linki

[...] siedząc-4serie(max) BRZUCH: 2.Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (maszyna) -3serie (maks.) 3.Skręty tułowia (maszyna) - 4 serie (20 powt.) PIĄTEK: PLECY: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4serie (10-12 powt.) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem - 4serie (10-12 powt.) 3. Podciąganie sztangielki w [...]

[...] a brzuchem) 15-15-15 / max *Dodatkowo Wyciskanie na skosie w dół - 15-15-15 ^Pompki na poręczach -max-max-max ^Uginanie ramion na wyciągu gryfem - 20-18-18 ^Ściąganie linki na wyciągu 20-20-20 ^Uginanie ramion z nogami opartymi na tej samej wysokości 15-15-15 -Śr /Plecy,Biceps *Podciąganie na drążku max-max-max *Ściąganie gryfa za głowę [...]

Witam mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58kg - staż treningowy około roku z małą 3 miesięczną przerwą - przed tą 3 miesięczną przerwą byłem bardzo zadowolony ze swoich osiągnięć na siłowni i swojego wyglądu - nie były to bóg wie jakie osiągi ale mi one wystarczały i byłem z nich bardzo zadowolony - ale niestety miałem problemy zdrowotne i [...]

teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]

[...] ramion w siadzie skrety tulownia na maszynie sklony w przod na masyznie 3 serie po 15 powtorzen z ciezarem 10-15 kg II plecy na trzech masyznach triceps na maszynie i linki + miesnie brzucha do zmeczenia III prostowanie nog na suwnicy wykroki smith ciezar ciala przysiady sumo z ciezarem 10 kg prostowanie nog na maszynie: czwórki i dwójki [...]

[...] uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi w opadzie Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Unoszenie tułowia z opadu Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim nogi: łydki na maszynie Przysiady wykroczne wyprost nóg na maszynie wszystko 4 serie 8 powtórzeń moje pytanie brzmi czy tym treningiem [...]

[...] hantelkami3 serie 12,12,12 Francuz leżąc do czoła 12,10,10 Brzuchy A6W 30 minut aeroby 20 minut sauna dzień 3) Plecy * Wioslowanie sztanga 3 serie 14,12,12 * przyciaganie linki dolnego wtciągu w siadzie 3 serie 16,14,14 * unoszenie tułowia z opadu 4 serie 16,16,14,12 * Drążek szeroki nachwyt do karku 3 serie 16,14,14 Biceps: * uginanie ramion [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.unoszenie tułowia z opadu 3 seria po 12 3. sciąganie drążka wyciągu górnego 4 serie po 12,10.8,6 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 12,10,8,6 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na [...]

[...] jest: klatka piersiowa(lekko zapadnięta) i ręce(biceps+triceps) Oto plan: Plecy: -Podciąganie na drążku 3x10 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego za głowę 3x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12-10-8-6 -Wznosy barków ze sztangą 3x10 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12-10-8 -Uginanie przedramion na [...]

[...] wszystko było na oko i nie miałam pojęcia, że owoce z diety też muszę wyeliminować. Bardzo zależy mi na Waszej pomocy w ułożeniu diety no i treningów choć widziałam linki do treningów Ai B - lecz nie sprawdziłam czy sprzęt mnie nie ogranicza. Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie. Mam bardzo mocno zbudowane nogi i głównie [...]

[...] Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 6 – 8 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4 Jak najwięcej * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie podchwytem (uchwyt rąk na szerokość barków) 3 8 – 10 Martwy ciąg 4 6 – 8 Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. Moje pytanie brzmi: jaki plan teraz do suplementacji jabłacznem? Tzn. Fbw, split, split 2x? Moje doświadczenie siłowniowe to ok 2 lat z małymi przerwami na kontuzje i regeneracje. Większość planów to były gorsze lub lepsze spity i raz ćwiczyłem fbw. Równolegle trenowałem bjj. Dieta jest coraz lepsza;) Mój ostatni trening to : WT klatka: [...]

[...] - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu (środa) Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii [...]

[...] (nachwyt) 10, 9, 8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10, 8, 8, 7 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 10, 9, 8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10, 8, 8, 7 5. Wznosy Barków 10, 8, 8, 7 6. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10, 9, 8 7. Uginanie ramion ze [...]

[...] 2.Czy w każdej serii danego ćwiczenia mam robić tym samym ciężarem, czy lepiej go zmieniać 3.Czy lepiej zamieniać czasami ćwiczenia typu wiosłowanie sztangielką na ściąganie linki wyciągu górnego? 4.Czy sa jakies skuteczniejsze metody, które mógłbym wpleść do treningu, np metoda 5-10-15 ?? 5. Widziałem, że niektórzy na siłowni jakby "dobijają" [...]

[...] + biceps + triceps Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (w oparciu) 3x 12 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 10 8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12 10 8 - Unoszenie tułowia z opadu 3x 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 12 10 8 - Uginanie [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie ułożonego przeze mnie treningu, może napiszę od początku. Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 176 od 6 tygodni chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i ćwiczyłem za każdym razem lekko wszystkie partie (trening ogólnorozwojowy). Chciałbym teraz przejść na tryb 3 dniowy wt- czw- sobota. Moim głównym celem, jest zrzucenie paru kg, [...]

[...] na wyciągu (co serię dokładam ciężaru) 8/5/3/1 + brzuch 4 dzień -podciąganie z obciążeniem (co serie dokładam ciężaru) 5/5/5/5/ bez obciążenia na maksa - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 12 - przyciąganie hantla do biodra (co serie dokładam ciężaru) 8/5/5/2 - wiosłowanie 3 serie stałym [...]

Dzień dobry :-) Regulamin przejrzany, linki podwieszone takoż - jestem w trakcie przyswajania... Proszę o pomoc, lata idiotycznych błędów doprowadziły mnie do ruiny, liczę na to że z waszym wsparciem uda mi się wrócić do formy. Ale po kolei: Wiek : 33 Waga : 78,2 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 99 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] sztangielek w opadzie (wiosłowanie) – 3 serie – 12 -10 – 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc - 3 serie – 12 -10 – 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc – 3 serie – 12 – 10 – 8 Biceps Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 3 serie – 12 -10 – [...]