linki

cwiczysz dopero miesiąc, mususz przystowac mięsnie, sciegna (..)do duzego wysilku jakim jest cykl siłowy, zastosuje sie do mojej rady (linki) tam jesli robiles ogolnorzwoj zacznij od cyklu II (poszukaj) to cykl MASOWY, na ktorym doskonale wzrosnie masa i siła, jak to na początkach cwiczen. jesli natomiast cwiczyłes treningiem dzielonym to zacznij [...]

[...] wtedy o jedna serie mniej kazdego cwiczenia.4(aktualnie jest to 3)tutaj bywalo roznie,zaleznie od nastroju,wolnego sprzetu itp.jesli rozp.to 3-4 serie po ok.10 powt.jesli linki to 3-4 serie po ok 12-20powt.ostatnio batterfly(zamierzam narazie przy nim zostac.fajnie czuje po nim,moze dlatego,ze dlugo byl zapomniany). Chyba tyle.Jesli [...]

[...] hantli 4x 8/8/6/4 unoszenie hantli przód + unoszeniehantli na bol 3x10 wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 fransuskie leżąc 3x 8/8/6 małyszki + francuskie jednorącz 3x10 wyciąg 3x10 sob plecy mc 4x 8/8/6/4 podciąganie 3x10 wiosłowanie 3x 8/8/6 sciąganie linki do klatki 2x12 co sądzisz o tym ? chce tym pojechac z 4-5 tyg ? a może wiecej ?

[...] łydkach 5x12 czw. barki + triceps wyciskanie hantli/sztangi 4x 8 unoszenie hantli przód + unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli w opazie 3x10 szrugsy 4*12-8 fransuskie leżąc 4x 8 wyciąg 2x10 małyszki + francuskie jednorącz 2x10 sob plecy mc 5x 8/8/6/6/4 podciąganie 4x10-6 wiosłowanie 3x 8/8/6 sciąganie linki do klatki 2x12 BRZUCH

[...] robił a6w lub ABSII to wywal trening brzucha z tego planu co ci linka dałem.Np. ABSII rób tak: Robisz rozgrzewkę, trening,rozciągasz się i dopiero ABSII. Jeszcze miałem dać linki: ABSII http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html A6W http://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html Coś o odżywianiu: [...]

z tego co wiem to za linki są bany co za problem iść do sklepu\apteki i się rozejrzeć ??

pomalu czyki ja mialem racje? tak jak na poczatku myslalem? np wuginanie ramion ze sztanga zaras po tym np sciaganie linki wyciagu to jest 1 super seria i tak 3 razy i bedzie cwiczenie zaliczone i znowu dwa przeciwstawne cwiczenia na bipol i tripol

w linku podane kolejne linki z planami,wystarczy otworzyc choćby pierwszy "podlink"

zobacz na te w podwieszonych, tam ellis dawal linki do zagranicznych stron, ale nie przegladalem ich Spychu

[...] francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 3 serie po 10 2) Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Taki trening to nie trening. Musialem to napisac :-D A wiesz dlaczego? Bo a6w nie wypracujesz brzucha i nie spalisz nawet słabego fatu. Musisz ułożyć plan ćwiczeń domatora bo zapewne nie masz przyrządzeń jak na silowni. Poczytaj podwieszone linki stary !

[...] na siedząco - łydki pompki -- A JAK W TYM ROBISZ PROGRESJE? unoszenie barków młotkowe zginanie ramion -- PATRZ NIZEJ francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ściąganie linki namaszynie siedząc -- A TO NIE JEST TEZ NA TRICEPS? uginanie ramion na modlitewniku -- ZA DUŻO NA BICEPS (MŁOTKOWE UGINAINE) MYŚLE ZE WYSTARCZY JAK WEŹMIESZ JEDNO [...]

Wtorek Plecy: 4s x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM WASSKO (100kg) 4s 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (100kg) 3s 10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (+10kg) BIC: 3s x10 na kolanie (10kg) 3s x10 młotki (12kg) 3s x10 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (26kg) 30min biegania

Moze zrob temat na innych forach... Dam Ci linki: http://www.******/ http://www.sfx.pl/index.php http://www.sdw.pl/forum/ http://www.animalpak.pl/forum/index.php Strony podobne do sfd(wszystko kreci sie wokół kulturystyki i sportow silowych.

Okej ;-) chodzi mi tylko czy ktokolwiek mógłby mi opracować odpowiednią dietę,bo jak wcześniej pisałam mój sposób odżywiania się nie jest najlepszy.I dziękuję za linki ;-) proszę o konkretną pomoc czyli dieta,na której zależy mi najbardziej ponieważ chciałabym zmienić złe nawyki.

Ale kochana, Ty te linki dostałaś własnie po to, żeby SAMODZIELNIE ułożyć sobie dietę. Tutaj nikt nikomu nie układa diety, jedynie mogą Ci poprawić błędy, ale na "gotowca" nie licz. Trzeba dać cos z siebie! :-D:-D Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-01-12 19:31:06

Zespół bocznego przyparcia rzepki , jest jedną z możliwych przyczyn trzeba przeprowadzić badanie fizykalne żeby móc to stwierdzić. Linki usunąłem regulamin forum

będzie z tym problem bo sprzęt jest zdekompletowany tj. część mam w domu , część w piwnicy u ziomka . Ale spoko pstrykne foty to wstawię linki

[...] ręka osobno 4x12 Spięcia brzucha 5x12 Spięcia skośne 5x12 B: ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 5x12 Rozpiętki płasko 5x12 Prostowanie nóg w siadzie 5x12 Uginanie nóg leżąc 5x12(nie wiem co na dwugłowe) Moditewnik 4x12 Przyciąganie linki 4x12 Coś na brzuch+skośne 5x12 Zmieniony przez - Cwieku2 w dniu 2015-02-26 18:59:53

przedramiona można ćwiczyć do tak zwanego pieczenia czyli do np 2 razy w tyg a cwiczenia sobie w atlasie zobacz zwijanie linki polecam