linki

[...] 5x5 ~6-7 tygodni Początki - "wyczajenie" ciężarów TYDZIEŃ 1 PUSH 12.11.2016 5 min trucht, 5 min rozciąganie, seria łączona: a) Wyciskanie sztangi leżąc 25x60kg; b) Ściąganie linki wyc. TYŁ 55kgx12, PRZÓD 50x12; c) Unoszenie hantli bokiem 11kgx15; d) Uginanie ramion ze sztangielkami 13kgx12; e) Wyc. francuskie sztangielki 13kg 45 sec przerwy [...]

qrcze neistety nie działa Variorze :( szkoda, jak coś wykombinujesz to zapodaj linki do tych filmików :) lub na emaila:)

[...] w prasie,większe powierzchnie reklamowe,artykuły sponsorowane,artykuły "sugerowane",reklama kontekstu w wyszukiwarce,reklama kontekstu na stronach tematycznych,linki sponsorowane,boksy,bannery,buttony,stopki,sygnatury,opisy w komunikatorach,toplayer,pop-up,pop-under,scroll,expand,telewizja,radio,poczta tradycyjna,telefony [...]

a widzisz zapodałeś linki a tam piszu "Zresztą im większy biceps - tym zwykle słabszy przeciwnik" więc racje miałem ;] bo przecież kulturyści są ciency w klepaniu a mi chodzi o budowe ciała i tak jak pisze bic to nic ;P

Przeczytałem tamten temat od początku jeszcze raz i linki które w nim podawałeś, zauważyłem post: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html i podobny plan: "oto twoj program: 1) przysiad // na hack maszynie 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak) //To u mnie odpada na chwile obecną 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) [...]

Zrozum kolego, że ten plan przy Twoim stażu jest nie dla Ciebie... Nie dociera? Jest tragiczny... Masz i się ucz: Układanie nowego planu: http://www.sfd.pl/Ciekawy_artykuł_na_temat_układania_nowego_planu_treningowego-t226516.html Dostałeś linki do treningów dla Ciebie... ACT albo FBW... Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-26 14:39:57

Bardzo mało wiesz na temat tego treningu i nie jest to wcale zapomniana metoda,tylko mało popularna ponieważ dość trudna.Dam Ci linki do przeczytania i jeśli chcesz mieć efekty z tego treningu,to nie wprowadzaj żadnych zmian. http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html [...]

Masz w pępku niewiele mniej niż w biodrach - sprawdź czy nie masz diastasis po ciąży. Linki do artykułu o szczelinie i ćwiczeń na zamknięcie masz w regulaminie.

[...] tyle, że podaż kcal zachować na poziomie dziennego zapotrzebowania lub trochę mniej, teraz bym się odtłuścił i później leciał przez jesień i zimę z masą. Czy to złe rozwiązanie i szukać jakiegoś innego? A ty wkarpiuk skąd taki podział sobie dobrałeś? Masz jakieś linki do ciekawych artykułów na ten temat?

Ok rozumiem co źle robię i że jestem endomorfikiem dziękuje ci bardzo linki zawierają świetne informacje które potrzebowałem co do diety to wprowadzenie jej było by łatwe gdybym miał kuchnie w pracy :/ niestety jak wstaję rano o 4:30 nie zdążę ugotować nic na śniadanie bo o 5 jestem w pracy :/ no nic coś pokombinuje i przedstawię dietę jaką [...]

Zapotrzebowania nie licz zegarkiem, a wzorem. Niżej znajdziesz przydatne linki, dzięki którym ułożysz plan. Przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła [...]

Może ktoś podesłać jakieś linki ? Może któregoś nie widziałem ;) Jakieś opisy i poradniki ;) A może ktoś coś z własnego doświadczenia napisze :D Jaki tytoń najlepszy, jakieś tricki palarskie ;)

[...] sztangki zza głowy 2s dal bym z klaty bo tak kontuzjogennie tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek /sztangi 2s plecy - podciąganie na drążku 2s,przyciagnie linki w siadzie 2s nogi - suwnica 2s ,wspięcia na palce z obciążeniem 2s bicepsy - uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym 2s Wszelkie rady i zmiany od specjalistów [...]

[...] : wyciskanie na lawce skos Barki : unoszenie sztangielek na boki Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach Plecy : wioslowanie sztangielka , przyciaganie linki wyciagu dolnego Nogi : Siady , wspiecia na palce Biceps : uginanie o kolano odrazy mowie ze podciagnie na drazku narazie odpada bo niedaje rady ;] Nie napisalem ilosci [...]

[...] / wyciskanie hantelek lub arnoldki / wyciskanie sztangi Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach /oba okej Plecy : wioslowanie sztangielka , przyciaganie linki wyciagu dolnego / mozesz dac jakies unoszenie tulowia z opadu lub Dzien dobry Nogi : Siady , wspiecia na palce /okej Biceps : uginanie o kolano / chwytem mlotkowym Nie [...]

[...] na lawce skos 3s Barki : wyciskanie sztangi w gore 2s Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach 2s Plecy : wioslowanie sztangielka 2s , przyciaganie linki wyciagu dolnego 2s Nogi : Siady , wspiecia na palce 2s Biceps : uginanie przedramion chwytem mlotkowym 2s Za porozumieniem doszedlem do wniosku ze dalej bede [...]

[...] na lawce skos 3s Barki : wyciskanie sztangi w gore 2s Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach 2s Plecy : wioslowanie sztangielka 2s , przyciaganie linki wyciagu dolnego 2s dałbym wiosłowanie sztangą 2s i "dzien dobry" 2s :) Nogi : Siady , wspiecia na palce 2s przysiady 3s, wspiecia na koncu 2s Biceps : [...]

[...] 2s Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach 2s lepiej pompki Plecy : wioslowanie sztangielka 2s dal bym wioslowanie sztanga w 3s a wyciag juz wyrzucil , przyciaganie linki wyciagu dolnego 2s Nogi : Siady , wspiecia na palce 2s siady na poczatek. Wspiecia na koniec siady 3s Biceps : uginanie przedramion chwytem mlotkowym 2s

[...] podchwytem) 3x10 3.Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 Rowniez dal bym tu martwy ciag Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 2.Ściąganie linki wyciągu 3x10 PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x10 3.Wspięcia na palce w staniu 3x10 Barki: [...]

"brac kreatyne w sposob permanentny"- czyli male porcje ale przez caly czas- jesli dobrze rozumiem?. Macie jakies linki ze szczegolami tego rodzaju suplementacji? bo pewnie nie chce Wam sie rozspisywac na ten temat...