linki

Środa Łapy 1. Uginanie hantlami 4x12 2. uginanie sztanga lamana 4x8-10 1. sciaganie linki wyciagu 4x12-16 2. pompki na poreczach 4x12-16 + interwały Czwartek Nogi 1.wyprosty 4x16-20 2.wyciskanie na suwnicy 4x12-16 3.siady 4x8-10 1.uginania lezac 4x10-12 2.mcnp 4x12-16 Micha z środy i czwartku : 5 jaj 100 gram owsa + jogurt malinowy + 3 [...]

tak poczytalem wszystkie linki, troche mi ciezko bedzie sie do tego przystosowac, i wogule ale bede sie jak najbardziej starac.. zalezy mi na tym, bo wiem ile juz z zycia stracilem..

Wszystkie linki w części: "Trening na świeżym powietrzu".

[...] BJJ - http://www.sfd.pl/temat110555/ - Obrona przed balacha by Badu - http://www.sfd.pl/temat35327/ -Pasy BJJ w Polsce( lista) - http://www.sfd.pl/temat227635/ -Gi do BJJ, linki do sklepow internetowych - http://www.sfd.pl/temat230960/ -Urazy w SW jak zapobiegac i leczyc http://www.sfd.pl/temat204766/#post2 Zmieniony przez - pinecone85 w dniu [...]

Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 4x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]

No to na nogi, a na plecy mogę dorzucić np PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ??

[...] 3s prostowanie rak na wyciagu gornym podchwytem 1s na dobitke uginanie ramion z chantlami 2s lyski 2s brzuch skosne 2s PLAN B uginanie nog na maszynie 3s przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 3s wyciskanie na lawce plaskiej 2 s rozpietki na maszynie 2s wyciskanie hantli siedzac 2s wyciskanie francuskie lezac 2s uginanie ramion ze [...]

[...] w podporze tylem 12-10-8-8 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (do karku) (3x10) (atlas ćw nr.9) -Podciaganie nadchwytem 3x max -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (atlas ćw nr.7) -Wznosy nog opartym brzuchem na skrzyni nie wiem jak to sie nazywa 12-10-8-8 ja bym dał zamiast tego [...]

[...] a i pośladki się poprawią. Skoro nie były wcześniej trenowane to uwierz, że nie potrzebują jakiejś szczególnej uwagi. Będą rosły w szybkim tempie od ćwiczeń wielostawowych. Zdaje się, że linki z treningami już dostałaś. Zadbaj również o dobrze zbilansowaną dietę. W dziale Ladies jest multum kobiet z podobnymi celami. Warto przejrzeć ów dział.

[...] aby przywyczaic sciegna i wzmocnic cwiczone grupy miesniowe). Takie urozmaicenie mozna przeplatac ze wspomnianym w pierwszym poscie basenem a efekt bedzie murowany. Ponizej linki: Przyklad treningu funkcjonalnego ---> https://www.youtube.com/watch?v=3Zk5-SotVQs Przyklad treningu obwodowego ---> https://www.youtube.com/watch?v=ApEgF6bYRFE pozdro [...]

Czym moge zastapic drazek(nie ma go na silowni ;/) ? Niestety niczym konkretnym. Jest wyciąg? Rób przyciąganie linki wyciągu górnego podchwytem, ale to dużo gorsze ćwiczenie. Wyciskanie w staniu/siadzie(podobno nie poleca sie tego poczatkujacym) Kto nie poleca? Albo ćwiczysz albo grasz w bierki. Wyciskaj w staniu, pod żadnym pozorem nie w siadzie. [...]

[...] mleczne i jedzac je szybko nabieram wagi mimo uprawianego ruchu, wiec calkowicie sie pozbylem ich z jadlospisu i jest mi baaardzo dobrze. Do tego podstawa dieta ( poczytaj linki podwieszone ), co do samej diety musisz naprawde " dorosnac " i byc zdecydowany totalnie, nieraz sam mowilem sobie iz chce stosowac diete ale po paru dniach [...]

[...] Hantli na skosie - 3x6-10 4.Superseria płasko Rozpętki, przenoszenie hantli 2x3x10 PLECY 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x6-10 2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu prosty drążek 3x6-10 3.Podciąganie sztangi wiosłowanie do klatki w opadzie tułowia 3x6-10 4.Podciąganie półsztangi w opadzie 3x6-10 5.Martwy ciąg [...]

Może byś wystawił aukcje na allegro i dał linki jak co :P

[...] poprawi twoj tonus miesni troche wzrosnie ci sila miesnie stana sie wyrazniejsze i napewno nie przeszkodzi ci to na boisku nie podchodz do treningu silowego jak wyczynowiec poniewaz jestes pilkarzem to ma byc uzupelnienie treningu z pilka eksperci podsuna ci gotowce tzw linki w ktorych wytlumaczone jest co i jak i kiedy warto przeczytac

[...] potem ewentualnie załóż temat o pomoc, dajac jak najwiecej info o sobie. Tylko pierw przeczytaj te najwazniejsze linki Obecny plan treningowy (od około 3 msc):Pon - Boks Wt - Muay Thai + MMA Śr - MMA Czw - Muay Thai + MMA Pt - Boks plan jest spoko jak najbardziej, tylko że Ty: [...]

A skąd masz film P4tr1ck? Jezeli mozesz to daj linki, bede wdzieczny

jutro wrzucam na allegro więc podam linki wszystkiego

[...] bo taki naprawde maks to 6 plastrow juz takiego pokrojonego gotowego. A jeszcze pytanie o "glodowke", jesli np sob i niedz nie moge zjesc tyle ile trzeba skladnikow i kcal, poniewaz caly dzien jestem za domem, jest to duzy klopot? Bardzo dziekuje za linki, sprobuje wymyślić cos co by bylo w zgodzie z zapotrzebowaniem, oraz mi pasowalo :).

[...] 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10powt Rozpiętki na bramie 4x20powt Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie hantli przodem 3x15 (super seria) Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3x15 Arnoldki 3x15 Środa nogi - nogi bardzo slabo, praktycznie ich nie trenujesz, jak patrzac na skale jednego tygodnia Przysiad bułgarski [...]