[...] masz co do niej pewności to operuj na stałym cieżarze ten drugi plan który ułożyłeś też nie jest najlepszy na biceps i triceps wystarczą 2 cwiczenia na plecy albo ściąganie linki dolego wyciągu albo wiosłowanie sztangielką na klatkę w zasadzie ja wolę robić rozpietki niż przenoszenie zrób sobie ten trening przez miesiąc przerwy miedzy [...]
[...] 4 serie Modlitewnik 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen, jeśli nie dasz rady ściąganie drazka Wiosłowanie sztanga 4 serie 10-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2 serie 12-10 TRICEPS – 9-10 starczy Wyciskanie wasko 4 serie 10-8 Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10 Ściąganie drazka wyciągu [...]
U mnie licencja 20zl wiec nie ma tragediiA gdzie można znaleźć taką ofertę za 20 zł ?O ile pamiętam to w kadrze przeciągania liny }:-( 8-) Janek są linki u mnie na wątku i jest 50 dlatego pytam
Sobota 3 dni pauzy od treningu z powodu pracy to dziś poleciałem na publiczna wreszcie zrobć treningos :-D Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=-ajJeQbEnfQ 2.Wyciag dolny uginanie przedramion 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]
Sobota Z rana poleciałem łapy zrobic, dobrze sie trenowało duzo znajomych spotkalem z silki w ktorej pracuje wiec kazdy zagadywał ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotkowo hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 [...]
nie wiem jak z funduszami u ciebie, ale moge ci zaproponowac pasy/linki treningowe jungle jym lub TRX zerknij na YouTube.. z tym sprzętem przerobisz wszystkie partie ciała ewentualnie dodasz swoje sztangielki.. ;) chcąc zaoszczedzic mozesz sam takie pasy zrobic z kawałka liny albo pasa..
[...] długiego drążka do klatki 2s Klata Wyciskanie hantli na skośnej w górę 3 serie Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy modlitewnik 3s Tricepsy Ściąganie linki na wyciągu 2s oceńcie to, a to będzie moja dieta http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Mało wymagająca, ale będzie woow [...]
[...] sporcie najważniejsza jest dieta!!Im wcześniej to zrozumiesz tym dla ciebie lepiej. Pamiętaj 1 Dieta 2 dieta 3 Trening 4 regeneracja 5 odżywki i suplementy Niżej podaje ci linki z którymi koniecznie się zapoznaj http://www.sfd.pl/temat50408/ http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html [...]
[...] Francuskie x3 (12,10,,8) UGINANIE SZTANGI ZZA karku x3 (12,10,,8) Prostowanie rąk opierając się o ławeczke x3 (12,10,,8) Tutaj zrobiłbym tak: dipsy: 3s franc/ściąganie linki 2s pompki tyłem 2x max triceps jest juz wystarczająco zmęczony po klatce robienie na niego tylu serii z progresją to zdecydowanie za dużo, 2. dzień (środa) PLECY: [...]
[...] na 100 %,generalnie w wiekszosci przypadkow tak sie dzieje). Proponuje dodac silownie,skrocic czas aero na czczo,i diete dopracowac bo nie sprzyja takim wyczynom. Poczytaj linki od squixiego. Stawiaj na najlepsze tluszcze,bialko z miesa i wegle.a takze o proporcje BTW i kalorycznosc diety . BCAA to suplement . BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS Sa to [...]
[...] sztangi stojac + wyciskanie w waskim 2. Uginanie sztangi na lawce scota + francuskie do czola 3. Naprzemienne uginanie ramion obciazonych hantlami na skosie + sciaganie linki na wyciagu (wszystko superserie) mam zamiar robic tak ze w jednym tygodniu robie 1+2 a w drugim 1+3 i tak na zmiane przez ok. 6tyg... co wy na to? i ogolem co sadzicie [...]
I jeszcze jeden Art z Tej samej Strony czyli RynekZdrowie.pl 1 Art. jest z przed 3 dni ten ktory wrzucilem teraz z Wczoraj :) Linki Docelowe art.2 - http://www.rynekzdrowia.pl/Farmacja/Lek-Suplement-Czyli-produkty-z-pogranicza,9109,6.html Art.1 [...]
[...] ramienia ze sztangielką zza głowy jednorącz / 4 serie 12-10-10-8 Środa – Plecy/Biceps Plecy Ściąganie drążka zza kark na wyciągu / 3 serie 12-10-8 Przyciąganie linki do siebie siedząc (wiosła) / 4 serie 15-12-10 Podciąganie gryfu łamanego/prostego w lekkim opadzie tułowia do siebie / 3 serie 12-10-8 Podciąganie sztangielki jednorącz [...]