linki

[...] . Trening 1.floor press 4 serie 2.wyszukanie sztangielek siedzac 3 serie 3.Hammer wyciskanie poziom 3 serie 4.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 5.rozpietki brama linki wyciąg górny 4 serie 6.Wznosy hantli boki 3 serie 7.Wznosy hantli przod 3 serie 8.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie 9.prostowanie przedramion linka [...]

[...] 3 serie 2.modlitewnik pionowy hantla 3 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.uginanie do glowy linka wyciąg górny 3 serie 5.francuskie sztanga łamana 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 7.prostowanie linki podchwytem 3 serie Cardio rowerek 25min /SFD/2021/11/21/7bafc16c67b3498c8a67be11d0f0ee1a.jpg [...]

[...] serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 4.modlitewnik pionowy mlotkowo hantla 3 serie 5.francuskie na lawce linka wyciąg dolny 4 serie 6.linki prostowanie mlotkowo 4 serie 7.linki prostowanie podchwytem 4 serie I kolejny moj sernik na zimno , samo bialko , twarog na dol platki migdalowe , galaretka zero, [...]

[...] ten stan . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4a.młotkowe hantlami 3 serie 4b.prostowanie linki wyciąg 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.francuskie wyciąg górny siedzac na lawce 3 serie 7.prostowanie linki podchwyt 3 serie Cardio rowerek 25 minut [...]

[...] przedramion stojac sztanga prosta 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie jednoracz do glowy wyciąg górny 3serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciąg górny zza glowy siedzac na lawce 4 serie Cardio 25min rowerek [...]

Dzień 11 - czwartek Trening Martwy ciąg 10x40kg 10x50kg Martwy ciąg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Wiosłowanie 3x24kg 3x34kg 3x44kg 3x49kg 3x53kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x6kr 8x7kr 8x8kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr (ostatni rep oszukany) Szrugsy 3x15kg 3x20kg 3x25kg 3x30kg [...]

[...] ;x Trening Koszykówka 1h Siatkówka 0,5h HIIT 5x25:30 MC 8x60kg 8x60kg MC 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x54kg 3x64kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x7kr 8x8kr 8x9kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr Szrugsy 3x12,5kg 3x15kg 3x20kg 3x22kg 3x24kg [...]

[...] 2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej 3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - siedząc 2.Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3.????????????????????????????????????????????? ŚRODA Plecy: 1.martwy ciąg ze sztanga [...]

[...] sztangą na karku na prostych nogach (ćwiczenie na te mięśnie co Cię bolą) (12, 10, 10, 8) - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (12, 10, 10 8) - Szrugsy (warto wzmocnić kaptury)(10, 10 , 10, 10, 10) - Przenoszenie sztangi za głowę (12, 10, 8) Nie wiem czy można wstawiać tu linki z YT więc wyśle Ci na priv linki jak wyglądają te ćwiczenia.

[...] - uginanie ramion z hantelkami stojac/siedzac 12.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac 13.tricepsy - francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 14.uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy 15.uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach 16.lydki - wstawanie na palce na takim [...]

[...] - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg (Wyciskanie na maszynie hammer) Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 8x45kg 7x45kg (maszyna do unoszenia siedząc) Reverse machine flyes – [...]

[...] w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg (Wyciskanie na maszynie hammer) 12x10kg 12x10kg 12x10kg Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 8x45kg 7x45kg (maszyna do unoszenia siedząc) 12x45kg 10x45kg 8x45kg [...]

[...] x 8 75 kg x max 75 kg x max 75 x max 60 kg x max (>12) 40 kg x max (>20) 6. Prostowanie linek na wyciagu 4x 7. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x Tutaj polaczenie slabo zdalo egzamin bo cwiczenia jednoracz slabo nadaja sie do serii laczonych wiec trzeba troche zmodyfikowac trening: [...]

[...] 6 z pomocą drabinki / 2 sam, 6 z pomocą drabinki / 2 sam, 4 z pomocą drabinki 2. Martwy Ciąg: 50kg*12, 55kg*10, 60kg*10, 70kg*8 3. Wiosłowanie: 50kg*12,10,10,8 4. Ściąganie linki wyciągu: 5 płytek 3x10 5. Szrugsy: 60kg*20, 60kg*18, 60kg*20 Triceps: 1. Francuz: 25kg*14 (zapomniałem ile miałem i pod koniec się przypomniało), 30kg*11, 30kg*9 2. [...]

[...] 2k/15 2k/15 -tutaj najgorzej mi wychodzi - prawdopodobnie przez to że mięśnie są już mocno zmęczone - siadam przodem do wyciągu poziomego - pozycja wyprostowana - trzymam linki wyciągu nachwytem na wysokości ust/oczu po czym ciągnę linki do siebie( w stronę oczu) pamiętając o tym by łokcie kierować płynnym ruchem w górę i zakończyć ruch tak [...]

[...] do karku 2s 3. Podciaganie nachwytem 3s 4. Wioslo w opadzie tułowia 3s 5. Przyciąganie pleców do futryny za pomocą sznura na wysokość pasa (coś podobnego do Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha) 3s Triceps (9-12serii) 1. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 3-4s 2. Wyciskanie wąskie z hantla 3-4s 3. Pomki diamentowe 3-4s [...]

17.02 Push 1 Rozpietki Butterfly 15x15 15x14 Wyciskanie smith maly skos 114x8 104x10 Hammer kaltka 20x11 18x12 Wznosy bokiem maszyna 6x18 6x13 6x11 Prostowanie linki sprzed glowy 6x13 6x13 Prostowanie linki jednoracz 7x7 5x8 5x7 Pierwszy trening wg planu. Ciężary po mostku zauważalnie w dol ale poza tym wszytsko poszło świetnie. Dziś zjadlem już [...]

[...] x8, 130kg x6), -->Wyciskanie na skosie w górę (Maszyna Smitha)+rozpiętki (20kg-4x10)), Serie łączone, pompa maksymalna , -->Butterlfy (3x10+dobicie), -->Rolowanie linki wyciągu podchwytem (12,10,8,6+dobicie), -->Rolowanie linki wyciągu nachwytem (10,10,10,10), Waga 122,7 kg. Strasznie ciepło jest od jakiegoś czasu, pocenie wzmożone [...]

[...] nie. -rozgrzewla byla 20 min , -arnoldki j3 serie jako rozgrzewka -wyciskanie hantli siedzac -unozenie hantli przed siebie nachwytem -unoszenie hantli bokiem -podciaganie linki jednoracz dolnego wyciagu za plecami sztrugsy Triceps -sciaganie linki -francuskie wyciskanie sztangi prostej -sciaganie jednoracz gornego wyciagu podchwytem dzisiaj [...]

[...] moglem, nie wiem czy potraficie sobie to wyobrazic, chyba nie %-) 2 x 15 < ch**owo weszło sciaganie jednorącz wyc.gornego 1 x 12 < na "wypróbowanie" + brzuch: Sciaganie linki wyc.gornego 3 x 15 x max Spiecia brzucha lezac 2 x 20 Filmy/Zdjecia: 2s https://www.youtube.com/watch?v=xS_Q1WeYeIs&feature=youtu.be 95. nie kontrolowałem brzucha wiec [...]