linki

Czyli zacząłeś od dupy strony - od supli. Diety nie masz, trening pewnie fatalny, ale zestaw supli już masz. Jedyne czego nie wiesz, to to, że ten zestaw g**** Ci pomoże Pod moim postem masz 2 linki, przeczytaj i dowiedz się, co jest najważniejsze w walce z taką nadwagą.

[...] za oko to 2000-2400zl (sa znizki dla studentow czy czasowe promocje etc) polega na http://www.lasik.pl/ tu mozesz sobie co nieco poczytac... google tez nie gryzie... a i linki do cwiczen http://www.zdroweoczy.com.pl/dbaj,o,oko.php5 http://www.twoje-oczy.ezin.pl/?site=89&vertical_navigation= [...]

[...] Klata słabo, zostaw 3 ćwiczenia, poręcze, skos, brama po 4s. W tricu dwa ćwiczenia, pierwsze daj 4s, drugie 3s, możesz zostawić wyciskanie francuskie i wyciąg. Za ściąganie linki wyciągu górnego daj podciąganie na drazku. Te dwa wiosłowania to jak chcesz choć jeśli już dwa to sztangą dałbym podchwytem. Na biceps dwa ćwiczenia tak jak na triceps. [...]

[...] brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]

Plecy Wioslowanie sztanga - 10/10/8/8 Wioslowanie hantla - 12/10/8 Przyciaganie linki do brzucha siedzac 12/10/8 praktycznie 3 takie same ćw. w dniu rak zrob najpierw biceps potem triceps, dzieki temu lepiej rozgrzejesz lokcie robiac barki i plecy 2 razy w tyg raczej nic nie zdzialasz. operuj odpowiednim ciężarem i rob ćwiczenia dokladnie [...]

Przeczytales linki ? Jak przeczytasz bedziesz wiedzial... 1.OK 2.WW do sniadania i okolotreningowo 3.Dieta bez bilansu ujemnego. Zapotrzebowanie dobrane do Twojej wagi. 4.Tu sam decyduj. Moze byc od 1.5g - 2.5g 5.Nie ma sensu. Z czasem daj jakis dobry spalacz, np Scorch 6.Pij bialko, nawet czesciej mozesz. powodzenia,

[...] –3 x 10 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 -wyrzuć tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 –prostowanie ramion leżąc 3 x 10-8 2.ściąganie linki w dół 3x10-12 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-12 - wyrzuć środa: Plecy+Biceps plecy 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-12 [...]

Klatka – pierwsze wyciskanie proponowałbym zrobic sztanga. Miałeś na mysli skos dodatni? Na skosie ujemnym wyciskaj hantlami, na koniec rozpietki. Te linki i wyciskania sztanga w jakim celu? Plecy – martwy ciag proponowałbym wykonywac jako pierwszy, potem podciąganie w 4 seriach, wioslo hantla 4 serie, przyciąganie wyciągu w [...]

aaaa właśnie linki i te wyciskania robilem na zasadzie styrania klaty do konca zeby ja jeszcze spompowac na koniec.

[...] - wyciskanie francuskie sztangi 10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu 8,6 łydka - wspięcia na palce x4 PULL plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem x4 - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha x4 - martwy ciąg x3 - szrugsy ze sztangą z przodu x3 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami 15,12,10 - modlitewnik x3 uda - przysiad [...]

ehhh...ROZTYĆ??????????? <wow> nie tylko nie to!! ale przeciez...nie jem az tak duzo...;(;(;( dziekuje za te linki... tylko ze tam wszedzie jest za duzo jedzenia:( sama juz nie wiem wogole przestane jec:( jeszcze raz dziekuje:)

[...] z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 hantle z supinacją 12/10/8/8 to bym wywalił 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z klaty 15/12/10/10 arnoldki 12/10/8/8 [...]

[...] sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3.przedramię prostowanie nadgarstków 2 x max zginanie nadgarstków 2 x max zwijanie linki 2 xmax Piątek 1.nogi przysiady 12/10/8/8 wykroki 10/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 2 x12 wspinanie na palce 15/12/10/10 2.barki wyciskanie siedząc z [...]

[...] drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA 1.Uginanie na maszynie 4s 4-6powt 2.Martwy na prostych nogach 4s 4-6powt BRZUCH Wtorek KLATA 1.Wyciskanie [...]

Coś linki nie działają to wrzuce foty.

Moglbys cos wiecej o tym powiedziec / podac jakies linki ?

[...] ocieranie sie krawedzi stawow barkowych i tym samym "odliczanie" do kontuzji nie kazdy a taka sama budowe lopatek/stawow i w zasadzie wszystkiego oto przydatne linki: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/shoulder_savers_part_i [...]

[...] i mocna stymulacja barkow ... jesli zas stosujesz szerokie chwyty to juz w ogole dolna faza jest bardzo niezdrowa dla barkow, analogicznie do pelnego wyciskania zza karku (linki z poprzedniego posta) inna sprawa ze wykonujac gorna faze wyciskania , zwlaszcza przy lokciach szeroko zaangazowanie naramiennych jest pelniejsze, gdyz glowa boczna [...]

[...] odpowiedź! Pozostaje jeszcze ten fakt co do tłuszczu.. Mam się nim na razie nie przejmować i potem go zredukować np: na wakacje? Boje się, że będzie go zbyt dużo i zamiast mięśni skończę grubym :/. Pozdrawiam i zaczynam przeglądać te wszystkie linki. Sogi naturalnie dla Was i jeszcze raz dzięki! Zmieniony przez - skc w dniu 2011-09-16 19:31:32

Mefi90 a czy ty wiesz co to jest split a co to fbw??? spli podział fbw całość. ale to trzeba znac podstawy.... także zacznij trening od nauki i podstaw. poczytaj linki podwieszone w temacie jeden masz ode mnie link tak wiem co to split a fbw moze zle pytanie sformulowalem ze tak to rozumiesz. Chcialem tylko uslyszec czy lepsze by bylo na moj staz [...]