barki- nie jestem pewien czy tak moge?

Cześć Filar53 dlaczego uwazasz ze Barki to mała partia ?
FAKT 14 serii przy jego stazu za duzo.

Ja osobiscie barki zaliczam do Partii srednich
i daje im serii mniej od duzych partii a wiecej od małych ( około 10-11 serii )

PoZdRo

Witaj _YaKuZa_ jeszcze raz. Możnaby barki zaliczyć do sredniej gdyby nie to że w kulturystyce mówiąć o dużych grupach mówimy o plecach,udach i klatce. Pozostałe traktujemy jako małe i w zalezności od stopnia zaawansowania stosujemy od 9 do 12 serii.
Pozdro

Heh no OK Ja bede sie trzymał swojej teorii ze to srednia Partia

PoZdRo

ok dzieki za porady wlasnie tak myslalem ze wyciskanie nie jest dobre oprocz tego oczywiscie nie robie zadnych innych cwiczen obciazających kregoslup czyli MC przysiady itd ogolnie mam 186 cm wzrostu chcialbym dojechac tak do 191-3 cm wzrostu a czy wioslowanie na plecy obciaza kregoslup??

Tak jesli bedziesz przeszadzał z obciazeniem i wymuszał nie potrzebne ruchy nie trzymająć sie techniki. Jesli bedziesz stosował sie do tych zasad bedzie Ok

Poniedziałek:

-klatka piersiowa:

1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x10 1x8
2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 2x10 2x8
3 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 3x10



-triceps:

1.wyciskanie francuskie oburącz 3x10
2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10
3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) 3x10


Środa:

-plecy

1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klaty 3x10
3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x10
4.wiosłowanie na maszynie 3x10
5.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3x12

-biceps:
1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną lub prostą 3x10
2. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami(supinacja) 3x10
3.uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) stojąc 3x10



Piątek:

-barki:

1.wyciskanie sztangielek w górę za głowę 3x10
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8
4. unoszenie ramion w bok (nad glowę) 3x8


-nogi:

1.wypychanie ciężaru na maszynie 3x12
2.uginanie na maszynie 3x12
3.prostowanie nóg w siadzie 3x12

ogolnie to jest moj trening zaczynam cwiczyc od poniedzialku nim- barki zrobie jak mowi filar a reszta dobrze? chce byc jeszcze wiekszy - czy moge cos dodac mam cos wyrzucic/zamienic prosze o pomoc- jeszcze chcialbym na plecy robic sciaganie raczki do klatki zamiast wioslowania- dobrze by bylo? nie chce obciazac kregoslupa

Wiosłowanie sztangą w opadzie nie obciąża zbytnio kręgosłupa pod warunkiem że jesteś w stanie opanować prawidłową technikę przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Wiosłując musisz szczególna uwagę zwrócić na to by była zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa (proste plecy)
Pozdro

ale zamiast wioslowania moge dac sciaganie raczki do klatki? zalezy mi na tym zeby w koncu sie zaczac podciagac na drazku bo nie daje rady a cwiczenia na wyciagach gornych sa w tym pomocne i nie obciazaja kregoslupa

Tasak. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub karku działa na poszerzenie pleców. Wiosłowanie natomiast działa na grubość i możesz je zastąpić przyciąganiem rączek lub drążka wyciągu dolnego do przepony siedząc.

aha- tylko zastanawia mnie jedna rzecz: bo robilbym 3 cwiczenia do siebie podobne tzn 1. sciaganie drazka do klaty 3x10 2. sciaganie drazka do karku 3x10 3.sciganie raczki chwyt neutralny 3x8 razem daje 9 serii czy to bedzie dobrze?? do tego dochodzi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 i unoszenie tulowia na lawce rzymskiej czy taki trening plecow ma sens? wszystko pod nie obciazanie kregoslupa i zbudowanie sily do podciagania na drazku