SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING DO OCENY!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 533

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407
Witam, a więc moj staż to jakieś 7 lat z przerwami, napisałem sobie przykładowy trening, aktualnie chce masować, mam już diete i suplementacje natomiast prosiłbym o ocene czy dany trening jest dobry, a mianowicie myslalem jeszcze zeby po 5 dniu zrobic tylko dzien przerwy i znow od nowa plecy/triceps.
Dziekuje z góry

1 Dzien – Plecy, Biceps

Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) – 3 serie 12 – 10 – 8
Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) – 3 serie – 12 -10 – 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc - 3 serie – 12 -10 – 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc – 3 serie – 12 – 10 – 8
Biceps
Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 3 serie – 12 -10 – 8
Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc 3 serie – 12 – 10 – 8
Uginanie ramion (modlitewnik) – gryf łamany 3 serie 12 – 10 – 8

2 Dzien – Klata,Triceps

Klata
Wyciskanie sztangi - ławka pozioma – 3 serie – 12 – 10 – 8
Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę – 3 serie - 12 – 10 – 8
Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma – 3 serie – 12 – 10 – 8
Rozpiętki – ławka pozioma – 3 serie – 20 – 15 – 12
Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma – 3 serie - 12 – 10 – 8
Wyciskanie sztangi „francuskie” siedząc – 3 serie - 12 – 10 – 8
Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny – 3 serie - 12 – 10 – 8

3 Dzien – Regeneracja

4 Dzien – Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc – 3 serie – 12 – 10 – 8
Wyciskanie sztangielek (Wyciskanie Arnolda) siedząc – 3 serie – 12 – 10 – 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą – 3 serie – 12 – 10 – 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3 serie – 12 – 10 – 8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia – 3 serie – 12 – 10 – 8

5 Dzien – Nogi
„Martwy ciąg” na prostych nogach – 3 serie – 15 – 12 – 10
Przysiady ze sztangą na barkach z przodu – 3 serie – 15 – 12 – 10
Wykroki ze sztangielkami – 3 serie – 12 – 10 – 8
Uginanie nóg leżąc na brzuchu ze sztangielką między nogami – 3 serie – 15 – 12 – 10
Wspięcia na palcach siedząc – 3 serie – 20 – 15 – 12
Wspięcia na palcach stojąc – 3 serie – 15 – 12 – 10

6 Dzien - Regeneracja
7 Dzien Regeneracja


Zmieniony przez - koksik1337 w dniu 2015-02-25 17:27:07

sas

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 101 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
już za samą taką ankietę powinieneś zostać zbanowany... proszę zastosować się do regulaminu i wypełnić właściwą ankietę tegoż działu; http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wpływ objętości treningowej na hipertrofię.

Następny temat

Bieganie po treningu na masie a spalanie mięśni

Fruzelina