[...] 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion z sztangą nachwytem stojąc 4 serie 10/10/8/8 PLECY: -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4 serie 10/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim z uchwytem neutralnym 4 serie 10/10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem(nachwyt)4 serie 10/10/8/8 [...]
[...] ostatnia seria byla ledwo co wykonana martwy ciag 3x10 tu robie takim srednim ciezarem zeby nie obciazac kregoslupa jeszcze 1 cwiczenie tu by mi sie przydalo ale sciaganie linki nie mgoe ani nic bo nie mam wyciagu. Barki: tu bede cwiczyl lekkimi ciezarami chce troche jeszcze urosnac Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, oto ankieta ANKIETA Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miechy Obwód pasa 82 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 5x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i [...]
Poprosilbym o wasza pomoc do oceny i poprawy mojego planu treningu z gory dziekuje;)) Cwiczylem moze z pol roku z duzymi przerwami... suplementow brak diety brak a moj sprzet dostepny to: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_u_Blonka_2.0-t727297.html Cwicze co drugi dzien: Trening Pierwszy: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ POMPKI NA PORĘCZACH 12 razy [...]
[...] danych układać swoją dietę? Wg tych widniejących na pudełku, czyli "przed ugotowaniem" czy korzystać z danych dla "po ugotowaniu" ze stron takich jak wyżej wymieniona? a to linki: http://www.ilewazy.pl/szklanka-ryzu-brazowego http://www.ilewazy.pl/szklanka-ugotowanego-ryzu-brazowego Pozdrawiam. Zmieniony przez - manthor89 w dniu 2012-04-02 [...]
[...] do zmniejszenia mięśni w górnej partii ciała. 23 lata waga 73kg udo 56 biodra 99 :/ brzuch 81 biceps 32.5 barki 113 klata 91 plecy 96.5 To widać na zdjęciach, podaję linki: Z góry dzięki za konkretne porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: ZMNIEJSZENIE masy mięśniowej ud i pośladków Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń Aeroby: Bieżnia 20 minut Orbitrek 10 minut Trening B Nogi: Wspięcia na palcach na suwnicy 3 serie po 11 powtórzeń Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 11 powtórzeń Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 serie po 13 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]
[...] Brzuch Poniedziałek Grzbiet a) *Podciąganie się na drążku 4 serie b) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie c) Podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie d) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie e) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem szerokim za głowy 4 serie f) Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
Witam wszystkich! Na początek może kilka słów o sobie. Jestem nowy na forum, co wcale nie znaczy że wcześniej już nie korzystałem z tej kopalni wiedzy;) Mój staż treningowy...hmmm...trudne do sprecyzowania. Z siłownią mam do czynienia od około 5lat. Do niedawana po prostu miałem takie okresy że lubiłem sobie trochę poprzerzucać to żelastwo, potem [...]
[...] 3s10-8-6 uginanie nog w lezeniu 3s10-8-6 wspiecia na palcach 3s MAX bRZUCH PIATEK PLECY biceps brzuch mc 3s 10-8-6 wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10-8-6 przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s 10-8-8 sciaganie drazka do karku nachwytem 3s 10-8-6 Biceps uginanie ramionze sztanga 4s 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami 4s 10-8-8 6 [...]
[...] nasz wzrost? wiem, że 23 to już "starość" na wzrost, ale jeśli cokolwiek mi poradzicie to będę się do tego stosować. przynajmniej trzeba spróbować. chyba, ze juz nie ma nawet światełka nadziei... (przepraszam, jesli podoby temat był, ale szukałąm i nie znalazłam. jakby co proszę o linki do innych topiców.) z góry dziękuję za odpowiedź! gemma.
[...] są jeszcze inne ćwiczenia -i tu moja prośba - czy mógł by mi ktoś ułożyć jakieś dobre połączenia w serie (z tego co wiem niektóre ćwiczenia "gryzą" się ze sobą) i dać linki do filmików\schematów jak należy dane ćwiczenie wykonywać??Bo nie ma chyba nic gorszego niż poświęcanie resztek wolnego czasu na źle wykonywane ćwiczenie. Z góry [...]
Witam. Cwiczę juz prawie 2 latka . Mam prawie 16 lat . Dotychczas wiczylem splitem. Od miesiaca i kawalka cwicze 1 raz w zyciu FBW i niezbyt jestem zadowolony :( Dlatego znow wracam do splita z ktorego bylem zadowolony O to moj plan : ( na dole sa moje pytanka do was ) ------------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK : [...]