Wpadłem na pomysł aby zrobić dził na temat Pań ćwiczących fitness i chciał bym żeby każdy się po trochu przyczynił do tego tematu nicz każdy zacznie tu wrzucać fotki lub linki pań uprawiających fitness co wy na to ? Zaczne pierwszy więc polecam jak na razie 3 linki to fajnych pań Galeria Fitnessek http://ms.netten.pl/viewtopic.php?t=842 dupcie [...]
Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x 12, 34kg x 10) Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w [...]
[...] głowy 3 serie 12 - 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 - 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 - 15 powtórzeń Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4 serie 12 - 15 powtórzeń + Szrugsy 3 serie 15 - 20 powtórzeń Przedramiona 1 dowolne 3-4 serie Dieta Od 3 tygodni przestrzegam [...]
Witam Troche czytalem i cos ułozylem Zwisy na drązku do prostowania kregoslupa Jak mozna prosic to bym byl wdzieczny za opinie i poprawki na temat moje treningu zaznaczam na mase . PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] o kolano 3x10-8-7 w ten dzien cwicze jeszcze standardowo przedramie . Sroda Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4X10-8-6-4 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 3.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10-8-6-6 4.tu za kazdym razem zmieniam i wykonuje malymi ciezarami 4X10 Triceps: [...]
[...] w opadzie 8-10 powtórzeń 3 serie Face pull z rotacją 10-15 powtórzeń 4 serie Prostowanie przedramion na wyciągu górnym gryf 8-15 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramion linki z wyciągu dolnego zaa pleców 8-10 powtórzeń 3 serie Czachołamacze 8-10 powtórzeń Sobota: Full Body 3 serie płaska 6-10 powtórzeń 3 serie Martwy ciąg 8-10 powtórzeń 3 [...]
[...] + Motylki stojąc???z hantali 25powtórzeń(3kg hantle) przyciąganie sztangi do brody stojąc: 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie sztangi na wąsko na ławeczce: 8,8,8,8 francuskie wyciskanie na ławeczce leżąc,12,10,8,8 linki za głowy: jw linki, ręce przy sobie stojąc :): jw Przepraszam za słabe sprecyzowanie niektórych ćwiczeń. Pozdrawiam i proszę o pomoc.
[...] sztangielką oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 Przedramie: Nawijanie linki na gryf 4 x aż do upadku Czwartek. Barki -przedramie Wyciskanie sztangielek siedząc przed głowe 12-10-8 Wyciskanie na suwnicy zza głowy 10-8-6 Wznosy sztangi przodem na [...]
[...] -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6 -wyprosty na czworoglowe 10/10/10/10 -uginanie na dwugłowe 10/10/10/10 -wspięcia na palcach 20/20/20/20 Środa Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie (12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 serie (10,10,8,8) -podciąganie sztangielki w [...]
[...] wyciąg z góry wąsko 12, 3x max przyciaganie wyciągu na maszynie w uchwycie takim jak biceps na młotach;p 3 x max prostowanie ręki nad głową 4x12 pompki na poręczach 4xmax linki na wyciągu 3 max Środa - nogi (ty zwykle nie jest zbyt intesywnie;]) Czwartek Barki+przedramiona wyciskanie na ławce za głową 2 serie rozgrzewki, 12,10,8,6 wyciskanie [...]
[...] sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) ---> ] (GIF 7) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) ---> ] (GIF 5) 7.Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty (najszersze grzbietu) ---> ] (GIF 9) - moge robić to ćwiczenie? - bo nie mam rączki tylko drążek. 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste [...]
Biografia Matt'a Hughes'a Matt Hughes jest dziewięciokrotnym mistrzem świata Mixed Martial Arts w federacji UFC. Na zawodowym ringu mma stoczył 47 walk, z czego wygrał 41, 18 z nich zakończyło się odklepaniem w mate przez przeciwnika, zaś 13 wygrał poprzez KO. Przegrał łącznie tylko 6 walk. Matt urodził się 13 października 1973 [...]
Pull : 1.Martwy ciąg x 4 2.Podciaganie nachwytem x 3 3.Wioslowanie nachwytem leżąc na ławce skosnej x 3 4.Ściąganie linki wyciagu górnego jednoracz x 2 5.Szrugsy ze sztangą z przodu x 2 6.Unoszenie pojedynczego ramienia leżąc bokiem na ławce x 4 7.Uginanie przedramion z supinacja leżąc na ławce skosnej x 3 8.Uginanie przedramion chwytem [...]
[...] slabsza partia u mnie. BARKI Wyc hantli siedzac 5x20/18 /16/14 + 1x100 Wyc zza karku 3x15/11/8 + podc wzdłuż tlowia 3x15/11/8 Unoszenie hantla bokiem 3x20/30/40 + unoszenie linki wyciagu 3x20/30/40 tu robie najpierw 1 reka hantla potem wyciag i kolejna reka.I tak w kolko 3 serie.Przerwa to tylko zmiana reki. Unoszenie siedzac w opadzie tyl [...]
[...] ławce prostej 3 serie 16/12/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 16/12/10/8powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 15powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - francuskie wyciskanie hantli 4 serie 8powt. - prostowanie ręki hantlami 4 [...]