wiek:17 WTOREK:NOGI-BARY PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x 10.8.8.6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x 10.8.6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x 10.8.6 lub 4x 10.8.8.6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 4x 10.8.8.6 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ: 3x 10.8.6 lub 4x 10.8.8.6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie: 3x 10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] linkami 8-8 + super seria na dobicie plecy + biceps - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-8-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12-10-10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 12-10-8 - piłowanie sztangielką 10-10-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-10 - uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
[...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.ściąganie linki wyciągu 3 serie- 10-12 powtórzeń 3.pompki tyłem-3 serie- 10-12 powtórzeń PIĄTEK- Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-4 serie- 10-12 [...]
[...] nóg w siadzie / suwnica wyciskanie leżąc / maszyny wiosłowanie 1 rącz / oburącz biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc, przed bicepsem robie 2 serie na przedramię triceps linki/ francuskie zza głowy wyciąg dolny szeroko po każdym treningu 30 min na bieżni chód + bieg co trening dorzucam na koniec 1 różne dod. ćwiczenie, łydki, barki, [...]
Witam serdecznie, od jutra zaczynam chodzic na nowa silke, posiada ona o wiele wiecej sprzetu niz stara silownia. W oparciu o pewien plan ulozylem swoj, Przeczytajcie go dokładnie (drodzy eksperci:P) i skorygujcie błędy. CEL : Masa STAZ: ok 1,5 roku Budowa: Ektomorfik Pytanka: Zalezy mi na takim rozkładzie dni, czy moze taki pozostać ? Czy jest [...]
[...] Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Plecy Przyciąganie linki wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 [...]
[...] poprawę wrażliwości insulinowej. Mając na uwadze znaczenie wspomnianych okoliczności, polecałbym czytelnikom tego artykułu rozpoczęcie lektury od opracowań, do których linki zamieszczam poniżej: http://potreningu.pl/articles/4415/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--i/page/1 Przeczytaj całość na [...]
[...] zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach [...]
Mam do was prosbe prosze sprawdzic moj plan trenigowy Mam 20 lat staz to 4 miesiace cel masa . Poniedzialek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x10x8x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x10x8x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 4x12 Biceps [...]
[...] z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt a chce tak: 1.podciaganie do karku 4xmax 2.martwy 4x8 3.wioslowanie sztangielka 3x8 4.sciaganie linki wyciagu gornego do kaltki 2x12 Zmieniony przez - yaibaben w dniu 2012-02-29 23:31:29
[...] sobota dowolnie wtorek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 martwy ciąg 2 podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x max 3 podciąganie sztangi w opadzie 4 ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 5 uginanie rąk ze sztangą czwartek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 przysiad z sztangą z przodu z podrzutem na barki(nie [...]
[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4. Czwartek - grzbiet 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4. szrugsy 5. Piątek - klatka to samo [...]
[...] skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia [...]