Regeneracja-tren obwodowy?

Poczytaj ACT.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

nie wiem Michail juz czytalem ten ACT i wydaje mi sie ze jest dobrze moj planik ulozony zreszta na wzor Jaguara on tez sie chyba co nie co zna...

nie wiem dokladnie czego nie mam jeszcze w nim zawartego (wydaje mi sie ze na wszyskie czesci ciala jest wszystko), a jezeli chodzi o zmiane cwiczen to moze tak:

1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
5) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
6) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
7) Przysiady
8) Wspięcia na palce
9) Spięcia brzucha

przeciez to ma byc lekki trening to co tu moze byc zle???

Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

Poczytaj raz jeszcze.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

niee noo ja wysiadam... juz nie wiem co moze byc zle

wzorowalem sie na ACT ale troszke pozmienialem cw. te ktore mi bardziej odpowiadaja, a zassad to czywisie ze bede przestrzegal jak w treningu obwodowym, chodzi mi tylko o sama rozpiske cw. mysle ze wszystko jest w nich zawarte co napisalem wyzej

BOZEEE ja dzisiaj zaczynam ta regeneracjeeeeee, RATUuuuuJ.......

......a z innej beki, Michail tylko Ty zostales na tym forum zeby pomagac, a gdzie reszta, moze na wakacje pojechali??


Drum'n'Bass zapnij pass
>>>>>>POZDROWIENIA<<<<<<
___Kru Krunatos Stul Pe___
_______Giero Sikro________
________Hugo Skruo________

A czemu nie ACT-gotowe?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

juz nie wiem co pisac i pytac, pogubilem sie, ja chialem tylko tren obwodowy na regeneracje.....ufff

___________
zmieniony z Rzeznik_Q3 na RzeźniQdNb

No i dostałeś ACT- po co te wszystkie kombinacje?

Brak Ci sprzętu?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

sprzet mam, jakie kombinacje??
rozpisalem trening i mi powiedziales ze czegos tam brakuje, wiec myslalem ze mi napiszczesz czego..



______________________
...Drum'n'Bass zapnij pass...

Groo straganala baalako
Kru krunatos stul pe
Giero sikro
Hugo skruo

Nie mam już siły- o co Ci chodzi??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dokladnie chodzi mi o to:

TRENING OBWODOWY REGENERACYJNY 3x tygodniowo:

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Przysiady
Wspięcia na palce
Spięcia brzucha

wszystko 3x od 12-15 powt

i napisales:
"Zła kolejność ćwiczeń
Nie trenujesz całego ciała?"

wiec chcialem pomocy zebys mi pomog to ulozyc prawidlowo i powiedzial co mi brakuje zebym trenowal cale cialo??


_______________
...Drum'n'Bass zapnij pass...