linki

[...] plan, zeby jakos ogarnac ten tydzien Plecy: Wiosłowanie 5s wszystkie niedużym cięzarkiem, full czucie, 2 serie zrobilem z sporym ciężarem, delikatnie oszukując przyciaganie linki dolnego jednorącz 4s mocne rozciągniecie wiosło sztangielkami nadchwytem 4s wyciąg górny do klatki 4s z zayebistym rozciągnieciem Bicek: Uginanie sztangą 4s uginanie [...]

Klatka wyc sztangi lezac 10x10 SS: wyc sztangielek skos 4s gilotyna skos 4s +2 serie rospietek skos 2s Barki: SS podciaganie sztangi 4s wznosy boczne 4s SS linki tył barku 4s wznosy na tyl barku 4s Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-04 22:43:39

Klatka,barki Wyc.sztangi.płasko 10x10 SS wyc.sztangielek.skos 5x12 gilotyna.skos 5x12 barki Triset podciąganie sztangi 4x15 wznos na tył barku 4x15 ściaganie linki wyc górnego na tył 4x12 wznosy boczne 3x12 +10min rowerku

[...] tric był Dziś Klatka wyc płasko 10seri SS wyc. zlaczonych hantli młotkowo skos 5x12 gilotyna skos 5x12 barki Triset 5s 12powt. podciaganie sztangi wznosy na tył wyciąg linki na tył barku + 10min rowerku siostra fotke cykła %-) http://images34.fotosik.pl/563/7b602052df1682b5med.jpg i filmik, miał być dłuższy %-) [...]

to wkoncu ktorego te zawody bo widze 2 tematy i różne daty...moze ktos to wyjasnic ;) Gdzie są te 2 tematy o tych zawodach ? wrzuć linki...

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html tak na oko to miska do wymiany, przeczytaj linki z regulaminu i wstaw w pelni wypelniona ankiete

[...] siedzac pod katem 70 stopni 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej wczesniej rozpietki na maszynie 2. podciaganie konca sztangi w opadzie wczesniej przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4. uginanie ramion hantelkami w siadzie lawka pod katem 70 stopni wczesniej uginanie ramion [...]

Linki do powiększonych zdjęć: - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060504101941.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060504102031.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060504102117.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060504102228.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060504102317.jpg - [...]

[...] drazek 4-5s, tym samym rozstawem rąk wioslo sztangielka/polsztanga 4s i mozesz sobie dodac jakies cwiczenie pompujace - np wioslowanie na prostych lokciach czy przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie na wiekszej ilosci powtorzen SOBOTA Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 Wznosy hantlami 12/10/10/8 Wznosy hantlami w opadzie 12/10/10/8 Krążenia [...]

[...] - uginanie ramion w podporze o kolano 3x WYWAL - sciagnie drazka gornego do klatki podchwytem 4x DAJ PROGRESJĘ - unoszenie konca sztangi 3x DAJ PROGRESJĘ - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x PRPONUJE DAC ALBO TO ALBO TO 2 CWCIENIE (WTEDY 4 SERIE) - podciaganie hantla w opadzie(wioslowanie) 3x WYWAL I DAJ COS NA [...]

skladalem te rowery, sa pakowane w takim podluznym kartonie, kolo przednie jest odczepione, mostek z kiera,ale linki sa wsadzone, siedzenie jest wyciagniete i lampki, blotniki o ile sa w danym modelu, przerzutki i hamulce sa rozregulowane

Masz jeść 4-5-6 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. Gotowe diety sobie daruj, w podwieszonych postach masz linki do wartosci odzywczych. Wylicz sobie cale zapotrzebowanie proporcje białko/weglowodany/tluszcz (b/t/w) i ułoz wedlug tego porzadna diete.

Kasia, z calym szacunkiem, przeczytaj 'Koncepcja i regulamin forum' jest na czerwono, podczepiony na pierwszej stronie. Tam tez masz linki do treningow wg Oblique, Martuccy i Agak. Przeczytaj tez odchudzanie lopatologiczne: http://www.sfd.pl/-t585708.html. Naprawde rozjasni wiele i nie bedziesz musiala pytac o kazdy drobiazg Zmieniony przez - [...]

[...] na twarog... ziemniaki postaram sie na ryz ale bedzie ciezko... no i na kolacje jajecznica albo cos zwiazanego z jajkami. Ew. Cos poprawie ale chce zeby to mialo sens... nie bede ciagle jadl tego samego wyraznie napisalem czego oczekuje a kinek i tak wysyla mi linki do tych tematow wiedzialem ze tak bedzie. Nie ktorzy nie wiedza o co mi chodzi :p

[...] zalapiesz mniej wiecej co i jak, to latwiej Ci pozniej bedzie tez te diete korygowac w trakcie trwania redukcji co jest jej dosc waznym elementem http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html w tym temacie sa pomocne linki dzieki ktorym krok po kroku ulozysz sobie sam diete nie jest to trudne, a efekt koncowy bedzie na [...]

[...] Klecznik 4x8-10 25kg(nie licze sztangi lamanej tylko 12,5 na strone, zreszta nigdy nie licze sztangi!) w siedzeniu uginanie ramion z hantelkami 4x10 16-18kg, sciaganie linki pod obciazeniem do glowy 4x10 13kg. TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu gornym z lina 4x10 18kg, prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x8-10 [...]

[...] chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s II DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. Martwy ciąg 4s 2. Sciąganie - drążek górny szeroko 4s 3. Przyciaganie w siadzie linki dolnego wyciągu 4s 4. Kaptury 3 s 12 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3s 2. prostowanie na wyciągu gornym 3s 3. wąskie wyciskanie 3s III DZIEŃ - BARKI+NOGI 1. [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim3s dzien dobry uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim3s dzien dobry A Niemoglo by zostac podoba mi sie to cwiczenie dobrze rozwija MOTYLE? uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]