Trening 4x w tygodniu

Witam mam pytanie czy taki trening ma wogle jakiś sens ??
I czy wszystko jest ok?

Trening A Poniedziałek
Nogi+bary+biceps+łydki

Nogi:
-Przysiady 4s
-Wyprosty nóg na maszynie 3s

Bary:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s

łydki:
-Wspięcia na palce w staniu 3s max
-Wspięcia na palce w siadzie 3s max

Trening B wtorek
Plecy+klata+triceps+przedramiona

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 4s
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s

Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
-Rozpiętki na ławce płaskiej 2s

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s
-Pompki w podporze tyłem 2s max na dobicie

przedramiona:
-zwijanie linki podchwytem-4s max
-zwijanie linki nachwytem-4s max

ŚRODA : WOLNE


Trening C Czwartek
Nogi+bary+biceps+łydki

Nogi:
-Przysiady 4s
-Uginanie nóg na maszynie 3s

Bary:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Biceps:
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3s
-Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s

Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu 3s max
-Wspięcia na palce w siadzie 3s max

Trening D PIĄTEK
Plecy+klata+Triceps+przedramiona

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 4s
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3s

Klata:
-Wyciskanie sztangi w skosie - 4s
-Rozpiętki skos - 2s

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s
-Pompki w podporze tyłem 2s max na dobicie

przedramiona:
-zwijanie linki podchwytem-4s max
-zwijanie linki nachwytem-4s max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: .....

Zmieniony przez - Franek521 w dniu 2011-01-04 23:23:16

Mieć może i by miał po drobnych zmienach jakis sens, ale nie dla ciebie nie na ta chwile, zbyt maly poziom wytrenowania zeby szarpac sie 4 dni na splicie.

okresl jasno swoj cel trenigowy...
Masa/rzeźba - to jak jechac samochodem z zaciagnietym ręcznym... wiec sie zdecyduj.


podaj swoje maxy w 3 podstawowych bojach

przysiad-
martwy ciag-
wyciskanie plasko-

Cel Masa z zerowym przyrostem tkanki tłusczowej (albo jak najmniejszym) / Siła

przysiad-120kg
martwy ciag-Nie robie :/
wyciskanie plasko-70kg

Ale to co myślisz że za ciężki dla mnie???
Głównie chodzi mi o coś pomiędzy Typowym splitem i FBW :/

Na splicie każda partia trenowana tylko 1 raz w tygodniu :/
A na Fbw Tylko takie podstawowe ćwiczenia bez izolowanych dobre są na mase ale nie podkreśle tych mięśni tak ładnie :/ I na takim FBW nie robi się całego ciała (wszystkie aktony barów) tylko np.Przednie :/

To jakie przeróbki proponujesz w tym planie ??
Bo bardzo by mi na takim zależało i sprubuję jak będzie za ciężko to przeniose się na zwykłe FBW.

Za pomoc SOGI



Zmieniony przez - Franek521 w dniu 2011-01-05 14:34:35

???

Przeciwskaznania medyczne : nie
martwy ciag-Nie robie :/

powód?

jesli nie ma przeciwwskazań to moze czas zaczac? wtedy mialbym dla ciebie odpowiednia forme treningu od reki.


Na splicie każda partia trenowana tylko 1 raz w tygodniu :/

błąd, split wcale nie oznacza niskiej czestotliwosci, i braku podstawowych cwiczen na rzecz dodatkow.

powód?

powód nasłuchałem się że w moim wieku lepiej sobie odpuścić martwy ciąg bo bardzo obciąża kręgosłup ale jeśli to nie prawda to mogę zacząć.

9 na 10 cwiczen w twoim treningu tez obciaza kregoslup w mniejszym lub w wiekszym stopniu
nie widze problemu aby zaczac,

ciezar dobrany z glowa, powoli zaczynac nie szarżować, ogarnąć technike.

Treningi na mase 4 dniowe to minimum 1,5/2 latka tyrania :D wiec naraziej poszukaj sobie inny trening 3 x w tygodniu.

Treningi na mase 4 dniowe to minimum 1,5/2 latka tyrania :D

minimum bo?
jakies agrumenty?

4dni poswiecic na trening rownie dobrze moze ze stazem zerowym/kilkumiesiecznym, nie ma pojecia skad take regulki, stereotypy jakies, nowa moda na ustalanie granic czasowych

Treningi na mase 4 dniowe to minimum 1,5/2 latka tyrania :D wiec naraziej poszukaj sobie inny trening 3 x w tygodniu.

Tak jak Beryl mógłyś uargumentować swoją opinie??

np: klata
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
-Rozpiętki na ławce płaskiej 2s
-Wyciskanie sztangi w skosie - 4s
-Rozpiętki skos - 2s

12s W normalnym splicie też jest na duże partie mięśni 12-15s
I w Fbw tak samo więc na czym polega różnica??

?????