linki

[...] że na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening jako taki jest tylko bodźcem do rozbudowy mięśni, to jedzenie dostarcza niezbędnego budulca. Sprawdź sobie linki z tego tematu, masz tam całą niezbędną wiedzę: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zdrówka! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

Niby tak za duzo ćwiczeń ale cwiczyłem juz tydzien tym planem i nawet zakwasów nie mam :/ Ale zobaczę niech się inni wypowiedzą.Może masz jednak rację. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

Dzięki za linki z KSW.Ułatwiłeś mi grzebanie w sieci.SOG

Rozstrzygnięcie konkursu z firmą BioTechUSA Dziękujemy serdecznie za wszystkie zgłoszenia bo jest ich na prawdę sporo, widać Waszą pracę i przemiany są motywujące.Na pewno jeszcze będziemy organizować konkursy dla Was bo jeśli Wy chcecie uczestniczyć to my z miłą chęcią z naszym sponsorem będziemy organizować kolejne. Zwycięzcami tej edycji [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu stojac: 12-10-10-8 prog. - sklony w lezeniu glowa w dol 3x 25 - unoszenie nog w zwisie 3x 10 Środa: Plecy, biceps, przedramie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (progresja) - ściąganie drążka wyciągu za w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 (progresja) - podciąganie [...]

Dzięki Bull za linki. Nie zapoznawałem się ze wszystkimi stronami, które podałeś. Widziałem tylko dzienniki.sfd.pl i jak dla mnie nie ma tam tylu opcji co w BodyArchitect(dlatego między innymi stworzyłem ten program). Mam nadzieję, że moim programem wypełnię pewną lukę, która niewątpliwie jest na rynku tego typu programów.

[...] stary artykuł i sporo się zmieniło od czasu jego napisania m.in. nie musisz jeść 6 posiłków; ostatni może być pełnowartościowy Lepszym źródłem informacji będą chociażby te linki: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety [...]

[...] Unoszenie nog w podporze Czwartek: wieczorne bieganie (ale watpie czy nogi mi na to pozwola) Piatek: Plecy: Podciaganie na drazku szeroko do klatki 3xMAX Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (progresja 12,10,8,8) Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (progresja 12,10,8,8) Sklony "dzien [...]

[...] 3s(12,10,8) ze zmniejszanym ciężarem cardio 20min Triceps: Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie francuskie sztanga/hantla 3s (10,8,6) Prostowanie przedramion na wyciągu linki, bądź drążka 4s (4x max) Łydki: Wspięcia na maszynie 4s (30,25,20,15) cardio 20min V. Uda: Przysiady ze sztangą 5s (10,8,8,6,6) Wykroki 4s (10,8,6,6) Martwy na prostych [...]

wrzucam linki do nagrań z techniką pompek do oceny(wiem, jakość nagrania fatalna) https://drive.google.com/file/d/1Lnm5mNrC7_noG6ptN15KhdN0GHZljBtC/view https://drive.google.com/file/d/1cv0qStMoDwf2taieT8qMGeDC2qmPUNcd/view

ok mniej wiecej to powiem tak : Materiał to 300zł (18-20metrów)Kształtownik 5x5 Rurki 2x2(chyba) 4 metry 30zł. Obicie 100zł Kółka 70zł Linki,karabińczyki itp..50zł. A reszte to wiem ze Kupel dokładał swoją kształtowniki np do Modlitewnika .. albo sotojaków wysuwanych:) Wiem ze całoś mnie wyszła 850zł z pomalowaniem :) (kupel zajmuje się takimi [...]

Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - daj hantle WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 - wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION [...]

macie moze jakies inne linki do transmisji?

Dzięki za linki do streamów. Dzięki wam obejrzałem galę (nie pamiętam kto je wkleił i komu za to mam dać soga). Machida - ładnie pierwsza runda! Mino - straszna szkoda, już mógł skończyć Mira na glebie uderzeniami.

tu macie linki do walk/gali : http://www.sfd.pl/TUF_9_-_Walki_do_%C5%9Bci%C4%85gni%C4%99cia_!-t508319.html

[...] na płaskiej 20x8 20x8 20x8 Wyciskanie hantli na dodatniej 20x8 17,5x8 17,5x8 Rozpiętki na wyciągu dolnym (2 sztabki ok 18 kg, 3 sztabki ze 23) 2x12 3x10 3x10 Wyciskanie francuskie hantlem 17,5x10 17,5x10 17,5x8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym za pomocą linki (3 sztabki) x12 x10 x10 Allahy 3 superserie max 42kg Wieczorem wrzucę dietę, pozdro.

[...] hantli dodatnia 3x8 17,5kg Rozpiętki dodatnia 3x12 8kg OHP 3x8 25kg Wznosy boczne 3x8 8kg (ostatnia seria dropset) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 17,5kg Prostowanie rąk na wyciągu górnym za pomocą linki 3x8 4 sztabki (brak oznaczeń) Wieczorem wrzucę grafik z żywienia dzisiejszego, pozdro! Zmieniony przez - Abiz w dniu 2014-12-08 17:21:20

[...] Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 17,5 | W następnym tygodniu dokładam do 20, jest za łatwo Rozpiętki dodatnia | 3x12 9kg OHP | 3x8 25kg Wznosy boczne | 3x8 8kg Wyciskanie francuskie | 3x8 20kg Prostowanie za pomocą linki | 3x12 5 sztab -- Dzisiaj także koszykówka więc pominięte łydki na treningu. Zmieniony przez - Abiz w dniu 2014-12-15 17:08:05

[...] zrobić trzech serii po 8 powtórzeń ale będę nad tym pracować. Szkoda że nie ma kilówek na siłowni wrzuciłbym 27,5kg Wznosy przód | 3x16 8kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 35kg | Dodałem 15kg, wciąż próbuję opanować technikę ale dopiero dzisiaj czułem to ćwiczenie porządnie na tricepsie Prostowanie ramion za pomocą linki | 3x12 5sztab