M3FI galeria zdjęć.

Witam

Wiek: 22 lata
Waga: 67kg
Wzrost: 174cm
Trening: Aktualnie FBW
Dieta: nie posiadam ,jem wszystko co popadnie.
Staż: rok z przerwami ,na poczatku leciałem ze Splitem ,ale teraz aktualnie FBW od dwoch miesiecy regularnie 3x w tygodniu.
Cel: Dobra sucha masa miesniowa ,rzezba.

Galeria:
Przed Jak wyglądałem.

Aktualnie:






Temat oczywiscie zalozylem bo chce usyszec od was ocene ,moze cos doradzicie ,a zarazem krytyczne oceny chetnie tez przeczytam. ;)

Sorry cos zle dodałem zdjecia ,niech jakis mod jesli nie bedzie problemu je wklei na pierwszy post :P

Przed:

Aktualnie:

jesz wg coś? mam na mysli duzo dobrego zarcia, bo wygląda to troche kiepsko

nóg wg nie trenujesz, spojrz na swoje 3 zdjecie, powoli ta sylwetka zmienia sie w ksztalt bociana

jak wyciniki siad,mc,wysik ?

tyraj dalej, jak przylozysz sie do michy bedzie dobrze

Smiesznie wyglada stosunek gora /dol wez sie za siebie ogolnie cos tam klaty jest

nogi zaczelem trenowac dopiero od 2 miechow :P wiec narazie jest kiepsko ,ale mysle ,ze bedzie lepiej ... a co do diety bede musial sobie jakas rozpisac i sie jej trzymac ,wiem ,ze narazie jest slabo ,ale moze byc lepiej dlatego utworzylem ten temat ,zebyscie ocenili i ewentualnie doradzili .

podaj dokładne wymiary. ile ważyłeś przed rokiem? regularne ćwiczenia i dieta to podstawa, nie jest źle, a jak będziesz się tego trzymał to będzie jeszcze lepiej

Podobają mi się twoje kaptury/barki ładnie to wygląda no ale w rok można było lepiej zadziałać z resztą. Ułóż sobie dietę oraz skup się bardziej na nogach/klacie oraz bicepsach i będzie super :]

Aktualny Plan treningowy z ktorego korzystam

PLAN A
prostowanie nog na maszynie 3s
skłony na lawce rzymskiej 3s
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s
unoszenie ramion do przodu 2s
unoszenie ramion w bok 2s
prostowanie rak na wyciagu gornym nachwytem 3s
prostowanie rak na wyciagu gornym podchwytem 1s na dobitke
uginanie ramion z chantlami 2s
lyski 2s
brzuch skosne 2s

PLAN B
uginanie nog na maszynie 3s
przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 3s
wyciskanie na lawce plaskiej 2 s
rozpietki na maszynie 2s
wyciskanie hantli siedzac 2s
wyciskanie francuskie lezac 2s
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
sztrugdy 2s
brzuch,proste 2s

Ale mam zamiar zwiekszyc serie co do rozpiski ,wymiary podam potem z przed roku i aktualne.

Fajne skosne brzucha ;) ale postaraj sie bardziej z tymi nogami :)

Zacznij ćwiczyć nogi. To coś, co przedstawiłeś jako "plan treningowy" to jakaś kpina jest.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-26 14:24:48

no nogi juz zaczelem cwiczyc ,a co do planu ,czemu kpina uzasadnij ? ,a jesli mozesz to doradz do moge w nim zmienic.