linki

[...] A co do finaplixu :-/ niemialem zbytnio czasu tego poszukac - mam nawal roboty i z netu korzystam ( tylko dla siebie ) w weekendy i moze jeszcze 1 raz w tygodniu Wiec raczej trudno bedzie mi cos takiego znalezc - moze ktos poszuka i mi na priv linki przesle ( albo tutaj wklei jesli mozna ) Zmieniony przez - Cinematic w dniu 2004-11-23 07:18:40

[...] x 10r 27,5kg x 12r 25kg x 12r 20kg x 12r Brzuch spięcia + 17,5kg x 30 + unoszenie x 10r 2serie łączone PODSUMOWANIE: Siady: na prędkości bo pomost był zajęty musiałem się uwijać bo ćwiczyliśmy tam we 4 Porecze: bardzo dobrze, linki dobiły do granic wytrzymałości Wiosło: ciężko, aż się bełtać chciało, tempo solidne. Biceps: przech** pompa.

[...] osle wspiecia 25 łącznie (5x5 10sek przerwa) Odpoczynek 90s. Dzien 3 PLECY i BRZUCH A1) podciąganie z obciążeniem, chwyt neutralny 5x 5 Odpoczynek 90s. B1) przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc do brzucha 5x 5 Odpoczynek 90s. C1) podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 4x 6 do 8 Odpoczynek 60s. Przechodzi do: C2) wioslowanie [...]

[...] 60kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 6 powtórzeń Wiosłowanie nachwytem (maszyna) 1 seria 40kg x 10 powtórzeń 2 seria 50kg x 8 powtórzeń 3 seria 60kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 1 seria 27kg x 10 powtórzeń 2 seria 37kg x 8 powtórzeń 3 seria 47kg x 8 [...]

[...] x 8 powtórzeń 2 seria 75kg x 8 powtórzeń 3 seria 90kg x 8 powtórzeń Martwy Ciąg 1 seria 50kg x 8 powtórzeń 2 seria 80kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 1 drop seria max Triceps: Sciąganie drążka wyciągu górnego linki 1 seria 20kg x 8 powtórzeń 2 seria 25kg x 8 powtórzeń 3 seria 30kg x 8 powtórzeń [...]

[...] weidera Wtorek Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Biceps - na atlasie 3 razy po 10 powtórzeń obciążenie 25 - 30kg Przedramię - zwijanie oraz przyciąganie linki dolnego wyciągu na atlasie 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25 - 30kg Brzuch- 6 weidera Martwy ciąg - 15 powtórzeń z obciążeniem 70kg Środa Klatka na ławce [...]

Chyba mnie do konca nie zrozumiales Chodzilo wlasnie o to, ze inni podawaliby linki do jakichs tam gal w tym temacie, a Ty przez opcje edit, dorzucalbys ta gale do swojego 1 newsa

[...] sztangielki w opadzie 12x24,5kg 10x34,5kg 8x38,5kg 6x40,5kg Wioslowanie sztanga 10x50,5kg 8x54,5kg 7x57kg 18x50,5kg siedzac na lawce przyciaganie takiej sprytnej linki,***** wie jak to sie nazywa 19x50kg 10x55kg 10x60kg MC 12x70,5kg 10x80,5 9x90,5 4x104,5kg sztrugsy 4x max Sila bardzo na plus w porownaniu do poprzedniego trneingu a to [...]

[...] negatywy, a zaczynalem poczatek cyklow od samych negatywow 4xpodciaganie sztangielki ciezar zmniejszylem postawilem na technike w pierwszych 3 seriach 4x przyciaganiu linki 4xmc plus 2x rozgrzewka konczylem na 115kg, slabo jeszcze na koniec 4x sztrugsy sztanga za dupy, na przyszlym trneingu chyba sprobuje znow sztangielkami, zobaczymy jaka [...]

