linki

[...] ze skrętem hantlami 3s 12 10 8 Młotki hantlami 3s 12 10 8 Uginanie ramion sztangą łamana 3s 12 10 8 Środa Plecy + triceps Podciąganie 4x max(plus kilka z pomocą) Ściąganie linki wyciągu do klatki Wiosłowanie 3s 12 10 8 MC 3s 12 10 8 Uginanie ramion na wyciągu górnym 3s 12 10 8 Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12 10 8 Sznurki na wyciągu 3s 12 10 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie hantli na lawce skos -rozpietki hantlami -wyciskanie sztanki waskim uchwytem -francuskie wyciskanie siedziac -ściaganie linki wyciagu gornego Chcialbym zapytac ile najlepiej wykonywac cwiczen na jedna partie miesniowa i bylbym wdzieczny gdy ktos pomogl mi w ustaleniu ćwiczeń na środe i piątek. [...]

[...] (z progresem) -rozpiętki na ławce poziomej 3/12x -wyciskanie hantli głową w dół 3/10x -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4/10x (pod znakiem "?") Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/12,12,10,8 -wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 3/10x -ściąganie oburącz linki na wyciągu 3/12x Z góry bardzo Wam dziękuje za pomoc! Pozdrawiam.

[...] też chciałbym was prosić o rade, czy ktoś miał kiedyś do czynienia z naprawdę wysokiej jakości obciążeniem, które nie wyrządzi szkód moim płytką? Prosiłbym no jakieś linki. Cena w tym przypadku nie sodgrywa znaczacej roli, musi być trwałe i bezpieczne dla podłogi. Ps. Dodam, że korzystam od ponad roku z obciążenia kompozytowego słabej [...]

Poniedziałek: Plecy -WIOSLOWANIE SZTANGA: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12,10,8,6 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12,10,8,6 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x12 -UGINANIE RAMION Z HANTELKA [...]

Witam, mam duzy problem z klatka i bicepsem. Sa ta dwa miesnie ktore najwolniej mi rosna o ile wogole cos rosna. Chodze na silownie z kolega ktory jest ode mnie slabszy aczkolwiek ma taka genetyke ze klate ma wywalona strasznie a wyciska mniej ode mnie na plaskiej i na rozpietkach. Lape ma 39 ja 38 a mam duzo silniejsze, szczegolnie triceps. [...]

[...] w podporze o kolano 3 serie 12,10,8 Młotkowe 3 serie 12,10,8 Środa Plecy Ściagnie drążka do karku 3 serie 12,10,8 Ściaganie drążka do klatki 3 serie 12,10,8 Przyciągnie linki wyciagu dolnego w siadzie 3 serie 12,10,8 Unoszenie tłowia z opadu z ociażeniem. Triceps Wyciskanie na ławeczce w uchwycie wąskim 3 serie 12,10,8 Wyciskanie francuskie [...]

Witam, mam zamiar kupić hantle modularne do 40kg oraz ławeczkę do domowej siłowni. Hantle modularne mają dużą rozbieżność cenową w zależności od producenta od 850 zł (TREXO) do aż 1700zł (BOWFLEX), chciałbym żeby mechanizm działał jak najdłużej jednak dopłacanie 100% ceny brzmi jak lekka przesada, czy miał ktoś styczność z tego typu hantlami i [...]

[...] Chcialbym sie poradzic odnoscie diety i cwiczen. Narazie nie chce kupowac karnetu na silownie tylko zaczac wszystko od poczatku w domu. Pomozcie podajac jakiekolwiek linki do dobrej diety i dobrego zestawu cwiczen. Sam zapewne wybiore nie taka diete jaka powinienem i narobie sobie klopotu skad tu moja prosba :PP mam 20 lat, 178cm wzrostu [...]

Witam chcialbym abyscie poprawili (głównie chodzi mi o rozkład grup miesniowych )a wiec plan siłowo-masowy bardziej masa ale nie do konca:D : PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Wyciskanie hantli na poziomej 8,6,6, Wycisk Wąsko 6,4,4,2, Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 10,8,6, WT: [...]

[...] wyciąg uchwyt młotkowy 12/10/8 progres Modlitewnik 10/10 stały cięzar Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres wiosłowanie 15/12/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 MC 15/15/15/15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 POMPKI [...]

Witam Gdzie mogę w Krakowie w okolicach Nowej Huty znaleźć hale do wynajęcia lub boiska pod balonem, aby w ferie pograć w piłkę nożną ??, podawajcie jakieś linki gdzie są boiska, hale i jaka cena albo pomóżcie informując na swoich przykładach z Góry Dzięki

[...] w podporze o kolano 3x - 3 superserie na przedramiona czw (plecy + triceps) - sciagnie drazka gornego do klatki podchwytem 4x - unoszenie konca sztangi 3x - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x - podciaganie hantla w opadzie(wioslowanie) 3x - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x - prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] bokiem w górę z linkami wyciągu 4*12 Ściąganie sztangi za głowę 4*12 Ściąganie sztangi przed siebie 4*12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-8-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4*12 Środa: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8-6 Wyciskanie na skosie 12*4 Rozpiętki na skosie hantlami 4*12 Wyciskanie wąskim uchwytem [...]

[...] przedramie zginanie sztangi podchwytem nadgarstkami 15,15,15 terning 2 plecy wyciąg ściąganie drążka szeroko 12,10,8,6 wyciąg ściąganie drążka wąsko 12,10,8,6 przyciąganie linki wyciąg dolny 12,10,8,6 podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8 barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 wyciskanie na maszynie w góre 10,8,6 unoszenie [...]

[...] chcę używać żadnych ,,tabletek''. Mam dużą intensywność fizyczną w codziennym życiu znaczy ok. 5h grania na boisku tygodniowo. I właśnie jakie ćwiczenia powinienem robić by chudnąć a jednocześnie by mięśnie brzucha się pokazywały. Jeśli ktoś mógłby dać jakieś linki do ćwiczeń lub jakiś opis co powienienem robić to prosiłbym o pomoc. Pozdrawiam

[...] wraz z ich przemieszczaniem podczas przesunięciami zębów podczas ich leczenia. ~ http://allegro.pl/ochraniacz-szczeki-shock-doctor-braces-senior-i4262108790.html ~ http://allegro.pl/ochraniacz-na-szczeke-shock-doctor-gel-max-i4218431831.html ~ szczęka zrobiona przez ortodontkę Jeśli mieliście podobny problem, byłbym wdzięczny za jakieś linki :)

[...] gryf jak na początek. Drugie pytanie to jaką ławkę w przystępnej cenie mogę kupić do ćwiczeń w domu wstępnie zastanawiam się nad produktami z firmy Marbo. Podaję linki które oglądałem i które mieszczą się w moim budżecie proszę o opinie. Pozdrawiam [...]

[...] chwyt po 3 Sciaganie drazka na wyciagu w dol z rekami wyprostowanymi 4s Unoszenie tulowia 4 s Wyciskanie wasko 3 s Prostowanie lokcia w opadzie tulowia 3 s Sciaganie linki wyciagu(rozne chwyty) w super serii z poreczami 3 s Nie jestem w stanie robic zadnego martwego, kontuzja i boli lokiec przy wiekszych ciezarach. Bardzo prosze o porade. [...]

[...] 3x12 Sroda Plecy: 1.Podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie) 3x12/10/8 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim chwytem-nachwyt- 3x12 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskiem 3x12/10/8 4.Unoszenie tulowia z opadu 3x12 5.Szrugsy 3x10 Piatek Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 2.Wyciskanie [...]