Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć jakoś zapotrzebowanie kcal i ilość spożywanych bwt , owszem czytałem podwieszane tematy ale nie daję rady tego wyliczyć, do tej pory miałem dietę ale nie wyliczoną na masę, teraz przechodzę na redukcję i potrzebuje dokładnie ułożyć dietę ale bez kcal i bwt nie dam rady.
informacje o mnie :
Wiek 18
Wrost 178
Waga 80 kg
Trening
3x w tyg silka (pon,srd,piat) trening silowy plus 10 min aeroby
3x aeroby (wtr,czwartek,sob lub niedziela) bieganie
Pozdrawiam