lekka oponka na brzuchu

Witam, mam taki problem, gdyż nie wiem jak się zabrać za odżywianie, chodzi mi głównie o usunięcie oponki z brzucha. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu lecz nie pilnowałem michy bardzo często i nie chodzi o to, że cheat day codziennie czy coś, po prostu jadłem bardzo bardzo mało, około 1500 kalorii a ta oponka mam wrażenie minimalnie się [...]

[...] mierzę 180 cm i ważę plus minus 74-75 kg. Nadchodzi okres jesienno-zimowy i mam zamiar po tym okresie dobić do 80 kg z tym, że nie chciałbym się "utuc". Nie jestem gruby ale lekka oponka na brzuchu jest, chcialbym nabrac masy miesniowej na klatce, plecach, ramionach oraz nogach. 3 razy w tygodniu chodze na silownie raz na basen. Dużo jem, lecz [...]

[...] zdrowia: kręgozmyk L5-S1 Preferowane formy aktywności fizycznej: na treningi mam środę, piątek i cały weekend. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie ;) Stosowane wcześniej diety: masówka... stąd lekka oponka na brzuchu Zmieniony przez - antonio04 w dniu 2010-03-27 20:34:12

Witam, Od listopada ubiegłego roku zrobiłem 10kg masy i ważę obecnie pomiędzy 79 a 81 kg. Niestety, jak to często bywa, została mi po "masowaniu" lekka oponka na brzuchu (tylko w tym miejscu). Dlatego też chciałbym przejść na dietę low-carb i do tego dołożyć aeroby w dni nietreningowe (na siłownię chodzę 3x w tygodniu). Najpierw podam swoje [...]

Witam mam pytanie. Miałem w zimie 3 miesiące przerwy i Troszke mi sie nazbierało tłuszczyku, lekka oponka na brzuchu na dole tak z 3cm u góry z 1cm. Zastanawiam sie nad cyklem z kreatyną tylko nie wiem czy np jesli biore kreatyne mam w miare ustaloną diete i ćwicze brzuch to moge liczyć na spalenie tłuszczu na brzuchu czy musze całkowicie [...]

[...] żadna Mogę się witać z siłownią około 4 razy w tygodniu. Nie wiem czy mógłbym do tego biegać czy toraczej wykluczy budowę masy? Ewentualnie basen? Normalna średnia budowa, lekka oponka na brzuchu. Waga już powyżej 90 kg. Chciałbym nabrać trochę masy w barkach i w rękach zrobić ładną rzeźbę i brzuch. Na forach jest dużo informacji ale zazwyczaj [...]

Witam, zastanawiam się czy warto przerzucać się z treningu masowego na rzeźbiący. Dlaczego chcę to zrobić? Nie jestem gruby ale przeszkadza mi lekka oponka na brzuchu, chciałbym się jej pozbyć. Za dziecka byłem grubaskiem, potem jak trochę urosłem to przeszło, ale tej pozostałości nie udało mi się pozbyć;) Czy jeśli będę wykonywał trening na masę, [...]

Witam. Jakoś od 1,5 miesiąca trenuje w domu z wykorzystaniem dwóch hantli 10 kg, oraz obciążenia własnego ciała. Do treningu motywuje mnie lekka oponka na brzuchu, niska siła oraz słaby wyglad górnych partii ciała, nogi są całkiem solidne z racja jazdy na rowerze. Trening jaki wykonuje na pewno nie jest zbyt dokładnie przemyślany z racji tego że [...]

Witam! Mam typ budowy ektomorfika z lekka oponka na brzuchu przez 2 miesiące stosowalem dietę która wrzucam ponizej z 74 spadlem na 70kg do tej diety dorzucilem jeszcze bcaa. Teraz moim celem jest przytyc ale zdrowo i nasuwa mi sie parę pytań i prosilbym o ich rozwianie, tzn co w tej diecie mussze znacząco zmienić prócz kal oczywiście żeby w miare [...]

