WIDZE ZE PLAN NIE JEST TAKI NAJGORSZY TYLKO MUSISZ TROSZECZKE GO UROZMAICIĆ NA FORUM ZNAJDZIESZ W POSZCZEGÓLNYCH DZIAŁACH RÓZNEGO RODZAJU LINKI DO FAJNYCH STRONEK POPRZEGLĄDAJ JE SOBIE I MOZE COSIK Z TEGO BĘDZIE PZDR --->
jw. co do proporcji - troche to dziwnie pozmieniales. no i najwazniejsze - gdzie podzial sie MC? w poscie Zakrzesia dalem linki do dwoch artow - przeczytaj. a co do objetosci - stala liczba serii v. stala liczba powtorzen - chyba kazdy musi poeksperymentowac. Bryan pisze o stalej liczbie powtorzen, a z praktyka bywa roznie.
[...] na dwyglowy nogi Uginania na dwuglowy stojac Hiperextensions (cos co wyglada jak przeprosty na prostownik grzbietu) Odwodzenie nogi w bok z obciazeniem (moze byc maszyna lub linki) byleby ciezar byc powyzej kolana (tam dowiaz linke lub pchaj maszyne) Przywodzenie nogi do wewnarz z obciazeniem (antagonista powyzszego, te same zasady). Odwodzenie [...]
spoko Skaven... taki sezon. w treningu to samo sie dzieje. strasznie duzo osob teraz tak postepuje. najlepiej robic tak jak domer. spokoj, dajesz im potrzebne linki. chca to skorzystaja i podziekuja. a jak nie to ich problem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała z podpartymi nogami .3 dzień plecy-podciąganie na drążku,podnoszenie sztangielek będąc podpartym o ławkę , unoszenie tułowia i ostatnie na maszynie podciąganie linki do brzucha , barki - unoszenie sztangielek za głowę , unoszenie bokiem , oraz unoszenie na ławce skośnej na koniec robie 4 s na kaptury ..... przepraszam za nie podanie [...]
Dziękuje Niunia za linki ale Angliak za barzdo nei znam więc to odpada a aj chce czytać książki A Ty mi dałaś link ską można ściągnąć jakeiś arty No gdzie Qazar
Jeśli zacznę cykl na kreatynie to ze zwykłej pazerności uściślę dietę by wydane fundusze wykorzystać jak najlepiej :d Teraz brak mi ciut motywacji, czasu ?:| Mógłbym poprosić jakieś linki z proponowanymi produktami ?:) Jeśli chodzi o suplementy jestem kompletnie zielony :D
"Mógłbym poprosić jakieś linki z proponowanymi produktami " wiec takie dostałes "potrzebuje konkretów a nie wybierania," sam sie juz gubisz w tym co piszesz :-)) masz tu konkret jeszcze raz http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html
[...] fast foodów, dało efekt otłuszczenia).Teraz jadę na diecie. Wiek 25 lat Masa 96-97 kg Jeśli nie kreatynę to co mi polecacie? Z góry dziękuje za porady. Pozdrawiam(''); Tu są linki do suplementów, które ma na myśli. kreatyna http://www.allegro.pl/item295741920_kreatyna_500g_micronized_200mesh_5_kg_miesni_.html białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej poczytac te linki od rutkowa i sprobowac samemu ulozyc cos. Dac do oceny i tyle na poczatku cudownej diety nie ulozysz ale przy probach i bledach wglebisz sie i bedziesz juz mial wiedze na przyszlosc. Kupno diety to rozwiazanie dla lenii. Ale zrobisz jak uznasz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z przyciaganiem do brzucha na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: sztangielki z suplinacja 3x10 sztangielki mlotkowo 3x10 linki na bramie do glowy laczone z wyciagiem dolnym na pompe 3x10/12 lydki: 1.wspiecia z obciazeniem na kolanach jedna noga 5x 20na noge 2. wspiecia klasyczne bez [...]
[...] dobrze maksy pomierzysz to ostatnie treningi dadzą o sobie znać. Z resztą mozna przeboleć te max pół godziny na siłce bo następne mikrocykle już będą dłuższe :-)) poczytaj linki zachowanie objętości to jedna z najważniejszych zasad. Ano i pamiętaj o seriach rozgrzewkowych na mniejszym ciężarze i z nieco mniejszą ilością powtórzeń. TO juz myśle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprobuj ulozyc diete z bilansem ujemnym zeby zredukowac tluszcz bo zapewne okaze sie po redukcji ze bedzie ok. Tu masz link gdzie sa linki do tematow o diecie i treningu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html brzucha nie ma sensu cwiczyc codziennie gdyz nie bedzie mial on czasu [...]
[...] zachowaj dla siebie nikogo to nie obchodzi. ze ktos powie pare slow prawdy ktore maja mu pomoc. prawda wg ciebie. Poczytaj - exrx.net omg zawsze cos piszesz i podajesz te linki a watpie zeby kto kolwiek z tego skorzystal, poniewaz nie kazdy bedzie w stanie zrozumiec co tam pisze, specyficzne nazwy cwiczen dla wiekszaci sa obce. Poczytaj - [...]