Witam w 7 edycji NABIJAMY PAJACYKA Wystarczy wejść na stronę: Pajacyk http://www.pajacyk.pl/#index i kliknąć na brzuszek pajacyka, każdy grosz się liczy. Jedno kliknięcie to 5gr. Kwotę sumujemy, dodając 5gr. do tej z posta wyżej. Linki do poprzednich edycji http://www.sfd.pl/Nabijamy_pajacyka_vol_1%3A_-t673556.html [...]
[...] zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc [...]
[...] 4 - 10x 6 kg i 10x 5 kg) - na maszynie odwodzenie rąk - 1,25kgX 2na stronę cozywiście x20; 2,5 x 20; 3,75x13; 3,75 X maks TRICEPS -sztanga łamana do czoła - ściąganie linki do bioder INTERWAŁY na bieżni maks. 20-25 minut - 1,5min 13km/h + 1 min 6km/h + rozgrzewka 5km/h 2minuty i na koniec 6,5km/h x2 min CZWARTEK PLECY + BICEPS + ABS [...]
[...] za sztanga stojac 3x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x A pytania mam takie: 1. Aeroby robić przy takim treningu?? 2. Jak długo może trwac taki trening?? 3. Zwijanie linki z obciżeniem (przedramiona) i skłony na ławce rzymskiej (brzuch) można dodac do tego?? Płeć : M Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa [...]
[...] w dniu pierwszym IV. Dzień czwarty 1.Najszerszy grzbietu: podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie po 6-10 powtórzeń zamiennie sciąganie linki wyciągu pionowego do klatki przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 serie po 6-8 powtórzeń przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha 4 serie po 8-10 [...]
[...] mi się FBW i chciałabym spróbować treningu dzielonego, a obecny plan stwarza ku temu okazję. jednakże kompletnie nie wiem, jak się za to zabrać. Czy ktoś ma może jakieś linki do postów, którymi mogłabym się wesprzeć układając plan lub mógłby pomóc mi go ułożyć? Jestem kompletnie zielona w te klocki i nie chciałabym źle dobrać ćwiczeń [...]
[...] serie kombinowane Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barkow+ wyciskanie żołnierskie sztangi 4 serie Przyciaganie linki wyciągu dolnego+ unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie Wiosłowanie sztang a + wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie skrety tulowia z kolanami uniesionymi + [...]
[...] nachylenia Plecy: Przyciąganie hantli do tułowia w podporze jedną nogą na ławce Prostowanie tułowia przy zablokowanych nogach Unoszenie nóg w leżeniu na plecach Ściąganie linki w atlasie przy wiosłowaniu Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc Unoszenie kettleballa Podciąganie wąskim, szerszym, szerokim [...]
[...] Uginanie nóg na maszynie: 70x12 pow, 65x12 pow, 65x11 pow, Wspięcia na palce na hack squat maszynie: 4 serie po 110kg x 20 pow, Allachy: 3 serie po 50kg x 10 pow, Zwijanie linki na przedramiona: 3 serie x 2,5 kg x ile się uda. B Dół: Przysiady na jednej nodze w oparciu ze sztangą: 65x10, 60x10, 55x10, 55x10, Wyciskanie nóg na suwnicy: 200x12, 3 [...]
[...] na ławce płaskiej 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 2s Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s -Pompki w podporze tyłem 2s max na dobicie przedramiona: -zwijanie linki podchwytem-4s max -zwijanie linki nachwytem-4s max ŚRODA : WOLNE Trening C Czwartek Nogi+bary+biceps+łydki Nogi: -Przysiady 4s -Uginanie nóg na maszynie 3s Bary: [...]