linki

[...] to zapytał sie mnie czy ma mi ułorzyc program treningowy wiec myslałem ze naprawde dostane cos dobrego,wiec jak teraz to poskładac zeby było dobrze?wiem pewnie zaraz dostane linki do artykułów typu "plan dla poczatkujacych"ACT"itp ale chciałbym zeby ktos poprostu troszke ten plan co mam zmienił i doradził jak cwiczyc zeby rozwijac [...]

dobra to ja poprawie lecz nei bede wklejał fotek bo mi sie nie chce tylko same linki: http://img337.imageshack.us/my.php?image=imgp0028nv9.jpg http://img505.imageshack.us/my.php?image=j7vj8.jpg, http://img265.imageshack.us/my.php?image=imgp0032ur5.jpg http://img505.imageshack.us/my.php?image=j5up4.jpg [...]

jakbyś mógł to tez wyslij mi ten projekt i jak masz to jakies linki do stronek ze sprzętem

To w takim razie co usunąć, ściąganie linek czy rozpętki ?? :) Szczerze mówiąc to linki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, ale czego się nie robi dla efektów... więc??

OK opisuje trening dostosowujac go do mozliwosci silowni na jaka uczeszczam i do piorytetow czyli KLATKA :) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 2 serie PLECY 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] - 3 serie. 2. Przenoszenie sztangielki – 1 seria. Plecy 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)- 2 serie 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - 2 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 serie Barki [...]

Możesz mi podać linki do tych supli?

[...] sztangi 4x8-12 pompki na poręczach 4x8-12 Wtorek-Plecy+Biceps Podciąganie na drążku 4/max Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangi 4x8-12 Wiosłowanie hantlem bądź przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8-12 Szrugsy 4x8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą 4x8-12 uginanie hantlami na modlitewniku 4x8-12 Śr-(wolne) Czwartek: Barki+ Przedramiona Barki: [...]

przeczytaj ponizsze linki w takiej kolejnosci jak wkleilem i do dziela: DIETA: 1) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - wyliczasz zapotrzebowanie 2) http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html - dieta zbilansowana TRENING: [...]

dzieki Bibop za linki 1 kg w dół w dwa tygodnie:]

[...] nie wykonywać MC i SQ na jednym treningu. Ale w takim bądź razie zaczne wykonywać MC - Przysiady ze sztangą/Martwy Ciąg 2x - Uginanie nóg siedząc 1x - Dipsy 2x - Ściąganie linki wyciągu górnego 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wiosłowanie 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Unoszenie sztangielek w [...]

Plan ogólnie spoko ale doszukałem się kilku błędów: Plecy: . Ściąganie drazka szerokim nachwytem 12/10/8/8 . Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8 . Unoszenie tulowia z opadu 3x10 . Szrugsy 3x20 Masę robisz na maszynach? Podstawą w robieniu masy jest wykonywanie ćwiczeń na wolnych ciężarach. U mnie na siłce jest sporo osób które [...]

[...] : Klatka lawka prosta 2x10x40kg rozgrzewka 4x10x60kg klatka skos góra hantla 4x10x21kg Rozpiętki ławka prosta 4x10x14kg motyle - atlas 4x10x83kg wiadomo pzechodzi na linki i smiesznie duzo się zdaje Odwrócone rozpiętki 4x10x10kg MC 4x10x70kg nóg jako takich nie ćwicze i staram się nie przemeczac gdzyz mialem problemy z kolanem lewym [...]

[...] Plecy : - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 15 12 10. - Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 15 12 10 daj - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 10 8 - Wiosłowanie hantelką w opadzie 15 12 10 -Martwy Ciag -Szrugsy Środa:- [...]

no własnie jak wiecie to dajcie linki do artów o skoliozie, bo tak patrze nate foty i chyba mam to samo... pręgi ****a tesh mam PS. no jak na razie jest oki, ale ja za*****a bym nie wziął kreatyny hitec'a tylko Trec'a, hitec to badziewie w/g mnie ;) a gainer... MASS XXL, tani i dobry :) czekoladowy najlepszy, pozatym dobra tesh wanilia... :)

[...] na drążku szerokim nachwytem 3/max /podciąganie wrzuć pierwsze 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 /tutaj też dorzuć jedno ćwiczenie może to być przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 /tutaj bym na koniec [...]

jest problem z wrzucaniem zdjęć na forum, musisz dać linki

[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] w sklepach stoją. Teraz to proszę o sprawdzenie programu: Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*12-10-8-8 Przedramiona: uginanie ramion podchwytem stojąc 4*12-10-8-8 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki [...]

Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]