linki

[...] ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 20/15/12/10powt. - Sciaganie linki wyciagu gornego (brama) 3 serie 15/12/10 powt Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut SRODA Grzbiet: - Przyciaganie linki wyciagu dolnego [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie- progresja Seria ilość powtórzeń 1 9-8 2 7-6 3 5-4 4 5-4 3. siedząc ściąganie linki wyciągu do brzucha w chwycie młotkowym 4 serie- progresja Seria ilość powtórzeń 1 9-8 2 7-6 3 5-4 4 5-4 Prostowniki [...]

[...] 4. Butterfly 4 x 10 5. Francuskie lezac na ławce hantlami lub sztanga 3 x 10-12 6. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlą 3 x 12 7. Prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 x 10-15 Ćwiczenia z "lub", muszę przerobić i wybrać, co mi lepiej pasuje. /SFD/Images/2016/4/11/818d821fc5ab4260ad90bfd561149a7d.jpg Na razie tran, jakiś [...]

[...] 3x12 Nogi: -Prostowanie nog na maszynie 4x15 -Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15 PROG -Uginanie nog w lezeniu 4x15 -Wspiecia na palce w siadzie 4x15-25 Plecy: -Przyciagnie linki wyciagu dolnego (4)12-10-8-6 PROG -Przyciagnie linki wyciagu gornego do karku 4x12 -Przyciaganie linki wyciagu gorngo do kaltki 3x12 -Ławka rzymska 4x15 A teraz do [...]

[...] skośnej (głową do góry) 4. Ściąganie linek wyciągu bocznego (bramka) --------------------------------------------------------- 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę (szeroki chwyt) 7. Podciąganie hantli jednorącz 8. Szrugusy z hantlami Wtorek - nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Łydki 4. [...]

[...] 4 serie; 10-15 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 4 serie; 10-15 powtorzen plecy: -wioslowanie sztanga: 4 serie; 10-15 powtorzen -wyciag: -sciaganie linki za glowe w szerokim uchwycie: 4 serie; 10-15 powtorzen -sciaganie linki do klatki w szerokim uchwycie: 4 serie; 10-15 powtorzen -sciaganie linki do klatki we [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304262/ PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE PRZYSIADOW , A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW "SIADOWYCH", KTORE JUZ BYLY. OPRACOWANIA WLASNE - LINKI: http://www.sfd.pl/-t124143.html Przysiad w TB / FairDo http://www.sfd.pl/-t34796.html Przysiad [...]

[...] razy na reke 3. Podnoszenie drążka na maszynie 4x10 powtorzeń 4. Śiódemkowanie 4x21 powtorzeń Wtorek : PLECY TRICEPS : PLECY : 1. Wznosy na drążku 4x10 powt 2. Przyciąganie linki wyciągu do karku 4x10 powt. 3. Przyciąganie linki wyciągu do klatki 4x10 powt. 4. Wioslowanie 4x10 powtorzeń 5. Odwrotne wyciskanie sztangielek 4x10 powt. 6. Opady rąk [...]

[...] kazde dwa cwiczenia super seria 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 4. Sciaganie linki wyciagu jednoracz (triceps) 5. Modlitewnik (biceps) 6. Prostowanie w opadzie (triceps) 7. Uginaine z hantlami (biceps) 8. Sciaganie linki wyciagu oburacz(triceps) [...]

Czy tenis jest grą męczącą? Trudno na to pytanie jednoznacznie odpowiedzieć ale z róznego rodzaju analiz wynika, że raczej nie. Być może dlatego własnie sport ten polecany jest wszystkim, i tym najmłodzsym i tym, którzy moga mieć już prawnuki. Osądźcie zresztą sami. W czasie jednego seta zawodnik pokonuje przecietnie na korcie ziemnym 1130 [...]

[...] Później powoli będę dodawał obciążenie. wyciskanie sztangielek - tutaj planuję robić w siadzie a nie stojąc (powód: jak w przysiadzie) zamiast martwego ciągu przyciąganie linki w siadzie płaskim (powód j.w.). Wiem, że nic nie zastąpi MC ale nie mam wyjścia. Chyba, że jakieś inne ćwiczenie? podciąganie na drążku - tu będzie ściąganie linki do [...]

[...] - Wyciskanie zza karku ze sztanga - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - Unoszenie barków z obciazeniem Nogi Brzuch 3 dzien Plecy - Drążek - Sciaganie linki do karku - Sciaganie w siadzie linki wyciagu poziomego Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzac - Uginanie przedramion w uchwycie mlotkowym - Uginanie ramion [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304262/ PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE MATRWEGO CIAGU , A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW "M.CIAGOWYCH", KTORE JUZ BYLY. OPRACOWANIA WLASNE - LINKI: http://www.sfd.pl/-t300763.html http://www.sfd.pl/-t259657.html [...]

[...] linek na bramie (dolny/gorny?) 3x - 10,8,8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x - 10,8,8 2. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x 10,10,10 3. Sciąganie linki z wyciągu górnego 3 x – 10,10,10 4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 2x – 10,10 2 dzień ( plecy, biceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztanga 4x 12,10,10,8 [...]

[...] Trening 3 (Streetlifting/kalistenika) Trening nr 1 (Siłownia) (bardziej góra) 1. Front Squat 4 x 6-8 2. Podciąganie nachwytem 3x 8-12 (po 12 dodaje ciężar) 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 2x 12-16 (tutaj dobicie podciagania) 4.Dipy z ciężarem 3x 8-12 5. Wiosłowanie 3x 8-12 6.Ławka prosta 3x6-8 7.OHP 3x6-8 8. Wznosy na boki + Podciaganie [...]

[...] ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem , ,12,10,8 -Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3x8 --Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac wąskim chwytem , ,12,10,8 - Zciaganie [...]

[...] podobnie jak wyciskanie na modlitewniku uginanie przed ramion z hantlami 4 serie wyciskanie hantla na modlitewniku , pojedyńczo tzn jedną ręką 4 serie Triceps ściąganie linki w dół 4 serie ( na atlasie) wynoszenie hantla zza pleców stojąc 4 serie na ławce poziomej leżąc wyciskanie gryfu lamanego zza glowy 3-4 serie Sroda - wolne Czwartek [...]

[...] ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem , ,12,10,8 -Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3x8 --Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac wąskim chwytem , ,12,10,8 - Zciaganie [...]

[...] na ławce skośnej 4x25 Skłony tułowia przy wyciągu 4x10 Plecy Podciąganie na drążku 5x8 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim uchwycie 4x8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 4x8 Martwy ciąg 4x8 [...]

[...] to i to Wiosłowanie Hantlami .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Motyle Grzbiety Wyciskanie Francuskie hantalmi Wyciskanie sztangi wąsko na płasko linki na prostym nadchwytem od góry linki na prostym podchwytem od dołu linki na prostym z zagłowy Pompki poziome Linki Pt : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie [...]