linki

[...] sztangielką na modlitewniku 8, 6, 4 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 8, 6, 4 - Uginanie nadgarstków podchwytem 8, 6, 4 W ostatnich 2 tygodniach wyrzuciłem linki wyciskanie na skosie w dół i dołożyłem przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce Środa (Plecy, triceps): - Podciąganie na drążku w szeroki uchwycie 4x15 - Unoszenia [...]

[...] dorzucil jeszcze HACK-PRZYSIADY a do plecow MARTWY CIAG? Apokalipsa, czy to rozumiesz przez 'prawdziwe' cwiczenia na nogi i plecy (wyeliminowanie cwiczen izolowanych typu linki?) Cwiczenia na klatke sa przeciez standardowe, biceps i triceps to samo. Wychodzi na to, ze musze powazniej podejsc do nog i plecow. Za chwile wyjdzie, ze mimo stazu na [...]

[...] /ok plecy / 12 serii na plecy to minimum , wiec dorzuc to co wpisalem i popraw ilosc ściąganie drążka wyć.górnego szer.chwyt,do klatki 3x12,10,8 /ok przyciąganie w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 / dalbym tutaj wioslowanie sztanga podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 / jakis ciag koniecznie piątek. barki, traktuje [...]

proponuje aby ten post został podwieszony bedziemy do niego wrzucac wszelkie linki i porady odnośnie ściągania filmików z netu to jak? wszyscy za ?

GDZIE SA LINKI DO LEKKIEJ ATLETYKI !!??!!??!!?? postarajcie sie :)

Widze, że chcecie linki do lekkiej. Prosze bardzo - http://video.google.com Interesują cię biegi na 100m wpisujesz w wyszukiwarke "100m". Tak samo postępujesz z innymi dziedzinami (NBA, NHL itp). Można znaleźć tam naprawde wszystko dzięki wyszukiwarce filmów. I tak dla przykładu pare filmików: Asafa Powell - 100m i rekord świata (9.77): [...]

O dzięki za linki i informacje

Po pierwsze to musisz sobie ulozyc diete, plan treningowy i dopiero wtedy zacznij chodzic na silownie. Tutaj male pomocnicze linki dla ciebie http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i kolejny http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2c_Zasady%2c_Podsumowanie.-t398536.html

Biceps w stozek;> Duzo zalezy od genu ale uginanie na kolanie albo sciaganie linki z wyciagu moze byc dobre. Zestaw standard , czemu nie;)

Dzięki za linki. Bardzo ciekawy jest dla mnie punkt: 4. Dwa posiłki przedtreningowe: 12:00-13:00 lub w godzinach lunchu/południa. Około 20-25% dziennego spożycia kalorii musi być zawarte w posiłku. 16:00-17:00 – Posiłek przedtreningowy. Taki sam jak pierwszy. 20:00-21:00 – Posiłek potreningowy (największy posiłek). Zabieram się [...]

[...] 1.Przyciaganie drążka na maszynie w opadzie 4 serie 2.Przyciaganie sztangi do tułowia w opadzie 4 serie 3.Podciaganie na drążku nadchwytem 4 serie - 6, 7, 8, 8 razy cienko 4.Przyciaganie linki wyciagu siedząc waski chwyt 4 serie Rozgrzewka mocna, wiosła na najwyższym stopniu (10) przy średnio 27 powtórzeniach na minute. Plecy gotowe do treningu.

[...] 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10 I wspięcie na palce ze sztangielkami 3x10 ;-) Barki Wyciskanie sztangielek 3x10 Wyciskanie na maszynie 3x10 Przyciąganie linki do barków 3 x 10 Fotki ;D http://img194.imageshack.us/img194/2023/dsc02224oa.jpg http://img803.imageshack.us/img803/4889/dsc02225r.jpg Pewnie zaniedługo dorzuce odżywki [...]

[...] Barki: wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (na tylne aktony), sztanga wzdłuż tłowia. Jeśli nie lubisz sztangielek użyj linki lub maszyn dla urozmaicenia. Plecy: zamiast "Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa" daj podciąganie do karku szerokim nachwytem 4x [...]

[...] Skręty tułowia 3x50 ZACZAL BYM OD UNOSZENIA NOG, POZNIEJ SKOS, SKLONY NA KONIEC (ALE TO MOJE ZDANIE, ZACZERPNIETE Z PRIORYTETOW ABSII) piątek Grzbiet i plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 6x8 DLACZEGO TYLKO 6 SERII, LEPIEJ 20 . POWAZNIE 3 WYSTARCZA [...]

Jak ktoś ma linki do stronek z takimi zdjęciami to dawać! Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

Magnum 5000 nie bierz, lepiej kupić zwykłego gainera Mass XXL lub WMG i kup tego duzo wiecej a tak to lookaj w te linki co ci podał Zawodny

[...] plecy: •przyciaganie dwoch prowadnic do tulowia siedziąc: 4X8 65kg (~80kgmax) •podciaganie polsztangi; 3X8 ~20kg (30kg max) •przyciaganie linki do siebie siedziac z podpartymi nogami: 3X8~20kg (nie wiem) bicepsy: •modlitewnik: 4X8 20kg (35kg max) triceps: •wyciskanie prowadnic w dol [...]

[...] 3s barki 2s triceps 2s nogi 3-4s (np wersja A przysiady 3s ,w wersji B 1cw 3s + łydki 1s) plecy 3-4s ( w wersji A np wiosłowanie 3s, w wersji B 1cw martwy 2s, 2cw ściąganie linki do klatki 2s) biceps 2s przedramię 1s staraj wszystko się robić na wolnych ciężarach, Przysiady, MC, Wyciskania to podstawa Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-30 [...]

Oktoberfes podam odpowiednie linki,bo jeszcze moglbys trafic niefortunnie.... pozdrawiam. (posty drsquat) ] (tutaj znajdziesz plan dla siebie) ]

Dzieki za linki przydaly sie! Zrobie to FBW :) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. 10-12 powtorzen Tylko z jednym bede mial problem bo po poniedzialkowym treningu ma mocne zakwasy tricepsow i klatki, wiec [...]