wiec tak...
DZIEN 35 / TRENING 21
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)
+ wyciskanie z rotacją 4 x 10 (16,50 kg)
2) Wznosy ramion do boku
+ wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (11 kg)
3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (30 kg)
4) Kaptury sztangielkami – 3 x 10 (80 kg)
NOGI
NIE ROBILEM Z POWODO POLU KOLANA!
DZIEN 37 / TRENING 22
PLECY
1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---)
+ ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 12 (81 kg)
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (81kg)
3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 8 (30 kg )
+ przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg)
4) Martwy ciąg - (10 x 100 kg, 8 x 110, 6 x 120, 4 x 130, 2 x 135 kg)
BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg)
+ Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (14 kg)
3) Modlitewnik 3 x 12 (35 kg)
PRZEDRAMIE
1)nadgarstki 4 x 10 (40 kg)
DZIEN 38 / TRENING 23
KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 10 (85 kg)
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 10 (30 kg)
+ rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8 (15,50 kg - prost ręce)
3) Bramka 3 x 10 (28 kg - jednorącz)
+ buterfly 3 x 10 (72 kg)
TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 10 (64 kg)
+ uginanie ramion na ławeczkach 3 x z obciozeniem 20 kg (ok 12 razy)
2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 10 (35 kg)
+ wyciskanie francuskie 3 x 12 (32,5 kg)
DZIEN 40 / TRENING 24
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)
+ wyciskanie z rotacją 4 x 10 (16 kg)
2) Wznosy ramion do boku
+ wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg)
3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (32,5 kg)
4) Kaptury sztangielkami – 3 x 10 (80 kg)
NOGI
...
DZIEN 42 / TRENING 25
Trening na kacu
PLECY
1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---)
+ ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 12 (81 kg)
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (81kg)
3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (30 kg )
+ przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg)
4) Martwy ciąg - (10 x 95 kg, 8 x 100, 6 x 110 nagle i zaczyly mnie stasznie bolec plecy :-/
BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 12 (35 kg)
+ Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 12 (14 kg)
3) Modlitewnik 3 x 12 (35 kg)
DZIEN 44 / TRENING 26
KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r (10 x 85 , 8 x 90, 6 x 95, 4 x 100, 2 x 105)
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 10 (30 kg)
+ rozpiętki na ławce skośnej 3 x 8 (14,50 kg - prost ręce)
3) Bramka 3 x 10 (28 kg - jednorącz)
+ buterfly 3 x 10 (72 kg)
TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 10 (64 kg)
+ uginanie ramion na ławeczkach 3 x z obciozeniem 20 kg (ok 12 razy)
2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 10 (35 kg)
+ wyciskanie francuskie 3 x 12 (32,5 kg)
Trening dzisiejszy robie poniewaz caly dzien bylem nad jeziorem i mam dostalem chyba udaru bo caly dzien bolala mnie glowa...
Zmieniony przez - Nitro90 w dniu 2007-06-22 00:22:27
nie ma ludzi odpornych na uderzenia... są tylko źle trafieni