Trening obwodowy (nie bardzo wiem o co w nim chodzi??) - 1 seria to 1 obwód. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund.
PON.
Plecy
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15
Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15
Barki
wyciskanie zza karku 2x15
podciąganie do brody 2x15
Klatka
wyciskanie skos sztangielek 2x15
wyciskanie płaska sztangą 2x15
Triceps
2x15 - francuskie siedzac sztangielka
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 2x15
Biceps
uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15
uginanie ze sztanga stojąc 2x15
Przedramię
podchwyt 1xmax
nachwyt 1xmax
Brzuch
dowolnie
SRO
Klatka
wyciskanie skos sztangielek 2x15
rozpietki 2x15
Plecy
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x15
Barki
unoszenie bokiem 2x15
unoszenia przodem 2x15
Biceps
uginania ze sztangą w staniu 2x15
o kolanko 2x15
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 2x15
jednorącz francuskie nad głowę 2x15
Przedramię i Brzuch j.w.
PIA
Barki
wyciskanie sztangielek w siadzie 2x15
sztrugsy 2x15
Klatka
Rozpiętki 2x15
wyciskanie płaska sztangą 2x15
Plecy
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x15
Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15
Triceps
wyciskanie francuskie leżac (łamana) 2x15
prostowanie w opadzie 2x15
Biceps
sztangielki siedząc 2x15
hantle młotkowym 2x15
Przedramię i Brzuch j.w.
za podanie i poprawki... dzieki...
Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________