wielka, wielka prosba o spr diety redukcyjnej!

siemka, bardzo bardzo prosze o spr diety.
zapotrzebowanie obliczylem tym kalkulatorem na potreningu.pl i tam mi wyszlo ze do utrzymania wagi musze miec 3800. odjalem 350 kcal. czy na tym kalkulatorze w ogole mozna polegac?

ankieta dzialu:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 93-94
Wzrost : 180
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 93
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, kosz 2-3x
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie, przy jak najmniejszej stracie miesni
Ograniczenia żywieniowe : tluszcze-tradzik
Stan zdrowia : czestoskurcz komorowy/nadkomorowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kosz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer, przedtr, mono, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia i tentna
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana




Zmieniony przez - nolife w dniu 2013-05-20 23:35:44

Zmieniony przez - nolife w dniu 2013-05-20 23:36:25

proponuję najpierw: http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie-

potem:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny-

moim zdaniem dieta jest trochy ęzbyt kaloryczna, zakłada takze zbt wysokie spożycie węgli, a zbyt niskie - tłuszczu

brakuej także warzyw, ryb, a za dużo jest nabiału

czyli dodalbys troche tluszczu a obcial troche wegli? jakie to mialy by byc ilosci? ciezko ustalic z tymi kcal :( jak obetne jeszcze 200 od tych moich to bedzie juz git? dzieki za odpowiedz!

zapotrzebowanie policz sam, a nie będziesz zadawał takich pytań.

srednio pomocna odpowiedz...