Witam Od razu napisze że to nie dieta a lekki początek. Info: Cel pozbycie się tłuszczu bez utraty wagi Waga 83kg wzrost 175 ból : lekka oponka na brzuchu reszta nie ma tragedii. Trening siłownia 15 razy w miesiącu Pytania: Co jeść więcej i o jakich porach ? Czy rano więcej białka czy węglowodanów ? Czy jabłka są dobre do podjadania ? Czy mogę [...]

[...] czy coś zmieniać by poruszyć inne partie mięśniowe? Czy zostać przy tym planie jeszcze przez jakiś czas? Celem moim jest zejście do tych 80kg, gdyż denerwuję mnie ta lekka oponka na brzuchu oraz delikatnie opadłe piersi :P. Chciałbym przy tym nie tracić zbyt dużo siły.Po każdym treningu używam wioślarza przez ok. 20minut. Przysiadów nie [...]

[...] godzin poświęcam na ruch ( bieganie, piłka nożna, tenis ziemny ) . Mięśnie potrzebne od zaraz ;] 180, 75 kg . Zapewne trening na rzeźbę . Chciałbym zrzucić troszke tłuszczu ( lekka oponka na brzuchu tylko ) oraz oczywiście zarysować troszke mięśnie . Raz jeszcze proszę o przykładowy plan z uwzględnieniem moich dostępnych przyrządów . Pozdrawiam

Witam mam duży problem żeby dowiedzieć się jaką konkretnie mam sylwetkę. Otóż teoretycznie jestem chudy ale mam dużą tendencje do otłuszczania, niby barki wąskie, ale za to grube nogi i lekka oponka na brzuchu, co o tym myślicie?

[...] się czy nie odbije się to jakoś negatywnie na moich mięśniach . Czy jest jakaś reguła że najpierw spala się tłuszcz a później mięśnie??? Jestem ektomorikiem więc każdy kilogram mięśni jest dla mnie jak na wagę złota, a oprócz kwesti zdrowotnej takiej "diety" chciałbym wiedzieć czy w pierwszej kolejności spali mi się lekka oponka na brzuchu?

Hej, mierze 173cm, ważę 61/63 kg.( startowo ważyłem 53 ) Mój cel to przytyć do 71kg i się nie zalać ( lekka oponka na brzuchu już jest :/) Moja pierwsza dieta, + co myślicie nad zamianą ryży i kuraka na makrele/ryba w puszce + chleb żytni. Pozdro! /SFD/Images/2016/2/8/8ba3a50cadb64d6996531a12abbec9ff.jpg

Ćwiczę na siowni około 3 lat no i niestety lekka oponka na brzuchu jest więc kiedyś zacząłem biegać później przestałem i teraz znów patrzyłem artykuły no i teoria jest taka że gdy się biega to spada masa czego nie chce ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 1 raz basen no i dorzuciłem 1 trening na bieganie rowerek itp chciałbym żebyście doradzili mi czy [...]

[...] te 2 miesiące poświecić wszystko i skupić się tylko na maturze, ponieważ wydaje mi się że jakość mojej sylwetki obecnie pozostawia wiele do życzenia oraz pojawiła mi się lekka oponka. Od poniedziałku wróciłem do diety przed masą (jem obecnie 3300 kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle) i do treningu (tylko teraz zamiast FBW trenuje [...]

[...] 75 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła i trening... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekka atletyka po szkole 7 dni w tygodniu Odżywianie: odżywiałem się nie zdrowo i oponka na brzuchu jest tego efektem.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

Witam . Ćwicze od 3 lat z przerwami , aktualnie rok pauzy i to raczej ta przerwa :) Ponownie ćwicze i na orzeźwienie chciałbym sobie strzelić słaby cykl . Przez ten rok troszke BF sie zebrało , jestem po przeciętnej kuracji aero ( rower , bieganie , dieta ujemna ) rezultaty zadowalające , zeszło 8 kg na wadze i po kilka cm wymiarów. Teraz chcę [...]

Witam, Chciałbym uzyskać poradę na temat łączenia diety, treningu na mase z bieganiem. W czym rzecz. Mam dietę na masę + trening full body workout. Trening łącze z rozciąganiem dynamicznym, izometrycznym i statycznym głównie nóg (jednak te rozciąganie w minimalnej formie). Mój odwieczny problem który już kilkukrotnie demotywował mnie w związku z [...]