SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pogodzenie siłowni z treningami bokserskimi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 423

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

24

Waga

85

Wzrost

190

Cel treningowy

Dobry wygląd, utrzymanie wytrzymałości na dobrym poziomie

Staż treningowy na siłowni

od sierpnia 2012

Uprawiane inne sporty

boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia - full osprzęt

Dieta

unikanie fast foodów, po za tym dużo owoców i warzyw

Zażywane suplementy

BCAA, MZB, Glutamina
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 119
Witam wszystkich serdecznie,
Otóż mam prośbę o udzielenie wskazówek dotyczących pogodzenia siłowni z treningami bokserskimi(są to treningi rekreacyjne). Na ten moment wygląda to mniej więcej tak:
Poniedziałek, Piątek - siłownia
Wtorek, Czwartek - boks
Trening bokserskie we wtorki i czwartki są nie do ruszenia. Co najwyżej mógłbym zmienić terminy ćwiczeń na siłowni.
Mój trening na siłowni wygląda następująco (FBW):
Poniedziałek:
Przysiady ze sztangą 3 serie
Wykroki ze sztangą 3 serie
Wyciskanie hantli na klatę 3 serie
Rozpiętki 2 serie
Podciąganie hantli w opadzie 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps)
Na koniec jeszcze 2 serie na łydki na maszynie
+ Brzuch - tutaj generalnie nie ustalam sobie liczby serii, zależy to raczej od mojego samopoczucia ;]

Piątek:
Martwy ciąg 3 serie
Podciąganie nachwytem 3 serie
Pompki na poręczach 3 serie
Przenoszenie hantli w leżeniu za głowę 2 serie
Wyciskanie hantelek na barki 3 serie
Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie
Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 2 serie
+ Łydki i brzuch jak w poniedziałek

Co do treningów bokserskich to mogę napisać, że dla mnie są one intensywne - trenuję około 2 lat.
Na siłowni trenuję od sierpnia 2012. 2-3 lata temu miałem dłuższą przygodę z siłownią - trenowałem 1,5 roku.
Diety na ten moment nie trzymam (poza kurczakiem z ryżem po siłowni), ale świństwa typu mc czy pizza unikam
Co do suplementacji to na ten moment biorę glutaminę, bcaa i mzb + multiwitaminy olimp.
Dziękuję za wszelkie wskazówki odnośnie treningu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
zapoznaj się najpierw z podstawowym elementarzem treningu siłowego pod sporty walk .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 119
Wielkie dzięki. Artykuł bardzo profesjonalny. SOG
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Jeśli czegoś nie rozumiesz ? lub chcesz się poradzić wracaj i pytaj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc z planem + suplementy

Następny temat

Pomocy!

Fruzelina