12 razy)
2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 10 (35 kg)
+ wyciskanie francuskie 3 x 12 (32,5 kg)

Trening dzisiejszy robie poniewaz caly dzien bylem nad jeziorem i mam dostalem chyba udaru bo caly dzien bolala mnie glowa...

Zmieniony przez - Nitro90 w dniu 2007-06-22 00:22:27

A to moja nowa silka

Aha bym zapomniał... cykl potrwa jeszcze ok 15 dni po czym wkleje fotki wymiary itp i potem zarzucam spalacz areoby dieta lc itp trzeba sie dobrze wyrzezbic

za***ista siłka! fch** sprzetu

wiem dlatego zmienialem :) na starej maielm same wyciogi + standard a na tej jest naprawde duzo maszyn doslownie do wszystkiego... odrazu lepiej sie cwicyz

Zmieniony przez - Nitro90 w dniu 2007-06-23 02:30:06

siłka zajefajna, ładnie wyposażona widać ale mało przestrzeni, tak jakby wszystko jest blisko koło siebie, mi by to się nie podobało mieć nogi kogoś na mojej głowie

wlasnie przestrzeni jest bardzo duzo nie weim moze nie widac tego na zdjeciach. A co do nog na glowie to sie nie martiwe bo jak zawsze ejste mto ejst max 5 osob na calo silownie o 8 rano jest najwiecej zawsze...

test nagle przerwany??

palce mu spuchly musi odczekac

a taki dobry towar i test sie zapowiadal jako tako

po czym sie zapowiadał?
że wyglądał jak patyk?