[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Piatek , lapy zrobione , mega spompowaly mi sie , trening z tych udanych
Zaczalem robic cwiczenia rehab z ksiazki ktora w koncu przeczytalem cala , co sie okazalo ze wg autora te co ja robilem byly nieprawidłowe . Ksiazka z polecania wiec lece z tymi teraz juz codziennie nie tylko przed treningiem .

Trening

1.uginanie hantlami w siedzeniu na lawce 3 serie
2.modlitewnik maszyna 4 serie
3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie
4.modlitewnik pionowy mlotkowo hantla 3 serie
5.francuskie na lawce linka wyciąg dolny 4 serie
6.linki prostowanie mlotkowo 4 serie
7.linki prostowanie podchwytem 4 serie


I kolejny moj sernik na zimno , samo bialko , twarog na dol platki migdalowe , galaretka zero, truskawki.

Ksiazka z jakiej cwiczenia ogarnalem na moj kregoslup .

Serniczek klasa książka również

FighterX

Serniczek klasa książka również

Książka osiągalna na YT

rutkow

Piatek , lapy zrobione , mega spompowaly mi sie , trening z tych udanych
Zaczalem robic cwiczenia rehab z ksiazki ktora w koncu przeczytalem cala , co sie okazalo ze wg autora te co ja robilem byly nieprawidłowe . Ksiazka z polecania wiec lece z tymi teraz juz codziennie nie tylko przed treningiem .

Trening

1.uginanie hantlami w siedzeniu na lawce 3 serie
2.modlitewnik maszyna 4 serie
3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie
4.modlitewnik pionowy mlotkowo hantla 3 serie
5.francuskie na lawce linka wyciąg dolny 4 serie
6.linki prostowanie mlotkowo 4 serie
7.linki prostowanie podchwytem 4 serie


I kolejny moj sernik na zimno , samo bialko , twarog na dol platki migdalowe , galaretka zero, truskawki.

Zarlo zaj**iste aż ślinka cieknie jak się z rana patrzy na nie hihi

FighterX

Na festiwalu pizzy najwięcej wciągnąłem 27 kawałków. 24h nie byłem głodny

Ja bym Ci rzucił wyzwanie 27 wciągam jedna dziurka a w drugą wciągam torta mimo że na stare lata apetyt już nie taki jak 20 lat temu hehe wtedy to na śniadanie potrafiłem 3kg ryby zjeść latem na kolację jadło się 1 kg karczku z grila i pół bochenka chleba popijając piwem i człowiek ani grama tłuszczu nie miał

ojan

FighterX

Serniczek klasa książka również

Książka osiągalna na YT

W empiku do kupienia.

goldberg1982

FighterX

Na festiwalu pizzy najwięcej wciągnąłem 27 kawałków. 24h nie byłem głodny

Ja bym Ci rzucił wyzwanie 27 wciągam jedna dziurka a w drugą wciągam torta mimo że na stare lata apetyt już nie taki jak 20 lat temu hehe wtedy to na śniadanie potrafiłem 3kg ryby zjeść latem na kolację jadło się 1 kg karczku z grila i pół bochenka chleba popijając piwem i człowiek ani grama tłuszczu nie miał

Nie jestem żarłokiem i nie jem na popis. Czasami mogę zjeść naprawdę dużo.

ojan

FighterX

Serniczek klasa książka również

Książka osiągalna na YT

Dokladnie tak jak fighter pisze , w Empiku do kupienia , ja ja dorwałem w promocji za jakies 20 pare złoty .

Goldi dzieki , ostatnio dostalem 3 kg płatków migdałowych w pracy i daje do czego sie da