SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dla 16 latkow

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1905397

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 332 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2857
K**** Jak ktoś odpowie na moje pytania (te wyżej ) daje 3 SOGi
Bo już nie moge

Ale jestem mały Ciekawe kiedy urosne

Fiftararar -|||---------|||-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 332 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2857
Ja słyszałem że nawet troche to rzeźbi. Muj stary kiedyś jak trenował miał coś podobnego i mówi że to wzmacnia dobrze a znowu 15zł to nie jest majątek


Ale jestem mały Ciekawe kiedy urosne

Fiftararar -|||---------|||-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1610 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 17189
hehe.. "niestety" kazdy moze ofiarowac innemu w jednym dziale tylko jednego SOGa

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4473 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 18798
L-karnityna niby dziala ale na twoim etapie jest zbedna pod warunkiem ze masz troche samozaparcia do przestrzegania diety.
Zreszta jak jej nie bedzies przestrzegal to i ona ci nie pomoze .
Co do ab gimnica to utrzymuje zwoje zdanie ze to jest szajs .
Moze byc najwyzej stosowany jako masarz , lub do troche intensywniejszego cwiczenia miesni brzucha ,alboslutnie nei do rozwijania sylwetki .
Miesnie moga rosnac , ale sciegna nie sa poddawane obciazeniom i kazdy wiekszy ciezar moze je zerwac .

"Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "

" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1610 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 17189
co do tych abgymnicow itp. to w tych cenach co reklamuja w tv to na pewno nie warto, ale a 15zl to nawet ja bym sobie sam kupil :)

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 332 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2857
Mam prośbę do kogos za 5 SOGów. Mugłby mi ktoś ułorzyć plan treningowy na 4 dni w tygodniu?? Daje sporo sogów

Ale jestem mały Ciekawe kiedy urosne

Fiftararar -|||---------|||-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1610 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 17189
hehe.. ))

planow masz mnotwo w dziale trening, a jak nic nie znajdziesz (dla siebie) to powiedz...
chyba ze chcesz looknac na moj plan, to mow!

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 332 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2857
Sorka nie wiedziałem z tymi Sogami no to w ciągu kilku dni oddam te sogi jak ktoś mi napisze. Ale podobno działa najlepiej na brzuch( czytałem artykuł na forum o tym i kilka osób pisało że daje efekty tylko na brzuchu) wie pewnie sobie zakupie. A z dietą to się zaparłem wiesz kiedy ostatni raz jadłem czekolade?? tak żeby nie skłamać to przynajmniej w wakacje to było już nawet nie pamiętam jak smakuje. Staram się jeść tylko rzeczy co zawierają dużo białka lub węglowodanów. I pytanko jeszczer jdeno:
Czy branie takiej zwyklej multiwitaminy musującej ma sens??


Ale jestem mały Ciekawe kiedy urosne

Fiftararar -|||---------|||-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4473 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 18798
Demon i tak mozna tylko jeden w dziale dac jednej osobie .
Ale akurat mam jakis pod reka
Oczywiscie jest to plan pod warunkiem ze masz juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia .

Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening .

Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob

pon klata+bic
wt nogi+brzuch
czw barki+ tric
pt plecy

albo 3 razy w tyg (POLECAM -sam tak cwicze i mi to najbardziej odpowiada ,duzo bardziej niz 4 razy ,4 tez probowalem ale jakos nie idzie)

pon Klata+bic
sr bary+nogi+brzuch
pt plecy+tric


Klatka
(1)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15-,18 ,12 ,12 ,8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) 15,12,10,8
3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %)

(2)
1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,8
2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz sily to odpowiednik na maszynie albo wycikanie hantelek glowa w dol pod duzym skosem)
3 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem)

Biceps:
(1)
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 12,12,10,7-8
2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 15,12,12,10

1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta na modlitewniku , 12,12,10,7-8
2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 15,12,12,10


Bary:
Wyciskanie sztangi zza karku (musisz opuscic jak najnizej) 15.12.8
Unoszenie hantelek bokiem 12.12.8
Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi (badz unoszenie sztngi/hantelek do szyi wzdloz tulowia) 12.12.8
Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10


Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 20.15,10
2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10
3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10
4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10


Brzuch
1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3x15
2 Brzuszki na maszynie 3x15



Plecy:
1.martwy ciag ze sztanga 15.15.12.12
2.Wioslowanie sztanga 15,12,12,10
3.Podciaganie na drazku nachwytem 14.12.10.10 (tak wyszlo z sila ze teraz akurat idealnie mi pasuje przedtem na maszynie robilem)


1 Martwy ciag ze sztangielkami 15.15.12.10
2 Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 15.12.12.10
3 Wioslowanie hantelkami 15.12.12.8


Triceps:
1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.8
2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 15.12.10.8

1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (oczywiscie npoprzez prostowanie tak zeby lokcie bylky nieruchome) 15.12.12.10
2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 15.12.12.10


W niektorych partiach sa dwa treningi ktore zmieniasz co drugi tydzien .


"Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "

" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 332 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2857
patriot wielkie WIELKIE dzieki mam tylko jeszcze jedno pytanko co daja takie powturzenia np. 12.12.10.8.8. ?? dlaczego robi się tak a nie wszystkie powturzenia takie same??

Ale jestem mały Ciekawe kiedy urosne

Fiftararar -|||---------|||-

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Wiadomości - NBA

Następny temat

Synthol - Cud czy Masakra?

Wiecej