linki

[...] głową w górę: 3 serie po 12powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 3 serie po 12powt. - rozpiętki na maszynie 2 lekkie serie 15powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12powt. - jeszcze nie wiem, bardzo słaby tric mam i ciężko mi wykonać inne ćwiczenie, może ktoś doradzi jakieś? Grzbiet: - ściąganie drążka [...]

[...] Wtorek : WOLNE Środa : (Plecy, Biceps, Przedramię) Plecy -martwy ciąg 3x8/6/4 1x8 2x6 3x4 Od najmniejszego do największego ciężaru -wiosłowanie 4x12 -przyciąganie linki wyciąg dolny do klatki 4x12 -przyciąganie linki wyciąg górny do klatki 4x12 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 5xMAX -Uginanie nadgarstków nachwytem 5xMAX [...]

[...] tę samą grupę mięśniową, z możliwie jak najkrótszymi odpoczynkami między seriami. PRZYKŁAD: Trzy ćwiczenia pod rząd, takie jak podciąganie sztangi w opadzie, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc i przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc, w dokładny sposób wyczerpią mięsień. Ta technika treningowa jest bardzo wymagająca i powinna być [...]

[...] na tę samą grupę mięśniową, z możliwie jak najkrótszymi odpoczynkami między seriami. PRZYKŁAD: Trzy ćwiczenia pod rząd, takie jak podciąganie sztangi w opadzie, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc i przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc, w dokładny sposób wyczerpią mięsień. Ta technika treningowa jest bardzo wymagająca i powinna być [...]

[...] sztanga łamana Wtorek 1. Brzuch ·unoszenie nóg w zwisie ·skręty z gryfem ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu 2. Tricepsy ·wyciąganie linki od siebie ·sztanga łamana zza siebie w skosie ·ugięcia ramion 3. Plecy ·podciąganie sztangi w opadzie ·podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Poniedziałek. Trening Boksu + Bieganie. Wtorek. Siłownia: Klatka Piersiowa, Biceps, Triceps, Przedramię. Klatka Piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] maszynie (obie nogi naraz) Wspięcia na palcach jednej nogi ze sztangielką w ręku WT - plecy Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) Wiosłowanie sztangielką Ściąganie linki wyciągu górnego Ściąganie linki wyciągu dolnego Podnoszenie tułowia w opadzie z obciążeniem w rękach ŚR - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt [...]

[...] tym planie czy sie nadaje prosze o sugestie i poprawki poniedzialek. Klata rozpietki 4s 12p wyciskanie skos 4s 14p12p10p8p wyciskanie hantli skos 4s 10p Triceps sciaganie linki wyciagu 4s 15p prostowanie ramienia 4s 10p francuski 4s 10p sroda Barki wzniosy hantli 4s 15 wyciskanie sztangi 4 s 12 podciaganie sztangi do brody 4 s 10 Nogi [...]

[...] z hantlami w siadzie na ławce skośnej 10/12/14 C1)PLECY: -podciąganie się na drązku w szerokim podchwycie 4x max. -ściąganie drążka za kark 8/10/12/12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -skłony ze sztangą na karku 8/10/10/12 C2)PLECY: -podciąganie się na drązku w nachwycie za kark 4x max. -ściąganie drążka do klatki [...]

[...] Dzień III PLECY, GRZBIET, KAPTURY 4s Podciąganie na drążku nadchwytem 4s Ściaganie drazka do karku 4s podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 4s Unoszenie tułowia z opadu Triceps 4s pompki na poręczach 4s wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s sciaganie linki na wyciagu do [...]

[...] 3.Brama 2x10 1.Uginanie ramion z sztanga prosta/lamana:(8,6,4,3) 2.Hantla o kolano (8,6,6,4) Środa: Plecy + Triceps 1.Wiosłowanie sztanga szeroko: (8,6,4) 2.Sciaganie linki do brzucha:(8,6,4) 3.MC (8,6,4,2) 1.Sciaganie linki: (8,6,6,4) 2.Francuz Oburacz(8,8,6,6) Piątek:Barki+ Nogi+ Brzuch 1.Wyciskanie żołnierskie (8,8,6,6) 2.Przyciąganie [...]

