linki

[...] hantli na płaskiej 4x12 - rozpiętki na płaskiej 4x12 - wyciskanie na barki 3x12 - wznosy hantli bokiem 3x10 - wyciskanie francuskie hanta siedząc 3x8 - prostowanie linki wyciągu górnego 3x10 Pull: - podciąganie 4x6-8 - wiosłowanie hantlem 4x10 - przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 - odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - uginanie [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż i wklej zrzuty ekranu diety Pomocne linki znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] 1.wyciskanie francuskie oburącz 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) 3x10 Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klaty 3x10 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] drazka do klaty 3x10 2. sciaganie drazka do karku 3x10 3.sciganie raczki chwyt neutralny 3x8 razem daje 9 serii czy to bedzie dobrze?? do tego dochodzi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 i unoszenie tulowia na lawce rzymskiej czy taki trening plecow ma sens? wszystko pod nie obciazanie kregoslupa i zbudowanie sily [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 Rozpiętki -12 12 12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 Ściąganie linki na drążku 12 10 8 8 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10 10 10 ŚRODA PLECY Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 Ściąganie górnego [...]

to jeszcze jak mozecie podajcie linki ze statystykami z lig... ogólnie- ilość drużyn w lidze (nie chce mi się liczyć- bo te co Ja mam są nie ponumerowane a ważne dla mnie ile kolejek do końca zostało!), ile przegranych, wygranych REMISÓW itp Będe dozgonnie wdzięczny!

[...] powtórzeń 1. Wąskie wyciskanie 3x12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Piatek plecy+przedramiona 1. Sciagnie drazka 4x 12/10/8 2. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x12/10/8 3. Szrugsy 4x12 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 [...]

to daj moze linki na forum zeby sie nie bawic z e-mail :D

[...] + ryz/makaron albo placki owsiane ? odpowiedz sobie na jedne najwazniejsze pytanie: CZY TY CHCESZ SCHUDNĄĆ? Jeżeli tak, to nie pisz nic tutaj, nie użalaj się, że się nie da, że nie można, że nie możesz brać jedzneia w pojemnikach, tylko k***a rusz dupę, czytaj podwieszone linki, ułóż dietę na 0 i jazda ! Zanim się obrócisz waga poleci. 3m sie

[...] piersiowa)rozpiętki 3s 3.(plecy) przenoszenie sztangi)3s 4.)plecy) t-bar 5s 5.(bic) uginanie o kolano 3s 6.(bic)modlitewnik 3s 7.(bic) młotki 3s 8.(tric) prostowanie linki na wyciągu 4s Taki plan ułożył mi przedchwilą bery89, dobry? sory bery, że dałem go jeszcze do sprawdzenia zapewniałeś mnie , że jest dobry ale wole sie upewnić. [...]

Da się wyłączyć, da sie - i z wyczuciem tez nie ma problemów, starczy się po nich pomacać :D Takie dwa bardzo ciekawe linki znalazłem na ten temat: http://figureathlete.t-nation.com/free_online_article/most_recent/how_strong_are_your_glutes_really http://stronglifts.com/how-to-optimize-posterior-chain-power-glute-activation/ Niby wszystko tam [...]

[...] Pewno nie śledzisz mojego dziennika więc mozesz nie wiedziec, ale walcze cały czas;-) I staram się cały czas iśc do przodu. MOzesz zobaczyc dziennik, albo galerie gdzie linki są w podpisie. A co to wątków gdzie pobijane sa inne rekordy, to wiem widziałem;-) Ale tam najwięcej jest miedzy innymi z podciągania na drążku gdzie panowie mają to [...]

[...] przez którą powinna przejść linka tylko dziura w środku jest zalana. jeśli tak to rozwierć albo wydłub czymś bo pewnie dziura była tylko przy produkcji się zakleiła w środku. Przeciągasz linkę robisz oczko, i koniec linki wciskasz spowrotem do piłeczki tak żeby się w niej schował. Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-07 19:49:17

linki są dobre wystarczy usunąć z końca "]numer]"

Ale czy moglibyście mi podać linki do tych "podwieszonych postów"? Jestem właściwie nowy na SFD tzn. dopiero jakieś pare tygodni z niego korzystam tak regularnie do zdobycia informacji... Jak mam szukać interesujących mnie postów aby znaleźć to czego chcę? W tym dziale jestem zielony zawsze się obywałem bez diety i się na tym kompletnie [...]

[...] Rozpietki 10,10,10 Wyciskanie skos suwnica 10,8,6 Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na barki 12,10,8,6 Wznosy przodem 3x10 wyciskanie na maszynie na barki12,10,8 Rozpietki maszyna 3x10 (buterfly) Wyciskanie na klatkę na [...]

[...] ? ;D narazie jestem zielony w tych tematach z odzywianiem ;] i to widac na 1 rzut oka, ale teraz mam zamiar sporo przybrac na wadze w 2010 r ;d i wlasnie wroce do 1 strony jakie te odzywki polecacie prosilbym linki tzn o gainer mi chodzi. Narazie kupilbym tyle,zeby mi starczylo na 2-3 miesiace i moge na to przeznaczyc niewiele bo ok.70 zl ;/

o SG doszlo, w przyszlym tygodniu ide sie dowiadywac na wku jak jest ze straza. Tu masz linki rozne: http://www.sfd.pl/temat121030/ http://www.sfd.pl/temat128857/ http://www.sfd.pl/temat140748/ http://www.sfd.pl/temat139984/ a najlepiej wpisz sobie "bark" w wyszukiwarce a tu troche o ochronie, znalazlem w "moich tematach": [...]

[...] na masie ale robiłem to raczej dla zabawy bez żadnych diet, specyfików itp wolałem sie bawić i melanżować na osiedlu a teraz chce po prostu zrobić coś dla siebie a tak btw. linki są ok fajnie ładnie pięknie tylko przy planie treningowym nie ma opisu jakie będą efekty tylko same ćwiczenia a dla kogoś zielonego to też może być problem mylę się ? [...]

Moze warto sprobowac ciezszej wersji FBW by hardgainer metoda 5x5. Jesli masz wyniki silowe dosc niezle (martwy ciag i siady ) metoda 5x5 przy ilosci 5-6 cwiczen bedzie niezla odmiana i pozytywnie wplynie na dalsze przyrosty. Podrzucam linki do ktorych warto zajrzec. Inna perespektywa jest FBW by georgu w poscie podwieszonym. pozdrawiam