linki

[...] Obecnie ćwiczę około 8 tyg tym planem: A/B Przysiady 4s/ Martwy 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4s/Wyciskanie wąsko na triceps 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s/Ściąganie linki na triceps 3s Wyciskanie na barki sztangi 4s/Podciąganie na drążku 4s Unoszenie hantli na boki 3s/ Unoszenie sztangi na biceps 4s I chciałbym tak za tydzień-dwa [...]

[...] tłuszczem. Uprawiam tez sporty zespołowe więc nie chce za bardzo przytyć. Dietę mam. Co oprócz białka polecacie? Jakieś mono kreatyny a może jakiś jabłczan. Możecie podawać linki odrazu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .. Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel cyklu: siła, sucha masa, wytrzymałość stosowane już wcześniej [...]

Nie wiem czy linki juz były na tym forum ale pomyślałem że może komuś się przyda taki zestaw w pigułce. http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw A tu łatwiejsze: http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_297244&feature=iv&src_vid=POdzasJklxw&v=hEMcHVwzHPA

[...] ramion stojąc (uchwyt "młotkowy"):3x 15 Modlitewnik z łamaną:3x15 Grzbiet: Podciąganie sztangi konca sztangi): 4x prog "Szrugsy" 3x "Martwy ciąg" 4x 12-8 Przyciagnie linki do brzucha:4x prog ---- ŚRODA: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 Rozpiętki 4x 10 ----> Triceps: [...]

Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi to prosze je podac poniedzialek : Plecy - triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x 12-6 (regresja)(2x rozgrzewkowe) łamany 3 x 12-6 wyciskanie waskim chwytem sztangi na [...]

Siemka, mam pytanie co do planu treningowego, może ktoś rzuci okiem i powie co poprawić albo czy dobre połeczenia wybrałem. Poniedziałek - Klata i biceps KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej (12powt,10,8,8) wyciskanie na ławce skośnej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 rozpiętki na maszynie 3x10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ [...]

[...] to cwiczenie jako rozciagniecie kregos i plecow po wiosolowaniach ale tez nakladam duzo obciazenia- dlatego jest na koncu) - Wyciskanie francuskie 12<10<8<6 - sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 12<10<8<6 - pompki francuskie 12<10<8 Na tricepsie stosuje duza progresje ciezaru Środa (barki nogi): - Wyciskanie zza glowy 12<10<8<6 - [...]

[...] Piłki nożnej. będę Trenował na Siłce 3x w tygodniu i Resztę Szybkość a wiec tak Wiek:17 Lat za niecałe 2 m-sce Wzrost:174 cm Waga:50kg Staż:2 m-sce oto Suplementy macie tu linki http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Creatine_XXS_Professional-opis21.html [...]

[...] siłownię. Górny jest bez firmowy, solidnie zrobiony, kółko z atlasu York 3001, natomiast wyciąg dolny jest firmy Kelton. Sprzęt mało używany, w dobrym stanie, dodaje gratis linki stalowe. W razie pytań proszę pisać lub dzwonić. Cena jaka mnie interesuje to 170zł, możliwość negocjacji. Dodaje zdjęcia oferowanego przedmiotu: [...]

[...] CZWARTEK: plecy + tricepsy -Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x10 -przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha w siadzie 3x10 -szrugsy 5x20 -prostowanie przedramienia zza głowy 3x10 -wyciskanie francuskie nachwytem leząc 3x12 -prostowanie [...]

[...] 3: WOLNE Dzień 4: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie młotkowe ze sztangielkami Podciąganie podchwytem Triceps Pompki na poręczach Czachołamacze: Ściąganie linki Dzień 5: Nogi: Czterogłowy: Przysiady ze sztangą na barkach Potem wspięcia 3 serie max Wyciskanie na suwnicy dwugłowy Uginanie na maszynie leżąc Potem brzuch [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie/12,10,10,10 2.Rozpiętki 4 serie/8-10 powtórzen 3.Pompki 2 serie/max 1.Pompki na poręczach 3 serie/max 2.Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 4 serie/8 3.Francuz oburącz z hantlem siedząc 3/10 Środa : Plecy,biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4/max 2.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 1000zł czyli +/- rower kupię dopiero pod koniec lutego czyli za miesiąc, ale już chciałbym znać wasze opinie mianowicie najlepiej jakiej marki itp. i jak było by można to linki do jakiś screenów aha i rower mam zamiar kupić na allegro. A teraz do czego miałby mój rowerek służyć więc przede wszystkim do ja jazdy na asfalcie i na jakieś dłuższe [...]

[...] 2 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 3. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Piątek Barki 1. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2. Unoszenie tułowia z opadu Nogi (na rzeźbę) 1. Wspięcia na palce w staniu 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie, lżejszy ciężar, po 20 [...]

[...] Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x 3.Pompki na porenczach 3x max Środa Plecy 1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klaty 4s 8x 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 8x 3.Wiosłowanie sztangą 4s 8x 4.Prostownik Grzbietu 4s 8x Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8x 2.Uginanie Ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 3km Brzuszki ze skrętami 30 powt 4 Serie, potem 30 zwykłych Scyzoryki 20 powt 3 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej z rotacją nadgarstków 15 powt 3 Serie Klata 15 powt 3 Serie Czwartek Boks Rozciąganie Piątek Wiosłowanie sztangą podchwytem 15 powt 3 Serie Rąbanie drewna z pomocą linki wyciągu górnego 20 powt na stronę 3 Serie

12 marca w mojej szkole odbyl sie egzamin na pasy.Egzaminowali nas Katsue ( 3 dan i wice mistrzyni japosni w judo), Ichinoe ( 3 dan ) takechi ( 1 dan). Wszyscy zdali :D Zdjecia wrzuci Jodan, na razie prosze nie pisac nic. Pozniej dam linki do filmikow z egzaminu ( walka Katsue i Ichinoe , Ichinoe z kolega z treningów)

[...] leżąc 12/10/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/6 Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 ŚRODA Plecy Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6/4 Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x 12 "Dzień dobry" ( martwego ciagu nie robie) 4x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Hej, dzis rano kolega wklejil mi 2 linki poo ktorych zamarlem.... oto one http://www.ebay.pl/viItem?ItemId=6396433782 http://www.ebay.pl/listResults?browse=1&SearchWorldWide=&CategoryId=31247 Ktos wykorzystal moje zdjecia, doradzcie co w takiej sytuacji robic? Pozdrawiam

[...] unoszenie sztangielek w bok To jest 6 cwiczen i nie wiem, nie chcę popełnić błędów a te ćwiczenia sie nazywają bardzo podobnie, więc proszę o szczegóły, nmoże jakieś linki gdzie moge zobaczyc albo poczytac jak to krok po kroku wykonywać. Poza tym: podciąganie na drążku - nie mam takowego w domu, a wiadomo - poki co jest zima więc na dwór [...]