Pomoc przy diecie.

Witam,

Chciałbym prosic o porade odnosnie diety, na podstawie tematu https://www.sfd.pl/Powrót_do_ćwiczeń.-t953577.html#post6
czyli treningu roniego https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Chciałbym utrzymac swoja wage +/- 87 Kg, jednak przerobic ja na troche twardsza.
Zgodnie z tematem https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyliczylem sobie ile potrzeba mi kalorii.

Jest to okolo 2500, w tym 174 g bialka, 130 weglowodanow, 142 g tluszczy.

teraz mam pare pytan odnosnie :

qazar

Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach:

- węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu
-w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców
-ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc
-w każdym posiłku mamy pełne białko
-w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy

Co to jest I/G ? i w czym jest zawarte?
Posiłek czystko białkowy czyli np sam chudy ser biały albo tunczych z puchy?
Co to jest pełne białko?

Teraz tak, zeby dokladnie obliczyc jakie wartosci beda mialy posilki przeze mnie robione, trzeba na pewno zagladac na etykiety, i wtedy w miare latwo i jasno jest wyliczyc ok, ale np jak mam chleb typu fitness skad wiem jaka wage ma 1 kromka, zeby pozniej wyliczyc jej wartosci? do tego zapewne potrzebna mi bedzie waga?

Teraz mam takie pytanie, powinnismy spozywac okolo 6 posilkow, ok, wiec:
1: Tutaj zazwyczaj chcialbym jesc płatki z plekiem - corn flakes + musli, czy jest to okej?
2:jogurty naturalne, jajka, twarogi, warzywka
3: tak jak w 2
4: obiadki typu piersi z kurczaczka,ryz itd itp
5: podobne jak w 4
6: tu nie mam pojecia
I teraz mam takie pytanie co mam robic w takim przypadku gdy, trening moge zrobic albo miedzy 2 i 3 posilkiem albo miedzy 5 i 6, jak wtedy to wszystko dostosowac wiem, ze posilki przy treningu sa inne, jak to pogodzic, zeby rowniez ostatni posilek nie byl ciezki na noc w przypadku posilkow 5 - 6 wchodze na silownie po pracy czyli okolo 20, albo okolo 11- 12. Bylbym wdzieczny tutaj za rade.

Byłbym wdzieczny tez do jakiegos linku, lub spisu potraw, gotowy diet, z ktorych moglbym posciagac posilki i zrobic sobie juz dietke na caly tydzien i w nastepnych postach wrzucil do oceny koncowej.

Pozdrawiam
RyZyK

jest to stosunkowo stary artykuł i sporo się zmieniło od czasu jego napisania m.in. nie musisz jeść 6 posiłków; ostatni może być pełnowartościowy
Lepszym źródłem informacji będą chociażby te linki:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie
i kalkulator do układania diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

IG indeks glikemiczny, zawiera go każdy produkt, w tabeleach kalorycznych jego wartość podają.
jak chcesz wiedzieć co i ile jesz waga potrzebna, co do chleba fitnes to on taki pewnie z nazwy tylko.

1 jak co to owsiane lub musli z przewagą owsianych, jak na 6 nie masz pomysłu to zjedz rybę. Jak amsz trening to amieniasz kolejnosci posiłków okołotreningowych i już najlepiej jakby posiłki okołotreningopwe były 4 i 5 bo wyglądają na porządne. Gotowych diet masz mnóstwo e tym dziale tylko musisz btw dostosować pod siebie, co do potraf casły dział kuchnia

co do ryby, to z puchy,jak tak to moze byc w sosie jakims czy lepiej w oleju? czy jakos inaczej przygotowana, mam w domu parowar, lecz jest nei uzywany praktycznei, ehh chyba musze nauczyc sie jego obslugi, co do chelba to chodzi o taki http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-Fitness-Piekarnia-pod-telegrafem.html, moze byc, czy nalezy go zmienic?

Zmieniony przez - RyZyK w dniu 2013-06-25 13:54:32

co do ryby to najlepiej świeżą, czy śledzia marynowanego, sledz z puszki i do tego jajko na twrdo, ogórek kiszony i cebula i fajna sałatka jest. Parowara nie musisz używać spokojnie się można obejść bez niego. Już lepiej dobrego razowca znależć, nie przepadam za telegrafem. Ja kożystam z osiedlowej piekarni.

wiec jak robic posilki jak nie na parowarze normalnei smazyc?

N odrobince tłuszczu można spokojnie smażyć, lub np teflon i PAM w sprayu, mozesz zawinąćw sreberko i wtedy spokojnie na tłuszcz, można piec, czy gotować, oczywiście jak chcesz mozesz parować jak większego problemu Ci to nie stwarza.