[...] Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? nachwyt? sciaganie linki kojarzy sie z pionowym [...]
[...] 65/75 kg) SŁ: 2. Przywodziciele 3x12 -10 (75/ 77,5/ 80 kg) 3. Odwodziciele 3x12 -10 (75/ 77,5/ 80 kg) 4. Odwodzenie w tył w podporze 3x12-10 (7,5/ 10/ 10 kg) 5. Wyciąganie linki w bramie 3x12 (15/ 17,5/ 20 kg) 6. Uginanie suplinacją 3x12 (7 kg) 7. Uginanie w bramie jednorącz przy użyciu wyciągu 3x12 -10 (5 kg) Po treningu standardowo 20 minut [...]
[...] drugą ręką ) %-) 4. Wiosłowanie półsztangą T- bar 3x 12 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x12 6. Wiosłowanie siedząc jednorącz przy użyciu linki wyciągu dolnego 4x15 7. Wyprosty na ławeczce rzymskiej 4x 20-15 z obciążeniem 5 kg :-D Cardio - 35 minut na ekstra orbim. Taka mała rzecz (inny orbi) a cieszy }:-( [...]
[...] - wąsko 4x 15 4. Wiosłowanie półsztangą T- bar 4x 12 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x15 6. Wiosłowanie siedząc jednorącz przy użyciu linki wyciągu dolnego 4x15 7. MC 5x 12-8 (40/50/55/60/60 kg) https://www.youtube.com/watch?v=oseQPaKVgZc&feature=youtu.be Jako, że to moje pierwsze filmiki z treningu [...]
[...] 4. Ściąganie na maszynie uchwytów z góry- szeroko 4x 12-10 5. Przyciąganie na maszynie - wąsko 4x 12-10 +4x 10 dobiteczka 6. Wiosłowanie siedząc jednorącz przy użyciu linki wyciągu dolnego 4x12 7. Wyprosty na ławeczce rzymskiej 5x 12 CARDIO- 35 minut na orbim Jutro wolne - będę trenować swoją wytrzymałość spędzając kilka godzin u [...]
kanapki z pasztetem !!!!!! ♡♡ to jak.dlugie masz te pazury że przeszkadzaja Ci ?;) ja w sumie tez mam dlugie ale nie przeszkadzaja mi. no czasem jak mam ciezki talerz-obciążenie podniesc z płaskiej powierzchni :D przy mc tez pierwsze.padały mi.dlonie. denerwuje mnie to zawsze bo czuje że siłe mam a dłonie juz puszczaja. linki trza kupić:D
[...] i 15 - 20 minut biegu. Teraz o samych ćwiczeniach - klatka/biceps: wyciskanie na prostej, wyciskanie na skosnej (naprzemiennie gora lub dol), rozpietki - maszyna, albo linki, linki od dolu bic: sztanga lamana, sztangielki mlotek (lub mlotek linka), sztangielki o kolano lub normalnie na stojaca naprzemiennie rece prawa/lewa barki/tric [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 ćwiczenia (wszystkie skosy i brama), plecy to wyciąg górny, potem górny za kark, dolny V i górny V albo maszyna, barki to wiadomo wyciskanie zza karku, wymachy boczne i linki w opadzie tułowia. Na nogi to prostowanie i uginanie wystarczy na maszynie, triceps wyciskanie wąsko, francuz łamaną i linki, biceps uginanie, supinacja, młotki, [...]
[...] na skosie 12 - 8 czasami zastepczo jest sztanga na płaskiej, sztangielki skos, rozpietki na płaskiej, sztanga lub sztangielki głowa w dół. WTOREK plecy 4 x sciąganie linki wyciągu do karku 12 - 6 4 x wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc lub na ławce 12 - 8 4 x sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedzac 12 - 6 zamiennie stosuje [...]
[...] ciąg 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 120kg x 3 Wiosłowanie podchwytem 3 x 60kg x 10 70kg x 7 Wiosłowanie kettlem jednorącz 3 x 17.5kg x 21, przerwy na łyk wody Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 x 48kg x 10 Uginanie ramion stojąc 24kg x 12 Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 25kg x 10 Uginanie ramion trzymając uchwyt linki wyciągu [...]
[...] 12 100kg x 8 110kg x 5 2 x 120kg x 3 Od setki w dół obciąłem delikatnie repsy ze względu na ból głowy i chęć zrobienia 130, ale to zdecydowanie nie był mój dzień. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 36kg x 12 (albo 15) 48kg x 10 (albo 12) 60kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 2 x 60kg x 12 70kg x 8 70kg x 10 Ściąganie linki wyciągu dolnego do [...]
[...] jak robiłem Martwy ciąg 90 x 10, 100 x 5, 110 x 5, 120 x 1 - głównie za sprawą nóg, zero pomocy z ich strony :-( Wiosłowanie 50kg, 60kg, 2x 70kg (5 i 8 powtórzeń) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2s 48kg, 2 s 60kg Ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 4s Dipsy 5 6 7 8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 [...]
[...] zrobić pięć razy, nie dałem. 4h snu w nocy robi swoje... Podciąganie nachwytem 3 4 5 5 - identyko historia jak przy MC Wiosłowanie podchwytem 60kg x 12, 13, 14, 15 Ściąganie linki wyciągu dolnego stojąc do brzucha chwytem neutralnym 4 x 48kg x 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha chwytem neutralnym 36kg x 21 48kg x 10 [...]
Jak więcej niż 2% to lepiej dla mnie :),wiem czytałem dwa razy te linki do nowego konkursu ale już tych konkursów jak dla mnie za dużo nie ogarnę tego. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-05-05 12:19:44
W sobotę trenowałem plecy i dwugłowy uda. Już wcześnie pisałem, że na początek robię 5-10 minut na orbitreku lub steperze - to bardzo ważne. 2x 20x ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - progresja - zakres 16-8x do załamania ruchu. 16x 12x 10x 8x 2. ćwiczenie na środek pleców, sztanga krótka [...]
jeszcze jedno! jakby ktoś niewiedział co to za suple to tu podaje linki ajkby ktoś chciał poczytac coś o nich: - http://www.b******.eu/sklep.cgi?oper=8&id=54 ->MM4 ->(u góry omyłkowo wpisałem M44) - http://www.kiedrowska.com/?site=info&id=P0531 ->amino 3001 - [...]