Dziwny SPLIT :P

Witam. Cwiczę juz prawie 2 latka . Mam prawie 16 lat . Dotychczas wiczylem splitem. Od miesiaca i kawalka cwicze 1 raz w zyciu FBW i niezbyt jestem zadowolony :( Dlatego znow wracam do splita z ktorego bylem zadowolony

O to moj plan : ( na dole sa moje pytanka do was )

-------------------------------------------------------------

PONIEDZIALEK :

Klata

-wyciskanie sztangielek poziom 4 serie po 12/10/8/6 powt.
-wyciskanie skos sztanga 4 serie po 12/10/8/6 powt.
SUPERSERIA:
-rozpiętki 3 serie po 15 powt.
-brama 3 serie po 15 powt.

Biceps

Modlitewnik Bic sztanga lamana 4 serie x 12/10/10/8
Prostowanie ramion uchwytem prostym TRIC 2 serie x 12/10/
( 1 seria Bica,1 seria Trica,1 seria Bica,1 seria Bica, 1 seria trica, 1 seria bica)

XXX TAJNE XXX 4 serie x 12/12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2 serie x 10/10
( 1 seria Bica,1 seria Trica,1 seria Bica,1 seria Bica, 1 seria trica, 1 seria bica)

Młotkowe na modlitewniku 4 serie x 12/12/10/8
Prostowanie ramion uchwyten skosnym 2 serie x 10/8
( 1 seria Bica,1 seria Trica,1 seria Bica,1 seria Bica, 1 seria trica, 1 seria bica)

-----------------------

WTOREK :

Nogi

Suwnica 4 serie x 10/8/6/4
Prostowanie nog 4 serie x 12/8/6/12
Uginanie nog 5 seri x 20/18/16/14/12
Łydki siedząco 5 serie x 30/25/20/15/10

Przedramiona

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 x 14/12

Kaptury

Szrugsy hantlami 3 serie x 12/10/8

CZWARTEK :

Barki

Unoszenie ramion w przód/do gory ze sztangielkami leżąc 3 x 12/10/8
Unoszenie sztangielek na boki 3 serie x 12/10/8
Podciąganie wyciagu dolnego do brody 3 serie x 12/10/8
Szrugsy hantlami 3 serie x 12/10/8

PIĄTEK :

Plecy

Podciaganie się 4 serie x MAX
Wiosłowanie półsztanga ( maszyna ) 3 serie x 10/8/6
Wiosłowanie hantelka 3 serie x 8/6/4
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU POZIOMEGO ( maszyna ) 4 serie x 12/10/8/6

Przedramiona

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 x 14/12

-------------------------------------------------------------

Moje pytanka to :
1. Prosze o sprawdzenie planu. Plan jest na mase wiec nie wiem czy dobrze podobieralem powtorzenia...
2.XXX TAJNE XXX w cwiczeniu na bica jest to cwiczenie ktorej nazwy nie znam ale chodzi w nim o to ze : Bierzemy 2 hantelki rownoczesnie podnosimy je zwyklym podchwytem. Jestesmy juz na gorze obrazamy hantelki rownoczesnie tak aby uchwyt byl nachwytem (duzo pracuja przedramiona).Opuszczamy w takiej pozycji w dol . Na dole znow obracaxmy na podchwyt i lecimy w gore ... I to jest to cwiczenie :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15/16

Waga: 84-85

Wzrost: 185

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: WF w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: -------

Zażywane suplementy: --------

:)

Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-04-29 21:33:16

podbijam :)

Wedlug mnie ten plan jest jakis pomotany : P

Fakt jest troche dziwny gdyz nie jest to FULL SPLIT tylko pare parti robie po 2 x w tygodniu a reszte po 1 . Prosze o dobra odpowiedz bo plan chce zaczac od poniedzialku a chce wiedziec na czym stoję.

refresh.

Fbw bedzie najlepsze :]

Może spróbuj tego :
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Polecam !

Kijek1902 FBW nie chce gdyz skonczylem aktualnie swoj pierwszy FBW i nie jestem zadowolony ...

Siwy_OKS sproboje tego planu w najblizszym czasie :) a teraz zrobie sobie ten potem jeszcze raz taki sam tylko inne cwiczenia a pozniej sproboje ten co mi podales :)

Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-04-30 20:15:21

2. XXX TAJNE XXX w cwiczeniu na bica jest to cwiczenie ktorej nazwy nie znam ale chodzi w nim o to ze : Bierzemy 2 hantelki rownoczesnie podnosimy je zwyklym podchwytem. Jestesmy juz na gorze obrazamy hantelki rownoczesnie tak aby uchwyt byl nachwytem (duzo pracuja przedramiona).Opuszczamy w takiej pozycji w dol . Na dole znow obracaxmy na podchwyt i lecimy w gore ... I to jest to cwiczenie :)

To?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2

FBW nie chce gdyz skonczylem aktualnie swoj pierwszy FBW i nie jestem zadowolony ...

Tak z ciekawości.
Jeśli nie będziesz zadowolony z tego splita przedstawionego, to porzucisz treningi w ogóle? Skoro na podstawie jednego wykonywanego przez Ciebie planu skreślasz cały system, to chyba tak to powinno działać? A poza FBW i splitem nie ma nic, co mógłbyś wypróbować...

Poxa tym, Siwy_OKS podał dobry link, powinieneś skorzystać.