[...] nie dałam rady - tylko 1x MC KLASYK 5 x 5 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15 Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 39kg próbowałam [...]
[...] rady 35kg MC KLASYK 5 x 5 klasyk 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) klasyk 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15 Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 39kg próbowałam [...]
[...] zostawiłam. Dzisiaj- bez Multisporta, bez pasa HR ... Ale zrobione. Pofikane. MC, 4ki na maszynie, wykroki chodzone z 10 i 15kg, plecy edukacyjnie: narciarz, ściąganie linki wyciągu z góry, przyciąganie linki wyciągu poziomo. Tak kombinowałam, żeby najszerszy czuć. Plus dawno nierobiony brzuch. MC będę próbować pisać dokładnie. 16.06.2019 [...]
[...] wykroki z hantlami x12p 10kg/12 kroków x2; 8kg/12 kroków x2/2s 8kg/12 kroków x 2/3s 6kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s 4kg/12 kroków x 2/3s przyciąganie linki wyciągu w poziomie (8-12p) 32kgx10px4s 32kgx8px4s (ściąganie z góry) 32kgx8px4s 25kgx12px4s 25kgx12px4s ściąganie linki wyciągu do klatki (8-12p) 32kgx10px4s Allachy [...]
Sorki ze odswiezam stary temat, ale nigdziej nie moge znalezc rysunkow(zdjec) do tych cwiczen. Wszystkie linki, ktore sa w tym temacie juz wygasly. Jeszcze jakby ktos mi mogl powiedziec jak ciezka ma byc sztanga to bylbym wdzieczny :) Pozdrawiam
Witam wszystkich Na początek MIAZGA KAWAŁEK: http://www.youtube.com/watch?v=7pqYIKmvisM&feature=related barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed [...]
Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W czwartki mam fajnie na 9:50 i 3 lekce - w szkole 2 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g świeżej [...]
podaj linka na t-nation juz nie bylem ohohohoho - dlugo,nawet za dlugo linki do for/artow z usa nie stanowia problemu gorzej do sklepow polskich czy for btw-trener ze mnie zaden przetrenowanie u mnie? zbyt dluga bolesnosc miesni,zbyt duzy i dlugotrwaly spadek sil,brak ochoty na trening czasami sa ciezkie dni - wiec 1-2dni takiego stanu o niczym [...]
[...] ze 30g/100g pit81 Sol to skrobniesz cos o yoszce? Ty to masz tyle wolnego czasu, wes no coś skrobnij. teraz nie mam nic o joszce nic a nic ale jak cos mi w padnie w oko bede kompletowal linki na razie mam 0 cvfdbkz lodow wpadly 2 na patyku 0g fatu pozniej 1/3 tego opakowania 300ml gdzies Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-20 21:57:53
Dziewczyny, wklejajcie linki do swoich podsumowań w tym temacie :-) Zaznaczam wyraźnie: nie chcę tutaj widzieć żadnego spamu. Tylko linki, ewentualnie pytania od uczestniczek konkursu lub odpowiedzi ze strony osób kompetentnych :->
[...] jakikolwiek negatywny wplyw. Pimijajac aspekt laktozy - z ktora mozna sobie poradzic wybierajac mleko od niej wolne - a sa takie - czy stosujac laktaze. Jesli ktos ma jakies linki do badan potwierdzajace te herezje - to zarowno mi pewnie jak i wiekszosc osob przydadza sie bo rzuca inny poglad na sprawe mleka. Ale dopoki doputy to sa same slowa - [...]
[...] bo ktoś ostatnio wspominał coś że słabo czuje plecy jak je robi ( ja też tak miałem ) więc napisze jak ja zrobiłem. 4 czwiczenia : przyciąganie w siadzie płaskim podchwytem linki wyciągu minimalnie szerzej niż szerokość ramion, szybki skórcz, przetrzymać troszke, powoli rozkurczyć. Ilość powtórzeń 20-15-12-9-9 dobierając tak że w ostatnich [...]
[...] dołożyłam MC KLASYK 5 x 5 klasyk 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) klasyk 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15 Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 39kg próbowałam [...]
[...] to odbierasz. Jest to info nie z twoich postow - bo byloby smieszne bazujac na nich opisywac cos, co kolwiek tutaj w wiecej niz kilku slowach. piszesz oryginal: i podajesz linki do postow w ktorych wyjasniales pobieżnie taki rodzaj treningu w jakims stopniu, jaki to jest oryginal? to sa twoje wypowiedzi... nie jakis tam art na temat danej [...]
[...] Uginanie przedramion z hantelkami stojac 15,12,12,10 Bary: Wyciskanie sztangi zza karku (musisz opuscic jak najnizej) 15.12.8 Unoszenie hantelek bokiem 12.12.8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi (badz unoszenie sztngi/hantelek do szyi wzdloz tulowia) 12.12.8 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 Nogi: 1.Przysiady ze [...]
[...] Uginanie przedramion z hantelkami stojac 15,12,12,10 Bary: Wyciskanie sztangi zza karku (musisz opuscic jak najnizej) 15.12.8 Unoszenie hantelek bokiem 12.12.8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi (badz unoszenie sztngi/hantelek do szyi wzdloz tulowia) 12.12.8 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 Nogi: 1.Przysiady ze [...]