[...] nie umiem napiac jak sam sobie zdjecie robie:/ wiec beda bez napinki Poniedzialek klata Sztangielki skos 12x26 10x28 8x30 6x32 sztanga maly skos 12x58 10x60 5x62 2x64 Cos nie moge sie przelamac w tym cwiczeniu;/ Rozpietki 4 serie 12x14kg Plery wioslowanie sztangielka 28 zaczynalem konczylem na 40 przyciaganie linki MC konczac na 115kg 3x

Wrzuć jak możesz linki do fot bo 3 mi się nie chcą wyświetlić

[...] %) Wsołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 3 x 20 18x13kg /18x13 /22x11kg 20x13kg /20x13 /20x13 +ds 7kg x 10p 20x16 /20x16 /20x16 20x16 /20x16 /20x16 Ściąganie linki wyciągu gornego wąskim chwytem || 2 x 20-15 < też obciąlem jedną serie ;) 2x20 x 40kg z wolną fazą negatywną 2x15p x 40kg + ds: 50x10p > 30x10 3 x 15 x max ciezar < [...]

[...] samego wyciągu nie mam większych zastrzeżeń. Zauważyłem ,że podczas ćwiczenia bicepsa(dolna linka), gumowa kulka z metalowym elementem dobija do dolnego kółka, blokując ruch linki, przez co ruch jest szarpany. Zastanawiam się nad jej usunięciem. Podoba mi się umiejscowienie kółek wewnątrz profila, aczkolwiek w kilku miejscach linka trze o wyciąg. [...]

[...] łapy w supersericha /SFD/Images/2016/9/10/23ca2011752a4ceeaeec6ec1277ea044.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami + prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 superserie 2.linki mlotkowo wyciag dolny + linki młotkowo wyciag górny 4 superserie 3.siódemkowanie gryfem łamanym + pompki odwrotne 3 superserie [...]

[...] /SFD/2016/11/11/762a4b2a9e934a97b1b4bb2aef881286.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami na ławce siedzac 3 serie 2.modlitewnisz gryf prosty 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=bJa4etLjYV0 4.młotkowo hantlą 5.francuskie gryf łamany leżac 3 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciag górny [...]

[...] 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUVCS8jHPis 3.młotkowo linki wyciag dolny 3 serie 4.linki wyciag górny uginanie do głowy 3 serie 1.francuskie gryfem łamanym lezac 3 serie 2.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 [...]

[...] 1.uginanie przedramion siedzac na łąwce 3 serie 2.modlitewnik gryf prosty 3 serie 3.młotkowo hantla 3 serie 4.siódemkowanie gryf łamany 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=WTnycc2FmGA 6.franciskie hantla siedzac oburącz 3 serie 7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia linki wyciag [...]

[...] 1.hanle skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=e_LKgPN9KbA 2.hammer 4 serie 3.ropzietki hantle ława płaska 4 serie 4.linki wyciag górny rozpietki 4 serie 5.linki wyciag dolny sciaganie /SFD/2016/12/4/e72646d5d61e432c980fec12ad267e5c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]

[...] grudzień DT praca jak zwykle od 6-22 ale klata jak zwykle zrobiona %-) /SFD/2016/12/22/15921dcb15ab4c2c8e5861759992fd3d.jpg 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.wycisk linki wyciag dolny skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=iQdi_DsKhzc 3.rozpietki linki wyciag dolny skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk 3 serie 5.butterfly 3 [...]

[...] gryf łamay 3 serie 3.młotkowe hantla 3 serie 4.uginanie przedramion z hantla w oparciu o kolano 3 serie 5.sioódemkowanie hantlami 1 serie 6.prostowanie rzedramion linki wyciag górny 4 serie 7.francuskie hantlami leżac 3 serie 8.francuskie linki wyciag górny 3 serie /SFD/2017/1/3/fe29ddff805f4631b29fbb63731116ab.jpg Omega Extreme - 2x [...]