Węglowodany 3g\kg
95,7kg x 3g = 287.1 <- tyle nam wyszło węglowodanów
287.1 x 4 kcal = 1148.4
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2756.16 - 1148.4 = 1607.76
1607.76 - tyle pozostało na tłuszcze i białka
Białko 1,8g-2,0g\kg
95,7kg x 1.8g = 172.26 <- tyle nam wyszło białek
172.26 x 4 kcal = 689.04
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 1607.76 - 689.04 = 917.72
917.22 - tyle pozostało na tłuszcze
Tłuszcze 0,5g-1,5g\kg
689.04 ( Kalorie z białka ) + 1148.4 ( kalorie z węglowodanów ) = 1837.44 kcal ( Łączna
liczba kalorii z węglowodanów i białka )
2756.16 - 1837.44 = 918.72 - liczba kalorii przeznaczona na tłuszcz
918.72 / 9 = 102.08
Podsumowując:
Węglowodany: 287.1 gram - 1148.4 kcal
Białko: 172.26 gram - 689.04 kcal
Tłuszcz: 102.08 gram - 918.72 kcal