Regeneracja-tren obwodowy?

Witam, chcialbym przedstawic trening na regeneracje, czy moglby taki byc, a moze macie jakies inne??

Trening obwodowy (nie bardzo wiem o co w nim chodzi??) - 1 seria to 1 obwód. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund.


PON.


Plecy
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15
Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15

Barki
wyciskanie zza karku 2x15
podciąganie do brody 2x15

Klatka
wyciskanie skos sztangielek 2x15
wyciskanie płaska sztangą 2x15

Triceps
2x15 - francuskie siedzac sztangielka
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 2x15

Biceps
uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15
uginanie ze sztanga stojąc 2x15

Przedramię
podchwyt 1xmax
nachwyt 1xmax

Brzuch
dowolnie


SRO

Klatka
wyciskanie skos sztangielek 2x15
rozpietki 2x15

Plecy
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x15

Barki
unoszenie bokiem 2x15
unoszenia przodem 2x15

Biceps
uginania ze sztangą w staniu 2x15
o kolanko 2x15

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 2x15
jednorącz francuskie nad głowę 2x15

Przedramię i Brzuch j.w.


PIA

Barki
wyciskanie sztangielek w siadzie 2x15
sztrugsy 2x15

Klatka
Rozpiętki 2x15
wyciskanie płaska sztangą 2x15

Plecy
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x15
Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15

Triceps
wyciskanie francuskie leżac (łamana) 2x15
prostowanie w opadzie 2x15

Biceps
sztangielki siedząc 2x15
hantle młotkowym 2x15

Przedramię i Brzuch j.w.


za podanie i poprawki... dzieki...

Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu),
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf,
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).


1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jeśli ćwiczysz każdą partię 3 razy w tygodniu, to wystarczy po jednym ćwiczeniu. Inne treningi - ACT, lub ze swojego poprzedniego planu wycinasz po 1-2 ćwiczeniach na grupę i wykonujesz 12-15 powtórzeń.

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Polecam jako regenerację 2-3 obowdy Treningiem ACT:


https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A czy ten trening 2-3 obwody Treningiem ACT to moze zastapic trening regeneracyjny miedzy cyklami masy???

a i czy ten wyzej co napisalem trening spelnia te warunki 2-3 obwody Treningiem ACT, moze jakies przerobki???

Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

A czy ten trening 2-3 obwody Treningiem ACT to moze zastapic trening regeneracyjny miedzy cyklami masy???DOKŁADNIE TO NAPISAŁEM POWYŻEJ

a i czy ten wyzej co napisalem trening spelnia te warunki 2-3 obwody Treningiem ACT, moze jakies przerobki???PORÓWNAJ I POOPRAW



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Tak mi sie udalo ten Trening obwodowy poprzeksztalcac, z tego co wiem to najpierw sie wykonuje zestaw pierwszy po 12-15 powt. a potem zestaw drugi tez po 12-15 powt, czy dobrze mi sie to widzi?? Prosilbym o ewentualne poprawki

PON
Zestaw pierwszy:

Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie
wyciskanie zza karku
wyciskanie skos sztangielek
francuskie siedzac sztangielka
uginanie sztangielek na przemian w siadzie
podchwyt 1xmax

Zestaw drugi:

Podciaganie sztangielki w opadzie
podciąganie do brody
wyciskanie płaska sztangą
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
uginanie ze sztanga stoją
nachwyt 1xmax



SRO
Zestaw pierwszy:

wyciskanie skos sztangielek
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie
unoszenie bokiem
uginania ze sztangą w staniu
Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie
podchwyt 1xmax

Zestaw drugi:

rozpietki
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
unoszenia przodem
o kolanko
jednorącz francuskie nad głowę
nachwyt 1xmax



PIA
Zestaw pierwszy:

wyciskanie sztangielek w siadzie
Rozpiętki
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
wyciskanie francuskie leżac (łamana)
sztangielki siedząc

Zestaw drugi:

sztrugsy
wyciskanie płaska sztangą
Podciaganie sztangielki w opadzie
prostowanie w opadzie
hantle młotkowym

nog nie mam zawartych gdyz nogi cwicze grajac w pilke lub jezdzac na rowerze, a brzuch to bede cwiczyl dowolnie 3 razy w tyg

Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

Po co zestawy - to ma być trening regeneracyjny, mięśnie mają odpocząć - wystarczy po 1 ćw. na grupę (nawet tym samym) 3x w tygodniu.



Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

to w takim razie moze tak:

PON
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka)
Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac

SRO
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej
Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)
Unoszenie sztangielek bokiem
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac

PIA
Rozpietki
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
Wyciskanie sztangi zza glowy
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano
Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac

w kazdym dniu wykonywac cwiczenie po cwiczeniu od 12-15 powt po 3x, czyli jak w danym dniu wykonam wszyskie 6 cwiczen od 12-15 powt, to musze powtorzyc to 3 razy.
Czy dobrze teraz jest czy cos cza zmienic??

Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

Nie jest źle (poza brakiem nóg - piłka to nic), ale nie lepiej i prościej byłoby ATC?

3x tygodniowo:
Wyciskanie sztangielek na skosie
Przysiady
Uginanie ramion ze sztanga/hantlami
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
Wspięcia na palce
Pompki w podporze tyłem
Podciąganie sztangi w opadzie
Spięcia brzucha
Martwy ciąg na prostych nogach/ wznosy tłowia na rzymskiej




Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Bez sensu- po co tyle kombinacji??Dłużej widzę zajmuje Ci układanie treningów niż one same

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

jaguar podobny jest moj plan tylko w kazdym dniu co inne cwiczenia zeby sie nie nudzilo no i nie bylo w moim nog jak zauwazyles

Michail dlaczego jest bez sensu?? Moze jakies Twoje poprawki??

aaa i jeszcze chcialem zapytac jak sie dobiera obciazenie??, zaslyszalem ze 50% mniejsze niz sie cwiczy na mase, ale np. jak zrobie wszystkie cwiczenia w danym dniu po jednej serii to czy w drugiej serii zmniejszam, zwiekszam obciazenie czy macham tym samym??

Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________