linki

Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Trening: Poniedziałek: Rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10-12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10-12 [...]

[...] na skosie 4x 12-8 (zmieniac skos co tydzien na plaska) 4. bramka 2-3x 12-15 - wyciskanie wasko 4x 12-8 - prostowanie na wyciagu nachwytem 3x 12-8 - prostowanie na wyciagu linki Piatek Plecy 1. martwy ciag 5x 12-10-8-8-6 (co drugi tydzien z racji martwego na nogi) 2. podciaganie na drazku 4x max powtorzen 3. wioslowanie sztanga nachwyt 4x 10-8 [...]

[...] brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie [...]

Witam, mam 15 lat ważę 53kg od jakiś 5 miesięcy ćwiczę na siłowni.Siłownie mam pod ręką ( mam własną ) siłownia wydaje mi się że dla mnie wystarczy: ławeczka dwie sztangi , wyciąg, drążek, ponad 100kg obciążenia, 4 hantle na które mam 25+ obciążenia. Ćwiczę w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] stojac 3x15 protowanie ramion na wyciagu do dolu 3x15 wyciskanie francuskie sztangi lecac 3x15 dzien 3 plecy sciaganie gryfu wyciagu gornaego zaq karku 5x15 przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 5x15 unoszenie sztangielki w opadzie w oparciu o laweczke 5x15 sklony ze sztanga 4x15 sztrugsy 4x15 powt przedramie uginanie nadgarstkow ze [...]

[...] ramion rączką na wyciągu pt: PLECY, BICEPS, NOGI - Uginanie ramion o modlitewnik - Uginanie ramion o kolano - Uginanie nóg w siadzie na maszynie - Wspięcia na palce - Szrugsy sztangą - Wiosłowanie sztangą - Martwy ciąg na prostych nogach - Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim jak on wyglada czy może tak być ??

[...] w leżeniu 3 serie na każde ćwiczenie po 7-9 powt. WTOREK - WOLNE ŚRODA (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE) PLECY -Ściąganie drążka za kark szerokim uchwytem (nachwyt) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -Podciąganie sztangielki w opadzie -Szrugsy 4 serie na każde ćwiczenie po 8 powt. BICEPS -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10 powtórzeń 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 powtórzeń 3)Przyciąganie klamer 4x10 powtórzeń 4)Zwijanie linki z ciężarkiem 5)Obracanie przedramion ze sztangielkami PROSZĘ O KOREKTY W RAZIE POTRZEBY Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa [...]

Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]

[...] hantli na klatę 3 serie Rozpiętki 2 serie Podciąganie hantli w opadzie 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Na koniec jeszcze 2 serie na łydki na maszynie + Brzuch - tutaj generalnie nie ustalam sobie [...]

[...] Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem s1 (rozgrzewkowa) 25-30 pow s2 15 s3 15 s3 12 -wiosłowanie sztanga nachwytem s1 15 s2 15 s3 12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha s1 12 s2 12 s3 12 -wiosłowanie hantlą s1 12 s2 12 s3 12 s4 15 Barki: -wyciskanie hantli siedząc s1 (rozgrzekowa) 20-25pow s2 15 s3 15 s4 12 [...]

Mam 3 treningi na siłowni w tyg do tego 3 treningi karate, niedziela dniem regeneracji. A oto mój plan treningowy. Napiszcie co można by ewentualnie poprawić. Dodam że trening ten ma na celu powiększenie jak najczystszej masy mięśniowej;p. Wtorek KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] kami 4x10 - Arnoldki 4x10 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - Szrugsy 4x12 TRICEPS: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 - Sciąganie linki wyciągu 4x10 - Wyciskanie francuskie 4x12 PIĄTEK: Plecy - Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x10 - Martwy ciąg 4x10 - Wyciskanie sztangielka [...]

!!Poniedziałek: Plecy + BIceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko do klatki/Przyciąganie linki wyciągu do klatki 3x 12-8 -Martwy ciąg 3x 12-8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 4x12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka/młotkowo 3x 12-8 -Modlitewnik 3x 12-8 [...]

[...] . Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Czwartek Plecy: . Podciąganie na drązku czerokim chwytem do klatki . Ściąganie drazka szerokim nachwytem do karku 4x8 . Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8 . Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowie (niewiem jak to ćwiczenie napisać wyglada to mniejwiecej tak jak małysz w momencie wyskoku [...]

[...] Brzuszki, skosne 3 x 25 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku nachwytem 2 x max 2. Podciąganie na drązku podchwytem 2 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/10 3. Wiosłowanie 12/12/10 4. Martwy ciąg 12/12/10 Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12/12/10 [...]

witam ulozylem trening na mase zeby rozbudowac gorna czesc ciala a dolna wyrzezbic co wy na to? prosze o ocene i ewentualne wskazowki pozdrawiam! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajduja sie opisane cwiczenia klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

[...] Najszerszy - 3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do klatki 3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do pleców 4 serie ( 10 ) przyciąganie linki na wyciągu Nogi -- 3 serie ( 10 ) prostowanie nóg w siadzie 3 serie ( 10 ) wspięcia na palce ze sztangielkami 3 [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 4s 12/10/8/6 Uginanie przedramiona w oparciu o kolano 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantli francuskie jednorącz 4s 12/10/8/6 Przedramiona: Zwijanie linki z obciążnikiem na kiju 3s po max Środa Nogi Przysiady 4s 12/10/8/6 Rwanie sztangi 3s 10/10/10 Wykroki 3s 10/10/10 SuperSeria: Prostowanie na maszynie 4s 12/10/8/6 [...]

[...] barkach 12/10/8 3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 12/10/8 KAPTUR -szrugsy hantlami 12/10/8 PIĄTEK: plecy + biceps PLECY 1. Podciąganie na drązku 10/9/9 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim 12/10/8 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 4. unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]