[...] stojac 4s x15 Wtorek Uda - Wypychanie nóg na suwnicy 4s x8 - Uginanie nóg na maszynie siedzac 4s x8 - Prostowanie nóg na maszynie siedzac 4s x8 -Przywodzenie na maszynie / linki wyciągu 4s x8 -Odwodzenie na maszynie / linki wyciągu 4s x8 Lydki - wspiecia na palce stojac 4s x8 - wspiecia na palce siedzac 4s x8 Czwartek Plecy - sciaganie drazka [...]

witam wszytkich moj dotychczasowy plan na najszersy grzbietu wygladal nastepujaco: -wioslowanie sztangielka w opadzie 4 serie -sciaganie linki dolnego wyciagu 4 serie -sciaganie linki gornego wyciagu do klaty 3 serie -sciaganie linki gornego wciagu za kark 3 seri. moj problem pole na tym,ze od kilku juz treningow nie czuje "puchniecia" moich [...]

[...] 5x5 2. Wyciskanie płaska 5x5 3. Rozpiętki/środek klaty/ przenoszenie hantli za głowę 4x10 4. OHP 5x5 5. Wznosy bokiem 4x10 6. Triceps wolny ciężar 4x10-8 7. Triceps maszyna/linki 4x10-8 Wtorek: 1.Wiosłowanie 5x5 2.Podciąganie 4x10 3.Przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x10 4. Wznosy tył barków 4x10 5. Biceps 4x10-8 6. Biceps izolacja [...]

[...] chyba kazdy zna ale zaobserwowałem nastepna osobe która zgięta była w poł prawie do 90 stopni zalozone nie wiem ile obciazenia, jakims nadludzkim wysiłkiem sciagnąl te linki łokcie zgiete maksymalnie jak sie da po czym gwałtownie puszcza linki bez kontroli mieśni. -wyciskanie na klatke na płaskiej chyba ulubione cwiczenia na silowniach. [...]

[...] (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie to dałem link ) 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8/6 Ściąganie oburącz linki wyciąg 12/10/8/6 Środa, plecy, biceps, przedramię Plecy podciąganie nachwytem 4 serie na maksa martwy ciąg 12/10/8/6 Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej [...]

[...] na maszynie podobnej do tej ( http://www.silownia-forma.pl/application/images/maszyny/maszyny_10.jpg ) - 8/8/6 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 8/8/6 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 8/8/6 4) Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 8/8/6 + „Szrugsy" - 10/10/8/8 BICEPS: 1) Uginanie ramion ze [...]

[...] barków) 5x/ 5x/ 5x/ e) Uginanie młotkowe hantli 5x/ 5x/ 5x (pamietaj, żeby szybko ponosić je do góry i wolno opuszczac na dół) f) Prostowanie ramion z wyciągiem górnej linki 5x/ 5x/ 5x g) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x/ 10x/ 10x (idealnie likwiduje wydęty brzuszek) (w miare możliwości, jeśli nie umiesz wyprostowanych, unoś zgięte, [...]

[...] j.w. -Modlitewnik; 4 serie ze stałym obciążeniem, po 10-8-8-6 powtórzeń. Środa: Plecy: -Wiosłowanie sztangą w podporze tułowia; 4 serie po 8 powtórzeń. -Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc; 4 serie; 10-8-8-6 powtórzeń. -Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc; 4 serie po 10 powtórzeń bez zmiany obciążenia. Czwartek: [...]

Witam mam mianowicie takie pytanie bo robie ten plan juz jakis czas i chcialem sie poradzic wzrost: 175cm waga:83kg bic:41cm klatka:118-121cm talia: 89cm udo 63cm lydka 40cm wyciskanie 110kg: staz 2lataz przerwami wakacyjnymi wtorek: ***Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 1*10/60 1*10/70 4*4+1(z pomoca)/100kg [...]