Nie dać się czasowi

Zaj**isty kurort w tle

Bardzo Wam wszystkim dziękuję!!!
Myślę, ze zadziałała magia urlopu i porannego słońca - w lustrze po powrocie z wakacji już tak nie wyglądałam:(

No - ale teraz czas zmierzyć się z życiem i robotą. Za chwile początek roku szkolnego i będę miała przep.... Więc jak tylko uporam się z zaległościami to pędzę do "5".

Paatik w czym Tu sie tam konserwujesz co? Gadaj!

Ouzo plus dużo radości z urlopu bez obowiązków rodzicielskich.....

21.08.2018 DT
Przeceniłam moje siły dzisiaj... Trening taki sobie, trza było "5" odpuścić i coś innego zrobić. Słabo jakoś po powrocie.
Pierwszy raz nie wbiłam się na ławkę wtedy kiedy chciałam - ciągle zajęte - w efekcie robiłam po przysiadach, MC i OHP. I to nie był dobry pomysł.
MC - chciałam dołożyć i kot wyszedl. Nagrałam i dopiero widzę jak fajnie było zauważać błędy u Tsu (Tsu, WYBACZ!). Ja ma zdecydowanie dupę za wysoko. Chyba jakieś zejście z ciężarem będę grała...

Trening po 5p
15.07.2018
21.07.2018
26.07.2018
02.08.2018
09.08.2018
14.08.2018
21.08.2018

Przysiad klasyczny 5 x 5
20kgx10, 35kg (1 min przerwy)
37,5kg na razie bym tu została
4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg
4ki na maszynie (uginanie nóg) 41kg ostatnie 2 serie z 45kg
37,5kg
40kg
40kg ale pochył do przodu jest straszny

WL 5 x 5
25kgx10, 30kg (1 min przerwy)
32,5kg
36kg na maszynie
41kg na maszynie ostatnie 2 serie z 45kg
32,5kg, 35 kg nie dałam rady - tylko 1x
35kgx3px6s
32,5kg po OHP i MC robiłam i już nie dałam rady 35kg

MC KLASYK 5 x 5
klasyk 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max)
klasyk 53kg myślałam ze umrę
Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15
Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 39kg próbowałam poszło na 3 i nie do końca, 32kg plus MCNPN 10kgx10, 16kgx5x5, 10kgx10
53kg
53kg
55kg z kotem, 52,5kg z mniejszym kotem

OHP 5 x 5,
10kgx10, 17,5kg (1 min przerwy)
19,5kg tylko 1 seria, 17,5 kg
wyciskanie hantli 6kg stojąc nad głowę plus unoszenie hantla 10 kg przed sobą (niewygodnie!)
wyciskanie hantli siedząc 8kg, lewa ręka dramat jakoś się hantel u góry sam obracał
18kg
krótka sztanga plus 7,5kg ale nie zrobiłabym 6p
20,5kg przed WL robiłam

Pompki na poręczach 5 x 5
na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg
na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg plus Francuz oburącz 10kg 5x5
francuz oburącz 12kg, ostatnie 2 serie z 10kg
francuz oburącz 12kg
francuz oburącz 10 kg bo z 12kg wychdziły pół ruchy
francuz oburącz 10kg
jw

Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 5 x 5
4kgx10, 7kg (1 min lub krócej przerwy)
8kg ciężko
jw, dramat na prawej stronie
8kg
8kg
8kg
jw

Brzuch - 3 serie x max
unoszenie nóg na ławeczce skos 3x12p
jw
unoszenie nóg w zwisie, próby scyzoryków na ławeczce
skosy 3x12
rowerek 3 x 30
kombinacja spięć 3x 50
spięcia 3 x 70

Łydka - 3 serie x max
wspięcia na jednej nodze z talerzem 10kgx20p
jw
na trasie się zrobią
nie ma czasu na p******y
nie było
wspięcia z talerzem 5 kg, 3 x20
wspięcia z talerzem 10 kg, 3 x20

z taką dysproporcją siłową to jeszcze długo będziesz stać z ciężarami.
Nie jest rozsądnym wchodzenie w siłowe zakresy powtórzeń w momencie gdy w przysiadzie jest 40kg.
Poza tym ławka na 35kg, to wiele mówi.
A co do MC - używaj talerzy 15-tek, będzie wyżej i nie będziesz się tak łamać

Antos - rozwiń temat dysproporcji.
Były 15 tki...

Ah więc to jednak 2,5 nie 5-tki na kiju - ok.
Co do dysproporcji : nie może być tak, że ławkę robisz na ciężarze 5kg mniejszym niż przysiad, który jest o wiele mocniejszym ćwiczeniem, powiem więcej : za chwilę 15-tkami zaczniesz doganiać 5-tki w swoich przysiadach....to głupota pakować się na 5 ruchów w siadach.
A siła Ci najszybciej urośnie na dużo wyższych zakresach powtórzeń.

Paatik te 15stki są jakieś mniejsze nie? może rób na podwyższeniu jakimś, na stepach, albo na racku, bo widać, że jest za nisko, a Ty masz dłuuugie nogi

Jak Nene. Jakieś niskie stepy bym podłożyła, albo duże tależe, żeby chociaż te 5-10 cm było wyżej, bo nogi masz długie i robisz jakby z deficytu. Będzie lżej i łatwiej kąty zachować i wszystko dopiąć



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-08-22 11:15:18