SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna + IF

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 610

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

31

Płeć

mezczyzna

Waga

82

Wzrost

184

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok 18%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca sziedzaca

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

4-5 razy w tygodniu ok 40-60min

Stosowana lub planowana suplementacja

BCAA X-treme, FA Whey protein
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 102
Witam,

Na szybko tylko kilka ważnych informacji. Endomorfik 31lat, ok 82kg 184cm. Zapotrzebowanie kalkulator wylicza na ok 2600kcal - jako endo wrzuciłem lekka aktywność zamiast dużej aktywności. Zaczne na poziomie 2200 kcal, i na bieżąco będę to modifykowac w zaleznosci od rezultatow.

Dieta 40% bialka ( 220g) 40% węgli (220g) 20% tłuszczy (49g) - Intermittent Fasting 8godz okno jedzenia od 10-16, reszta 16 godz post.

Posilek 1) godz 10:00 150g grillowanej piersi z kurczaka, 50g ryz brązowy kupca, 100g pomidora

Posilek 2) godz 11:00 szejk proteinowy 20g FA Whey prot

Posilek 3) godz 12:00 150g grillowanej piersi z kurczaka, 100g brązowego ryzu kupca, 100g brokuł

posiłek 4) godz 14:00 150g grillowanej piersi z kurczaka, 70g brązowego ryzu kupca, 100g pomidora

posiłek 5) godz 15:00 szejk FA Whey prot 20g

posiłek 6) godz 16:00 50g platkow owsianych gorskich, 300g serka wiejskiego lekkiego, 20g oliwy z oliwek i 50g FA Whey protein

WArtosc powyższego to 2160kcal, 215g bialka, 48g tłuszczu, 229 węgli

Zaczynam, ze stosunkowo mala iloscia węgli po poscie, ponieważ sporo osob na IFie ma rozne problemy, jak po wielugodzinnym poscie nagle wrzuca w siebie dużo ilość węgli i insulina wystrzeliwuje jak szalona. Trening mam o 8:00 do ok 9:00.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 102
już zapomniałem jak edytować tu posty. Zrobilem przez pomylke rozpiske na 6 godzinowe jedzenie zamiast 8godz. Wiec ostatni posiłek jakos bym sobie rozbil na dwa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2855 Napisanych postów 51076 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 344392
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety do oceny dajemy w takiej formie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc przy diecie.

Następny temat

Dylemat

Fitmeal