linki

a znasz może jakieś linki na temat ćwiczeń tej skoczności będę wdzięczny

[...] Wyciag ...lacznie 16s + Kaptury 5s Bicepsy: Sztanga lamana na modlitewniku, hantle na lawce skosnej, hantle w oparciu o noge z supinacjia ...lacznie 12s Triceps: linki na wyciagu, sztanga z za glowy, hantle z za glowy ...lacznie 12s Nogi: przysiad ze sztanga, wyprost nog na maszynie, uginanie na maszynie , wspiecie na palce ze sztanga [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 2s -Rozpietki maszyna 2s Barki -Wyciskanie na maszynie 2s -Unoszenie sztangi z przodu w górę 2s Plecy -Sciaganie linki wyciagu gornego 2s -Wiosłowanie 2s -Szrugsy sztanga 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2s -Uginanie na maszynie (uchwyt młotkowy) 1s Triceps -Wyciskanie [...]

Wtorek Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max /to juz sobie daruj. chyba, ze jako pierwsze cw, ale wtedy wywal jedno z wyciskan - najlepiej plaskie Biceps 3cw po 3s. moga byc takie Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Sroda [...]

[...] Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie TAM GDZIE SA BUZKI TO ZNACZY ZE NIE MAM MOZLIWOSCI DO SPRZETU

Ruda, czy mogłabyś podać linki, bardzo Cię proszę. Z góry dziękuję.

[...] francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 WTOREK Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę 3x10 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed [...]

WTOREK Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 AL;BO TO - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 ALBO TO BO MASZ ZA WIELE NA PLECCY - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę 3x10 AL;BO TO - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed głowę 3x10 - wznoszenie barków 3x10 ALBO TO- [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 WTOREK Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie albo przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę albo ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12,10,8,8 - francuskie wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x10 WTOREK Grzbiet - podciąganie końca sztangi w opadzie albo przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 - ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę albo ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem [...]

[...] -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klaty 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

Dieta jest bardzo kiepska . Poczytaj podwieszone linki ułóż coś jeszcze raz .

Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]

[...] i ig to samo z mięsem nie rozpisuj więc, że w pon to Ty będziesz jadł kaszę, ale we wtorek to już na makaronie jedziesz jak będziesz wklejał dietę to podaj rozkład btw przy każdym posiłku, ten na koniec dnia i napisz ile g b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała przede wszystkim zajrzyj w te linki, które podałem i posty podwieszone powodzenia

[...] 30/10,40/10,50/10/60/6,70/3 2.Wyciskanie na skosie 35/10,40/10,45/8,50/6 3.Rozpiętki 10 kg stały ciężar 3 serie 1.Wyciskanie francuzki 15/10,20/10,25/8,30/6 2.Ściąganie linki na wyciągu 20/10,20/10,25/8 BRZUSZKI na doj**ke %-) Czułem mocną pompę na łapach i z tego jestem zadowlony Dieta w miarę utrzymana.Pozdro [...]

TRENING A : Nogi - przysiady Plecy-Podciąganie nachwyt Klata-wyciskanie płasko Barki-Wyciskanie siedząc zza głowy Triceps-wyciąg,ściąganie linki 3x Biceps- łamana sztanga 3x Brzuch na dodatek. Siema dziś pierwszy raz trenowałem nowym planem.Odczucia są średnie...Dosyć męczący zestaw ćwiczeń moimk zdaniem,ale to może dlatego ze nigdy [...]

ze mam ten sam problem to podaje linki co mi podal Si2uiel: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=14133 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=27519 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25010 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=35885 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298 sic itur ad astra --== Mafia SFD ==-- ubi lex, ibi [...]

dzien triceps -francuz 40kgx8 4s. -wyciskanie wasko 60kgx6 4s. -sciaganie gornej linki wyciagu 33kgx12 4s. pompa ogolnie dobra ,lapka spuchla do 38 cm

dzien plecy: -podciaganie sie do klatki 8pod.x5s. 7pod.x5s. -sciaganie dolnej linki wyciagu do brzucha 77kgx12 4s. -wioslowanie hantla 32kgx12 4s. -martwy ciag 80kgx12 4s.

[...] Co do klaty to ja bym proponował ćwiczyć normalnie czyli płaska i skok a nie ze 8 tygodnie tak, 8 tak i 8 tak ale to moje zdanie. Grzbiet to najpierw weź sobie sciągnie linki wyciagu górnego a najlepiej jak bys mial drażek. Reszta chyba ok ale poczekaj na specjalistów bo moge się mylić Zmieniony przez - armstrong w dniu 2006-08-16 13:39:22