[...] karze je wrzucić, żeby otrzymać pomoc. A do Nadii, nie wiem czy jest sens odchudzać się przy wadze 53 kg,ale jeśli tak uważasz to na sam początek musisz ułożyć sobie dietę, linki które Ci pomogą znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale odżywianie.. Odżywka białkowa to tylko suplement więc dużej roli tu nie gra, musisz obciąć węglowodany bo [...]
[...] za dużo max. trenig HIIT powinien trwac 15 minut, jest to mocny kop dla organizmu procz redukcji, wiele innych pozytywów, wytrzymałość, przystosowanie organizmu to wysiłku beztlenowego itd itp. Ale równiez ma wady - wysoce kataboliczny niestety a soga nie chce wejdz na linki w moim podpisie Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-08-30 18:49:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na samym początku kolega scheu podal Ci bardzo wartościowe linki bo tam dowiesz się wszystkiego i coś ulożysz , ja Ci je jeszcze raz wkleje i poczytaj i coś ułóz na ich podstawie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html Trzymaj linki i czytaj ;-) Po przeczytaniu (wiesz, na spokojnie, nie na szybko) spróbuj ułożyć pod siebie dietę. [...]
Co zrobić by przytyć? Czy branie białka pomoże (ćwiczyć przy tym / dopiero po jakimś czasie) ? Liczyć ile zjadam mniej więcej dziennie kalori ? Gdzie znajdę ile zawiera jajecznica z 1 jajka ? Linki do tematów pomocnych mile widziane. 1. Dodatni bilans kaloryczny 2.. Samo białko masy nie da 3. Orientacyjnie trzeba to wiedzieć 4. Tyle ile ma [...]
Trenuję najczęściej pon-śro-pt. Po każdym treningu sauna na szybszą regenerację. Hmm, nie wiem czy dobrze rozumiem ten plan FBW ćwiczy się tak: Pierwsze dwa tygodnie po 15 powtórzeń mniejszymi ciężarami, następne dwa 10 powt większymi i 5-6 tydzień po 5 powt najcięższymi ? Plan który mam nadzieje ktoś mi pomoże poprawić na lepszy: Zestaw A: [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html dawaj linki od razu. 1. oznacza to, że skoki pomiędzy seriami danego ćwiczenia powinny wynosić 10-15%. Przykładowo robisz serie pierwszą na 50 kg, dalej dokładasz 15% i robisz kolejną serię. Oczywiście możesz zaokrąglać itd. 2. zalożmy, że ćwiczysz już 4 tyg i w końcu nie wyrobiłeś 5 [...]
czytalem tez ze powinno sie dzielic wegle tak 4/4 3/4 2/4 1/4 czyli schodzic z ich iloscia(oprocz potreningowego)] a tak wogole qazar to ty moglbys tutaj wrzucic linki z ktorych dowiedziales sie ze wegle na noc sa si
Prawie 9h pomiedzy 1 a 2 posilkiem ? Nie nooo... Masz tu 2 dobre linki autorstwa Skalara: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Uloz ta diete jeszcze raz
Linki masz w postach podwieszonych pt "Dla początkujących" - trudno o czymkolwiek rozmawiać, jeśli nie masz na razie pojęcia. ALE - nie przesadzasz przypadkiem? Jesteś bardzo chuda...
http://www.google.pl/#hl=pl&source=hp&q=dieta+abs&oq=dieta+abs&aq=f&aqi=g9g-s1&aql=1&gs_sm=e&gs_upl=401l3695l0l4041l9l8l0l0l0l0l322l1392l0.3.1.2l6l0&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.&fp=bd037f4c5d5e5bb3&biw=1024&bih=580 Pierwsze dwa linki niereklamowane.
nie za-bardzo wiem jakie to sa cwiczenia dynamiczne a jakie normalne ile powtorze tu taka moja propozycja: nogi; przysiady 4x12-10-8-6 wspiecia 3x24-20-16 plecy: MC lub PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12-10-8 , ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-8-6 klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]