wielka prosba o ułożenie diety :D

jak w temacie. mam problem z ułożeniem diety! Bardzo mi zalezy na schudnięciu przed wojem :D Czeka mnie za jakies 8 miechow i wiaze z nim szerszą przyszłość do tego czasu musze troche schódnąć i poprawić kondycje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 185

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 93

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 38,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ilke sie da

Aktywność w ciągu dnia: od 13:40 szkoła do 19:00

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem po górach (nie tylko) 1-2 godz dziennie

Odżywianie: do tej pory jadłem nieregularnie jednak od niedawna postanowiłem to zmienić.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan zdrowie: bdb bez ograniczeń :D

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie na treningi poświęcić dość dużo czasu. od pon- do środy od rana do 13:00 a od czwartku do niedzieli cały dzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

ulozenie diety dla obcej osoby nie jest ani proste, ani korzystne
bedziesz jadl, co Ci kazemy?? bez wzgledu na to,czy to lubisz, czy nie, czy Cie na to stac, czy nie??
poza tym, ulozymy Ci diete...Ty nie bedziesz mial w tym temacie zadnego pojecia...i co dalej?? bedziesz sie jej trzymal do konca zycia?? pol roku?? rok??
poczytasz chwile sam, zalapiesz mniej wiecej co i jak, to latwiej Ci pozniej bedzie tez te diete korygowac w trakcie trwania redukcji
co jest jej dosc waznym elementem

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

w tym temacie sa pomocne linki
dzieki ktorym krok po kroku ulozysz sobie sam diete
nie jest to trudne, a efekt koncowy bedzie na pewno dla Ciebie lepszy
ulozona diete wrzucasz tutaj
a my ja wspolnie z Toba szlifujemy