linki

[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] 8 powtórzeń 8 powtórzeń -----Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz (Wiosłowanie): 3 serie----- 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń ----Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:1 seria----- 30-40 powtórzeń -----Wyciskanie sztangi z za głowy: 3 serie ----- 8 powtórzeń 6 powtórzeń 4 powtórzeń -----Unoszenie [...]

[...] Podciąganie kolan ze skrętem wisząc na drążku 3 x max B nogi Wyciskanie na maszynie 8 6 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 8 6 plecy Drążek szeroko 2 x max Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8 6 klatka Wyciskanie płasko na atlasie 10 8 6 barki Unoszenie sztangielek bokiem 8 6 bicepsy Unoszenie sztangi stojąc 8 6 [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące tego czy mam dobry plan na rzeźbe i czy mam dobrą diete. wiek 16 lat , waga:70 kg wzrost 170 Co myślicie o Hi anabol protein oraz hi tec micellar casein? Czy są to dobre suplementy czy może zacząć stosować inne( jezeli tak, to jakie)? Plan treningowy na rzeźbę ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam wszystkich :). Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać. Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni. Może zacznę od przedstawienia się. A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem [...]

[...] pchniecia noga w gore goodmorning zgiecia nog na lezaco klatka 3 serie po 8-12 ruchow na mase, plecy j.w wyciskanie na skosnej, rozpietki na skosnej zza glowy sztangielka podciaganie sztangielki w opadzie sciaganie kabla (linki) Do tego 3x w tygodniu seria cwiczen na brzuszek po 5 cwiczen roznie zaleznie na jakie mam ochote Diety brak

[...] diety, odżywkach, czy doborze obciążenia przerastają mnie. Pomyślicie, że chce iść na łatwiznę, ale na prawdę jest to dla mnie trudne. Druga sprawa to taka, że linki do gotowych planów treningowych na forum są już dawno nieaktualne np. "cykliczność by Michail", czy "Robimy formę na lato 2006". Nie wiem jak to jest z tym treningiem [...]

Witam Dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią i po miesiącu ćwiczeń postanowiłem rozpisać swój plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem mniej wiecej na takim właśnie planie. Moim obecnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zawartość tłuszczu wynosi ok. 22% i chciałbym przedewszystkim pozbyć sie tłuszczu zgromadzonego na brzuchu. Oprócz [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam [...]

[...] siedząc ze sztangą 12,10,8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8 Plecy + biceps 1. Ściąganie drązka zza kark w szerokim uchwycie 15,12,10,8 2. Sciąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 15,12,10,8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 12,10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nog lezac x3 2)martwy ciag na prostych nogach x2 Ptk Barki + triceps 1)Wyciskanie zza glowy x3 2)unoszenie bokiem x3 3)unoszenie bokiem w opadziex3 1)sciaganie linki wyciagu x3 2)francuskie wyciskanie sztangi lezac x3 3)Fracuskie sziedzac stangielka x3 sob grzbiet 1)podciaganie na drazku x3 2)podciaganie sztangi w opadzie x3 [...]

Dnia 24.08.2011 zakupiłem sprzęt na siłownie od Marbo Sport za kwotę 2822zł. W piątek 09.09.2011 został on do mnie przywieziony firmowym samochodem Marbo. Jako że sprzętu było sporo (kompletna siłownia) postanowiłem, że nie będę trzymać kierowcy aż wszystko odpakuje, więc tylko sprawdziłem czy jest to co zamówiłem. Podjąłem taką decyzję pod [...]

[...] sztangietek TRIC wyciskanie francuskie w lezeniu prostowanie rąk w dół na wyciągu prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tlowia Dzien III PLECY przyciaganie linki w siadzie sciaganie drazka gornego w siadzie szerowkim chwytem do klatki unoszenie tuowia z opadu sztrugsy BIC uginania ze sztanga na modlitewniku naprzemienne uginanie [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) / 4 serie (12 / 10 / 8 / 6) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) / 4 serie (12 / 10 / 8 / 6) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim / 4 serie (12 / 10 / 8 / 6) Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze / 5 serii (25 / 25 / 25 / 25 / 25) Piątek — Barki / Brzuch Barki: - [...]

[...] wyciągu bananem 4s ściąganie sznurka na wyciągu 4s pompki tricepsowe 4s PIĄTEK: klata + przedramię wyciskanie hantli skos dół 3s "butterfly" 3s wyciskanie atlas 3s ściąganie linki (środek klaty) 3s łamany nadchwytem 4s młotki hantlami 4s zwis na drążku 3s kręcenie nadgarstkami z hantlem w ręku 3s SOBOTA: barki + nogi (łączone) + kaptur + łydki [...]

[...] *przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa Triceps: -Pompki na poręczach 3x8-10 -Wyciskanie hantli za głową jednorącz 3x8-10 -Prostowanie na wyciągu górnym z użyciem linki 3x8-10 Środa:Klata+ biceps ( ewentualnie brzuch) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie sztangi na dodatniej 4x8-12 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

[...] nachwytem do brody; 7-7-5-max (max=3-5 :D) / Podciąganie na drążku podchwytem do brzucha; 10-8-6-max (od drugiej serii z pomocą, kiedy już nie daję rady). 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim podchwytem; 12-12-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do klatki; 12-10-8-6 4. Podciąganie sztangielki w [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 Mięśnie brzucha ABS II Wtorek Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10-8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 3. Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] żołnierskie 4x12 unoszenie bokiem w góre 4x12 unoszenie przodem 4x12 Klata: wyciskanie na ławce poziomej,hantelki na skosnej w góre i rozpiętki. Tric: ściąganie linki wyciągu gornego...ściąganie w lini prostej i unoszenie sztangielki w pozycji pochylonej. 2 Nogi przysiady,na palcach i w lezeniu. plecy: wiosłowanie MC i drazek wycigu [...]

[...] 1.Wspięcia stojąc 3s 10-12p 2.Wspięcia siedząc 3s 12-15p Piątek Plecy/barki 1. MC sumo (5x5) Siła 2. Wiosło nadchwyt 3/4s 8-12p 3. Wiosło hantlem 3/4s 8-12p 4. Ściąganie linki 3/4s 12-15p 1. Push Press (5x5) Siła 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/4s 8-12p 3.Wznosy bok 3x 12-15p 4.Wznosy bok w opadzie 3x 12-15p 1.Szrugsy Kardio czy [...]